Verspannt? Zerstreut? Auf der Suche nach dem Gleichgewicht? Nun, wir müssen nicht aufzählen, wie wir alle damit kämpfen, mit einem noch nie dagewesenen Jahr fertig zu werden. Wenn Sie inmitten der Herausforderungen nach Freude und Frieden suchen, nehmen Sie an einem vierwöchigen Programm von Richard Miller teil – Psychologe, Yogatherapeut und Gründer des iRest-Instituts -, das Ihnen helfen wird, emotionale Turbulenzen in dauerhafte Widerstandsfähigkeit und ein ungebrochenes Gefühl des Wohlbefindens zu verwandeln. Erfahren Sie mehr und melden Sie sich noch heute an.

Wie bei jeder Reise im Leben ist jede Meditationssitzung und -praxis besser, wenn sie mit einer Absicht beginnt. Sankalpas, wie Intentionen im Yoga genannt werden, sind deine von Herzen kommenden, intuitiv empfundenen Einstellungen, die sich mit der Zeit in dir entfalten. Sie sind kraftvolle innere Vereinbarungen, die Sie mit sich selbst treffen und dann durch Ihr Handeln zum Ausdruck bringen, sei es in Ihren Beziehungen, bei der Arbeit oder auf Ihrer Yogamatte oder Ihrem Meditationskissen. Sankalpas fördern Fokus, Motivation, Entschlossenheit, Geduld und Ausdauer – alles Eigenschaften, die es dir ermöglichen, eine Meditationspraxis zu entwickeln, aufrechtzuerhalten und zu vertiefen.

Wenn du dir keine festen Absichten setzt, verlierst du irgendwann den Grund für deine Meditation aus den Augen und kommst vom Kurs ab. Ein einfaches, spezifisches san kalpa könnte sein, täglich zu meditieren oder 10 einminütige Meditationspausen über den Tag verteilt zu machen, um sicherzustellen, dass du dir Zeit für die Meditation nimmst, unabhängig von deinem Gemütszustand oder der Länge deiner Aufgabenliste. Wenn Sie Hilfe brauchen, um sich zu konzentrieren, sobald Sie auf Ihrem Meditationskissen sind, können Sie sich ein Sankalpa setzen, um eine bestimmte Emotion oder Überzeugung zu erforschen, um sich darauf zu konzentrieren, sich all dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Körper und Geist auftaucht, oder um sich letztendlich bewusst zu sein, dass Sie bewusst sind. Keine Absicht ist zu klein oder zu groß. Es geht darum, die Absichten zu entdecken und zu bekräftigen, die für dich richtig sind.

Wie du deine Absicht findest

Echte Absichten entspringen deiner angeborenen, essentiellen Natur – der Kraft, die dich antreibt zu atmen, zu essen und Schutz zu suchen (ebenso wie eine Verbindung zu etwas Größerem zu finden oder Erleuchtung zu suchen). Nehmen Sie sich mit der folgenden Übung Zeit, um Ihre echten Absichten zu entdecken, sie aufzuschreiben und sie für Ihre Praxis zu nutzen. Tun Sie dies zu Beginn Ihrer Meditationspraxis, aber auch jedes Mal, wenn Sie auf Ihrem Meditationsweg den Fokus verlieren. Denken Sie daran, dass Absichten prägnante Aussagen sind, die Ihre Entschlossenheit, bestimmte Ergebnisse zu erreichen, zum Ausdruck bringen. Es ist also wichtig, bei der Formulierung Ihrer Absichten zu sagen, was Sie meinen, und zu meinen, was Sie sagen. Anstatt zu sagen „Ich könnte“ oder „Ich werde“, bekräftigen Sie „Ich will!“

Siehe auch A Beginners‘ Guide to Meditation

Die Praxis der Absichtsformulierung

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Lassen Sie sich von Richard Miller durch diese Praxis der Absichtsformulierung führen.

Um zu beginnen, schreiben Sie Wörter oder Sätze auf, die Ihre Antworten auf die Fragen auf der folgenden Seite am besten beschreiben. Nehmen Sie sich Zeit, über jede Frage nachzudenken; Ihre Antworten sollten sowohl praktisch als auch realistisch sein, je nach Ihrem derzeitigen Lebensstil und Ihrer Situation. Denken Sie daran, dass es besser ist, wenig zu tun und damit Erfolg zu haben, als zu ehrgeizig zu sein und überhaupt keinen Erfolg zu haben.

1. Was ist mein tiefster Wunsch, Meditation zu praktizieren?
2. Wie viele Minuten pro Sitzung bin ich wirklich bereit, der Praxis zu widmen?
3. Wie viele Tage in der Woche bin ich wirklich bereit, zu meditieren?
4. Was ist mein tiefster Wunsch in Bezug auf eine bestimmte Meditationssitzung und während dieser Sitzung? (Ist es zum Beispiel Ihr Ziel, eine bestimmte Empfindung willkommen zu heißen oder von dem, was in Ihrem Gewahrsein auftaucht, nicht abgelenkt zu werden und stattdessen als Gewahrsein zu erfahren und zu verweilen?)

Lesen Sie nun Ihre Antworten noch einmal durch und achten Sie darauf, wie wahr sie sich auf einer intuitiven Ebene in Ihrem Körper anfühlen. Fühlt sich zum Beispiel jede Aussage, die Sie bejahen, in Ihrem Bauch oder Herzen „richtig“ an – und nicht nur in Ihrem denkenden Verstand? Kreise die Schlüsselwörter oder Sätze ein, die für dich stimmig sind.

Drücke dann jede Absicht als prägnante Tatsachenbehauptung in der Gegenwartsform aus, als ob sie bereits wahr wäre. Dies ermöglicht es Ihrem Unterbewusstsein, Ihre Absichten als Tatsachen statt als Möglichkeiten zu registrieren, was ihnen mehr Kraft verleiht, sich zu verwirklichen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich werde fünf Tage in der Woche jeweils 20 Minuten meditieren“, sagen Sie: „Ich meditiere fünf Tage in der Woche jeweils 20 Minuten.“

Als Nächstes wählen Sie eine, zwei oder sogar drei Vorsätze aus und kürzen sie in einfache, leicht zu merkende Sätze. Zum Beispiel: „Ich meditiere dreimal pro Woche für jeweils 10 Minuten“ kann als „Drei und 10!“ formuliert werden. Aus „Ich bin freundlich und mitfühlend zu mir selbst“ wird „Freundlichkeit“! Und „Ich spreche in jedem Augenblick die Wahrheit“ wird zu „Wahrheit!“

Schließlich wiederholen Sie Ihre Absichten zu Beginn, während und am Ende jeder Meditationspraxis innerlich vor sich selbst. Bekräftigen Sie Ihre Absichten immer mit tiefem Gefühl und Gewissheit, mit Ihrem ganzen Körper und Geist.

Mit Absicht auf Kurs bleiben

Folgen Sie den Schritten, die wir bisher skizziert haben, und beobachten Sie, was passiert, wenn Sie zum Beispiel am Ende des Tages ins Bett schlüpfen, ohne meditiert zu haben. Ihre Absicht, täglich zu meditieren, wird Sie dann dazu veranlassen, das Bett zu verlassen und zu meditieren, so dass Sie Ihre Vereinbarung mit sich selbst einhalten können. Starke Vorsätze halten Sie auf dem richtigen Weg und ermöglichen es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, ganz gleich, was in Ihrem Leben vor sich geht. Nähren und bekräftigen Sie Ihre Absichten mit Geduld, Ausdauer, Beharrlichkeit und Liebe, und sie werden Sie niemals im Stich lassen!

Die alte Weisheit der Absicht

Die Bedeutung der Absicht wird im alten heiligen Buch der Hindus, dem Rig Veda, wunderschön ausgedrückt, wo es heißt „Verfolge entschlossen deine Absichten und bekräftige sie, denn sie säumen den Weg, der dich befähigt, alle Prüfungen, Bedrängnisse und Leiden zu überwinden.

Siehe auch Eine Meditation für Anfänger mit Deepak Chopra

Wie man sich meditativ hinsetzt

Übe, in verschiedenen Positionen zu meditieren – im Sitzen, im Liegen, im Sitzen, im Stehen, im Gehen – so wird es leichter, die Meditation in deinen Alltag zu integrieren. Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, halten Sie die Knie unterhalb der Hüften, um die normale Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Legen Sie die Arme in einer bequemen Position mit nach oben gerichteten Handflächen auf den Schoß, verlängern Sie sanft Ihren Nacken, und lassen Sie Stirn, Augen, Ohren und Kiefer weich werden, um unerwünschte Spannungen im ganzen Körper zu lösen. Sprechen Sie abschließend Ihre Absichten aus und tauchen Sie in Ihre Meditation ein.

Siehe auch Alles, was Sie über die Meditationshaltung wissen müssen

ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Richard Miller, PhD, ist der Gründungspräsident des Integrative Restoration Institute (irest.us), Mitbegründer der International Association of Yoga Therapists und Autor von iRest Meditation und Yoga Nidra. Dies ist die erste von 10 Kolumnen, die Ihnen helfen sollen, eine dauerhafte und wirkungsvolle Meditationspraxis zu entwickeln.

RICHARD MILLER’S 10 STEPS FOR BUILDING A LASTING MEDITATION PRACTICE

1. Setze dir eine Absicht
2. Richte dich auf die universelle Lebenskraft aus
3. Nutze ein Gefühl von unveränderlichem Wohlbefinden
4. Höre auf deinen Körper
5. Höre auf deinen Atem
6. Heiße Gefühle und Emotionen willkommen
7. Heiße Gedanken und Glaubenssätze willkommen
8. Finde Freude
9. Nimm Meditation als Lebensweise an

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