Intensiv, spaßig und vorbei, bevor du weißt, wie dir geschieht. Dieses Cardio- und Bauchmuskeltraining verbrennt dein Körperfett und weckt dein Gehirn besser auf, als es ein normales Cardiotraining je könnte.
Wir verwenden unsere bevorzugte HIIT-Tabata-Workout-Struktur: 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, viermal sowohl für das Bodyweight-Cardio-Segment als auch für die Core-Übung.
Dies ist ein Cardio-Workout ohne Geräte, aber ein paar der Übungen geben dir die Möglichkeit, die Intensität mit zusätzlichem Widerstand zu erhöhen (statische Ausfallschritte + Rudern und sauberes & Drücken). Wenn du kein zusätzliches Gewicht verwenden möchtest, sind diese Übungen auch ohne zusätzliche Geräte effektiv – wenn du keinen Zugang zu Geräten hast, kannst du immer mit Wasserkrügen oder anderen Dingen improvisieren, die einen zusätzlichen Widerstand bieten.
Bauchfett verlieren
Wenn du uns schon länger verfolgst, hast du gehört, wie wir über punktuelle Fettreduzierung gesprochen haben – das ist wirklich nicht möglich, auch wenn die geldgierige Fitnessindustrie und irreführende Trainer dir das weismachen wollen.
Es scheint, als ob jeder versucht, Fett in der Mitte zu verlieren, und dieses Workout wird definitiv helfen, aber es ist wichtig zu erkennen, dass es nicht die Situps sind, die den Trick machen. Bauchmuskelübungen sind wichtig für einen starken, schlanken Bauch, aber mit überschüssigem Körperfett werden Sie diese Muskeln nie sehen (oder einen flachen Bauch bekommen). Sie müssen Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, um einen schlanken, flachen oder „durchtrainierten“ Bauch zu bekommen. Wenn Ihr größtes Fitnessziel darin besteht, ein Sixpack zu bekommen, sollten Sie sich unseren Beitrag darüber ansehen, warum rein auf Ästhetik basierende Ziele nicht gesund sind.
Um Bauchfett zu verlieren, brauchen Sie ein Ganzkörper-Krafttraining, um die Präsenz der kalorienverbrauchenden Muskeln im Körper zu erhöhen. Nicht nur Krafttraining für die Bauchmuskeln – Krafttraining für den Bizeps, die Gesäßmuskeln, die Rhomboids und so weiter. Sie sollten niemals eine Muskelgruppe vernachlässigen, nur um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, denn das führt zu einer unausgewogenen Körperstruktur, die an Integrität einbüßt und Sie anfälliger für vermeidbare Verletzungen macht.
Sie brauchen auch ein konsequentes Ausdauertraining und eine gesunde Ernährung. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Kombination all dieser Elemente (Krafttraining, Cardio und eine gesunde Ernährung) Veränderungen im Körper bewirkt.
Workout Struktur
31 Minuten insgesamt
7 Gruppen von 2 Übungen; 1 Cardio & 1 Core
20 Sekunden an, 10 aus X 4 (jede)
20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Es gibt kein Aufwärmen oder Abkühlen in diesem speziellen Video; stellen Sie sicher, dass Sie beides tun.
Workout zum Ausdrucken
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches
3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks
2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle
Surfer Burpees
Circle Crunches
Static Lunge Rows
Side Star Dips
Clean & Press
Rotation + Extension
Inside-out Burpees
Crunch Pulses
Sie können diese Übung ~3 Mal pro Woche durchführen, Wir empfehlen jedoch, dass du sie abwechselst, damit dein Körper auf Trab bleibt. Kombinieren Sie dieses HIIT- und Bauchmuskeltraining mit unseren Krafttrainingseinheiten für den Ober- und Unterkörper sowie mit Ausdauertraining niedrigerer Intensität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Körper dabei möglichst wenig zu belasten.