Hier ist ein brandneues Warm Up Cardio Workout für euch, mit dem ihr euren Geist und eure Muskeln vollständig auf die Arbeit vorbereiten könnt, die euch in den anderen Fitness Blender Trainingsvideos erwartet, mit denen ihr das Training fortsetzen wollt.
Lasst das Aufwärmen vor dem Training nicht aus! Es ist sehr wichtig, dass Sie sich allmählich an eine intensivere körperliche Aktivität herantasten. Wenn Sie diesen wichtigen Schritt auslassen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen oder erkranken, und er wirkt sich auch auf Ihre Leistung aus und darauf, wie stark Sie sich während des eigentlichen Trainings anstrengen können.
Sie können den Unterschied zwischen körperlicher Anstrengung bei aufgewärmten und kalten Muskeln leicht spüren. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal das Brennen in Ihren Oberschenkelmuskeln und das dramatische Heben Ihrer Lungen erlebt, nachdem Sie von der Couch aufgesprungen und die Treppe hinaufgelaufen sind, um etwas aus dem zweiten Stock Ihres Hauses zu holen. Das Gefühl der Anstrengung ist viel ausgeprägter, als wenn Sie aufgestanden sind, herumgelaufen sind und dann die Treppe hinaufgestiegen sind.
Dasselbe passiert, wenn Sie es vernachlässigen, Ihren Körper richtig aufzuwärmen, bevor Sie anspruchsvollere Übungen machen; Sie werden sich viel früher erschöpft fühlen, als Sie es müssten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf die bevorstehende Belastung einzustellen, und Sie werden in der Lage sein, mehr Kalorien zu verbrennen, mehr Kraft aufzubauen und sich mehr anzustrengen, als Sie es sonst getan hätten.
Workout-Struktur
Wir werden zehn verschiedene Aufwärmübungen durchführen, die die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System zunehmend beanspruchen. Jedes aktive Intervall ist etwa dreißig Sekunden lang.
Aufwärmübungen
Boxer Shuffle
Überkopfstrecken&Zehentastendehnungen
Slow High Knee March
Rumpfdrehungen
Alternierende Zehentastung Kicks
Rumpfkreisen
Seitliche Zehentreter
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Wir fangen langsam an, aber wenn du fertig bist, werden deine Muskeln warm sein, sind Ihre Muskeln aufgewärmt und Sie kommen vielleicht sogar ein bisschen ins Schwitzen.
Wir schätzen, dass dieses kurze Cardio-Warm-up-Workout etwa 4-7 Kalorien pro Minute verbrennt.
Wenn Sie damit fertig sind, sind Sie bereit für alle unsere hochintensiven Intervalltrainings, Krafttrainings und alles, was dazwischen liegt. Vergessen Sie nicht, sich abzukühlen und zu dehnen, wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, das ist genauso wichtig!