Die Flüssigkeitszufuhr einer Person hängt von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, einschließlich ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau. Viele Fachleute empfehlen, dass wir acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, um hydriert zu bleiben, was etwa einem halben Liter entspricht.

Andere sind jedoch der Meinung, dass wir mehr Wasser brauchen und empfehlen stattdessen, einen halben Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Die Bedeutung des Wassertrinkens

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin optimal funktioniert, ist es wichtig, dass Sie hydriert bleiben. Sie müssen jedoch auch bedenken, dass der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, so dass das, was für den einen gut ist, für den anderen vielleicht nicht gut genug ist. Daher müssen die Empfehlungen möglicherweise angepasst werden.

Bei richtiger Flüssigkeitszufuhr profitieren Sie von mehreren gesundheitlichen Vorteilen, darunter:

• Leistungssteigerung. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Müdigkeit effektiv vorbeugen, Ihre Körpertemperatur kontrollieren und Stress während des Trainings reduzieren.
• Gewicht kontrollieren. Wasser zu trinken hilft auch, Ihr Sättigungsgefühl zu steigern und Ihre Stoffwechselrate zu verbessern, was Ihnen wiederum hilft, Ihr Gewicht zu reduzieren und zu kontrollieren.
• Verbesserung der Gehirnfunktionen. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr verbessern sich Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten.
• Bessere Haut. Mit der Flüssigkeitszufuhr kommt auch eine feuchte Haut und eine erhöhte Hautelastizität.

Mit der Flüssigkeitszufuhr auf dem Laufenden bleiben

Wenn Sie sich bemühen wollen, jeden Tag einen halben Liter Wasser zu trinken, werden Sie schnell feststellen, dass dies keine leichte Aufgabe ist – zunächst. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, fühlen Sie sich vielleicht aufgebläht, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Zeit auf der Toilette verbringen müssen.

Doch Sie werden definitiv nicht dehydriert sein, und Sie schlafen vielleicht sogar nachts besser, ernähren sich gesünder, haben eine klarere Haut und jede Menge mehr Energie.

Nach etwa einer Woche, in der Sie Ihre Wasserzufuhr erhöht haben, werden Sie vielleicht auch feststellen, dass Sie bessere Entscheidungen beim Naschen treffen. Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen, könnten Sie stattdessen einen Apfel oder anderes frisches Obst und Gemüse wählen.

In den folgenden Wochen werden Sie vielleicht Durst verspüren, obwohl Sie Ihre Wasseraufnahme in den letzten Wochen erhöht haben.

Wie Sie mehr Wasser trinken

Während Sie Ihre Wasseraufnahme auf einen halben Liter pro Tag erhöhen, haben wir ein paar Tipps für Sie, die es Ihnen leichter machen, sich daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.

• Wasser am Morgen. Beginnen Sie den Tag gleich nach dem Aufwachen mit einem Glas Wasser (16 Unzen).
• Lassen Sie den Kaffee nicht aus. Sie müssen auch nicht auf Ihren Morgenkaffee verzichten. Sie können eine Tasse Kaffee oder Tee trinken und trotzdem Ihr Ziel erreichen.
• Lassen Sie den Zucker weg. Versuchen Sie, Ihr Wasser nicht mit Zucker oder anderen Zusatzstoffen zu versetzen. Der zusätzliche Zucker wird Ihren Durst später am Tag nur noch verstärken.
• Eine gesunde Ernährung mit cleveren Snackoptionen ist ebenfalls gut, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. Obst, Nüsse, Streichkäse, Tomaten und ungesüßter griechischer Joghurt sind allesamt gesunde Snacks, die sich ideal für die Zeit nach dem Training eignen.
• Sprudelwasser. Wenn es dir schwerfällt, Limonade und zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke komplett wegzulassen und dich auf Wasser zu konzentrieren, dann kannst du Wasser mit Kohlensäure anstelle von stinknormalem Wasser wählen. Es versorgt Sie genauso gut mit Flüssigkeit wie normales Wasser.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Einen halben Liter Wasser pro Tag zu trinken, ist für manche durchaus machbar, aber für viele andere ist es einfach zu viel. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen sollten, können Sie auf einige Dinge achten, die Ihnen bei der Entscheidung helfen.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat, sind Sie möglicherweise dehydriert. Sie können auch einen trockenen Mund, Kopfschmerzen, rissige Lippen und sogar Muskelkrämpfe haben. All dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen sollten.

Sie sollten auch vermeiden, zu schnell zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Natriumspiegel abfallen, was als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dies kann ein ernster und manchmal tödlicher Zustand sein.

Hören Sie auf Ihren Körper

Das absolut Beste, was Sie tun können, ist innezuhalten und einfach auf Ihren Körper zu hören. Lassen Sie sich davon leiten, wie Sie sich fühlen, und bestimmen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Ja, es gibt allgemeine Richtlinien dafür, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte, aber Sie müssen diese Richtlinien auch auf andere Faktoren stützen, einschließlich Ihrer eigenen Bedürfnisse.

Ob Sie nun einen halben Liter Wasser pro Tag trinken oder sich an Ihre 8 Gläser halten, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit und ist etwas, auf das Sie sich konzentrieren sollten, anstatt zu den zuckerhaltigen Getränken zu greifen.