Es geschah vor ein paar Monaten: der Moment, in dem mir klar wurde, dass ich süchtig nach meinem Telefon und insbesondere nach den sozialen Medien sein könnte. Ich war gerade nach unten gekommen, nachdem ich meinen Sohn Oliver ins Bett gebracht hatte, und entspannte mich auf der Couch, wie ich es oft tat, indem ich ununterbrochen auf meinem Handy scrollte und von Profil zu Profil und von Post zu Post auf Instagram sprang.

Mein Mann Albert kam ins Zimmer, was ich gar nicht bemerkt hatte, und setzte sich neben mich auf die Couch und wartete auf mich. Nachdem 10-15 Minuten des sinnlosen Scrollens verstrichen waren, sagte er: „Ich glaube, du bist süchtig nach deinem Handy. Hast du überhaupt bemerkt, dass ich hier sitze?“ Ich zuckte abwehrend mit den Schultern, als ich mein Handy weglegte und sagte: „Nein, ich bin definitiv nicht süchtig nach meinem Handy“, aber im Hinterkopf fragte ich mich, ob an dem, was er sagte, etwas Wahres dran war.

Von diesem Moment an war ich mir jedes Mal, wenn ich an meinem Handy war, übermäßig bewusst. An jeder roten Ampel, zwischen dem Beantworten von E-Mails, in den Werbepausen beim Fernsehen, auf der Toilette, unter der Dusche, während ich darauf wartete, dass das Nudelwasser kochte – die Liste geht weiter. Jetzt, wo ich mir dessen bewusst war, ärgerte ich mich fast über mich selbst, weil es sich so sinnlos und roboterhaft anfühlte, ständig auf mein Telefon zu schauen.

Der Wendepunkt für meine Bildschirmnutzung

Was habe ich da eigentlich überprüft? Warum habe ich meinen Social-Media-Feed oder mein E-Mail-Postfach immer und immer wieder aktualisiert? Es war nicht so, dass ich darauf wartete, dass endlich eine bestimmte E-Mail ankam, oder dass ich hoffte, einen bestimmten Kommentar oder ein Like von einem Follower zu sehen, aber trotzdem fand ich mich auf meinem Handy wieder. Diese Art von Gedankenlosigkeit hat mich dazu gebracht, meine Gewohnheiten zum Besseren zu ändern.

Ich will meinen Mann nicht mehr übersehen, wenn er den Raum betritt. Ich will nicht abschalten, während mein Sohn ein Bad nimmt. Ich möchte in Ruhe duschen, ohne den Drang zu verspüren, in einem der wenigen ruhigen Momente, die ich für mich habe, auf mein Handy zu schauen. Ich möchte in diesen Momenten des Lebens, die so schnell vergehen, wach, aufmerksam und präsent sein.

Eine weitere Sache, die mir hilft, meine Beziehung zu meinem Telefon und den sozialen Medien neu zu bewerten, ist, dass ich nicht möchte, dass Oliver damit aufwächst, Mama und Papa ständig mit dem Telefon im Gesicht zu sehen. Das ist ein wichtiger Punkt für mich, denn diese Generation wächst auf und weiß nicht, wie das Leben ohne Technologie aussieht, und das macht mir ein bisschen Angst. Ich möchte, dass es in Olivers Leben eine Zeit und einen Ort für Technologie gibt, und ich möchte auf keinen Fall, dass er süchtig danach wird. Man sagt, wenn du willst, dass dein Kind etwas lernt, dann lehre es nicht, sondern zeige es ihm, indem du es zuerst selbst machst.

Wenn ich Oliver also zeigen will, dass es im Leben mehr gibt als Technik, muss ich damit anfangen, mich selbst damit zu beschäftigen. So habe ich es gemacht.

Ich habe mich darüber informiert, wie Menschen ihren Technikkonsum absichtlich reduzieren

Das erste, was ich gelesen habe, als ich bereit war, endlich etwas zu ändern, war Digital Minimalism von Cal Newport. Das Buch ist schnell gelesen, aber er geht wirklich in die Tiefe und zeigt auf, wie die großen Tech-Unternehmen im Silicon Valley strategisch daran arbeiten, ihre Apps süchtig zu machen, damit sie mehr Umsatz machen. Wenn man es so ausdrückt, hat es mich geärgert, dass sie meine Ablenkung und Sucht nach ihrem Produkt für Geld ausnutzen.

Eine weitere großartige Sache, die in diesem Buch vorgestellt wurde, sind die zahlreichen Berichte von Menschen, die die sozialen Medien aufgegeben oder ihren Telefongebrauch reduziert haben und wie sehr sich dadurch ihre Lebensqualität verbessert hat. Allein die Zeit, die diese Menschen nach der Umstellung für erfüllendere Aktivitäten nutzen konnten, war für mich genug, um weiterzumachen.

Ich bewertete, wie sich jede App und jedes technische Gerät auf mich auswirkte

Wenn es um soziale Medien geht, machen mich einige Apps mehr süchtig als andere. Nur ein paar Minuten auf Facebook, und ich habe kein Problem damit, mich für Monate abzumelden. Ich weiß nicht einmal, wie ich mich bei Twitter angemeldet habe oder wann ich es das letzte Mal gebraucht habe.

Aber Instagram ist und war schon immer die schwierigste Social-Media-App für mich. Ich kann nicht genau sagen, was mich dazu bringt, es so oft zu checken, aber ich schätze, die Leute aus dem Silicon Valley machen ihren Job gut, weil ihre Suchttaktik funktioniert.

Das Einzige, was mir an Instagram auffällt, ist das Gefühl, das ich habe, wenn ich mich abmelde. Jedes Mal, wenn ich mein Handy weglege, nachdem ich auf Instagram war, fühle ich mich immer schlechter, was mich selbst, mein Leben, meine Erziehungstaktik, meine Ehe, meine Karriereziele usw. angeht. Ich brauche nichts, was mein Leben erschwert oder meine geistige Gesundheit in irgendeiner Weise beeinträchtigt. Diese Erkenntnis hat es mir leichter gemacht, meine Aktivitäten auf der App mit jedem Tag zu verringern.

Wenn es um die einzelnen technischen Geräte geht, fühlen sich manche besser an als andere. Ich genieße es zum Beispiel, einen richtigen Computer zu haben, den ich einschalten kann, um meine Arbeit zu erledigen, und den ich ausschalte, wenn ich fertig bin. Meinen Laptop trage ich nicht ständig mit mir herum oder habe das Bedürfnis, ihn ständig zu benutzen, wenn er nicht für die Arbeit gebraucht wird. Auf der anderen Seite empfinde ich mein Telefon manchmal als lästig. Zu jeder Zeit kann jeder auf mich zugreifen: Texte, E-Mails, Slack, Likes, Kommentare – die Benachrichtigungen sind manchmal endlos.

Das hat mich gelehrt, dass ich mich in meiner Beziehung zur Technologie besser fühle, wenn ich es in die Hand nehmen und für den vorgesehenen Zweck verwenden kann und es dann weglegen kann, wenn ich fertig bin, anstatt immer rund um die Uhr daran zu sein.

Ich habe recherchiert, wie andere Schriftsteller ohne soziale Medien auskommen

Nachdem ich Digital Minimalism gelesen und erkannt hatte, wie ich mich speziell in den sozialen Medien fühlte, war ich bereit, den nächsten Schritt zu tun und die sozialen Medien ganz loszulassen. Das Einzige, was mich davon abhielt, diesen nächsten Schritt zu tun, war die Angst davor, wie ich meine Arbeit mit den Lesern teilen würde. Sicher, ich bin keine Elizabeth Gilbert oder Elaine Welteroth, aber ich habe eine Stimme und eine Geschichte zu erzählen, von der ich glaube, dass viele Menschen davon profitieren können. Ich wollte das nicht verlieren, als ich mich von den sozialen Medien verabschiedete, aber ich weiß auch, dass ich nicht die Einzige bin, die so denkt.

Nachdem ich mich ein wenig umgesehen hatte, fand ich einige großartige Artikel von anderen Autoren, die sich für einen ähnlichen Weg entschieden haben, um bewusster mit ihrer Technik umzugehen und auch die sozialen Medien komplett zu verlassen. Zu meiner großen Überraschung hat sich dabei nichts Negatives auf ihre Leserschaft, ihre Arbeit oder ihr Unternehmen ausgewirkt.

Heutzutage wirbt jeder in den sozialen Medien für seine Arbeit, und manchmal fragt man sich, wie die Leute ihre Arbeit oder ihr Unternehmen vermarktet haben, bevor es die sozialen Medien gab. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich zu vernetzen und Kontakte für die Karriere zu knüpfen, die nichts mit sozialen Medien zu tun haben müssen, wenn man das nicht will. Das war die Ermutigung, nach der ich gesucht habe, damit ich mich sicher fühle, als Schriftstellerin voranzukommen und gleichzeitig dem treu zu bleiben, was aus technologischer Sicht das Beste für mich ist.

Ich habe meine Zeit mit erfüllenden Aktivitäten ausgefüllt

Wie oft wollten Sie schon etwas tun oder etwas Neues ausprobieren, aber am Ende sagen Sie: „Ich habe einfach keine Zeit dafür.“ So ging es mir vor ein paar Monaten, bevor ich den Schritt wagte, meinen Umgang mit der Technik zu ändern. Nachdem ich mich von den sozialen Medien verabschiedet und angefangen hatte, mein Handy häufiger wegzulegen, konnte ich Dinge tun, die ich auf meiner To-Do-Liste immer nach unten geschoben hatte.

Im Mai habe ich zum Beispiel drei Bücher gelesen – DREI. GANZE. BÜCHER! Rate mal, wie viele Bücher ich im April gelesen habe? Keine. Die Zeit, die ich normalerweise vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen im Bett verbringe, verbringe ich jetzt mit Büchern, die ich schon lange lesen wollte. Außerdem konnte ich im Mai und Anfang Juni einige meiner besten Artikel schreiben, weil ich mir eine Auszeit von den sozialen Medien genommen habe. Das Schreiben ist mir wirklich wichtig, deshalb ist es für mich viel wichtiger, mehr Zeit für sinnvolle Arbeit zu haben, als gedankenlos durch diese Apps zu scrollen.

Eine Sache, die ich klarstellen möchte, ist, dass ich nicht sage, dass soziale Medien schlecht sind. Manche Menschen fühlen sich davon nicht abhängig und haben eine positive Beziehung zu den sozialen Medien oder ihrem E-Mail-Postfach. Aber das bin ich einfach nicht, also habe ich einen anderen Weg gewählt.

Wenn du feststellst, dass du mehr abschaltest, als dir lieb ist, oder dass du mehr gedankenlos scrollst, als dir lieb ist, dann nimm dir etwas Zeit, um über deinen Technikkonsum nachzudenken und herauszufinden, ob du deine Lebenszeit damit verbringen willst. Denn wie man so schön sagt: „Das Problem ist, dass man glaubt, Zeit zu haben“, und wir alle wissen, dass wir sie, wenn sie einmal weg ist, nicht mehr zurückbekommen können. Also, verbringen Sie sie weise.