Vor ein paar Wochen erhielt ich eine E-Mail von einer Hörerin namens Trish, in der es um die Bedeutung der Unterarmstärke ging. Trish sagte: „Ich habe irgendwo gelesen, dass schwache Unterarme die Fähigkeit einschränken können, andere Muskeln aufzubauen. Das scheint extrem zu sein. Ist das wahr? Und abgesehen davon, dass man keinen größeren Bizeps aufbauen kann, warum sollten wir uns um unsere Unterarmstärke sorgen? Danke.“

Gute Fragen. Ich werde sie in der Reihenfolge angehen, in der sie gestellt wurden, und dir dann einige Übungen zeigen, mit denen du diese mickrigen Handgelenke stärken kannst.“

Schwache Unterarme

Fangen wir hier an. Deine Unterarme werden in der Tat bei vielen Übungen, die du im Fitnessstudio machst, gebraucht. Übungen wie Klimmzüge, Rudern, Farmer Carries, Kettlebell-Schwünge, Kreuzheben und Bizepscurls erfordern alle ein gewisses Maß an Unterarmkraft. Wenn es Ihnen an Unterarmkraft mangelt, ist Ihre Fähigkeit, Kraft in anderen Körperteilen aufzubauen, tatsächlich beeinträchtigt.

Das liegt im Wesentlichen daran, dass stärkere Unterarme zu einem stärkeren Griff führen, da mehr Muskeln beim Training und im Alltag mehr Druckkraft erzeugen.

Wenn Sie schwache oder unterentwickelte Unterarme oder Handgelenke haben, können diese Muskeln die erste Gruppe sein, die bei Übungen wie Klimmzügen oder Rudern ermüdet. Das bedeutet, dass Sie die eigentlichen Zugmuskeln während des Trainings nie ernsthaft beanspruchen werden, weil Ihre Unterarme zu schnell nachgeben.

Wir nennen das das schwächste Glied in der kinetischen Kette.

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