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Dieser Artikel von Psychology Today untersucht verschiedene psychologische Hintergründe von Faulheit und Zaudern.

Es ist eine faszinierende Lektüre, aber es fehlt ein wichtiger Punkt: Handlungsanweisungen, wie Sie Ihre Faulheit besiegen können.

Lassen Sie uns das nachholen, ja? Hier sind zehn Gründe (ich bin sicher, es gibt noch mehr), warum Sie faul sind oder etwas aufschieben, und wie Sie das Problem lösen können.

Mangelndes Gefühl der Selbstwirksamkeit.

Selbstwirksamkeit ist die Überzeugung, dass wir, wenn wir uns etwas in den Kopf gesetzt haben, es auch schaffen werden. Ohne ausreichendes Selbstvertrauen glauben wir jedoch vielleicht nicht, dass wir in der Lage sind, etwas erfolgreich zu tun, so dass wir es schließlich nicht versuchen.

Wir alle wollen bei allem, was wir tun, erfolgreich sein. Die Angst vor dem Scheitern zu verlieren, ist eine nützliche Fähigkeit für das ganze Leben. In diesem Artikel werden wir über den Aufbau eines Gefühls der Selbstwirksamkeit auf einer gezielteren Ebene sprechen.

Angenommen, Sie möchten einen Blog starten. Es gibt viele Möglichkeiten, an Ihrer Fähigkeit zu zweifeln, dies effektiv zu tun:

• Werden meine Erkenntnisse wertvoll sein?
• Wird mein Text gut genug sein?
• Wird ihn jemand lesen?

Diese Ängste scheinen alle klein und unbedeutend zu sein, aber in ihrer Gesamtheit können sie lähmend sein, selbst wenn Sie sich nicht besonders ängstlich fühlen.

Der Gedanke, dass sich scheinbar kleine Dinge summieren und, ohne dass Sie es wissen, eine Menge kognitiver Last in Anspruch nehmen, spielt eine zentrale Rolle in meiner Produktivitätsphilosophie.

Das Beste, was man in dieser Situation tun kann, ist, wie in so vielen anderen, die mit Prokrastination zu tun haben, Scheuklappen aufzusetzen und sich auf einen kleinen Bissen auf einmal zu konzentrieren.

Setzen Sie Ihre Ziele in wirklich kleinen Schritten. Setzen Sie sich nicht das Ziel, einen Artikel zu schreiben, sondern nehmen Sie sich nur einen Absatz vor. Wenn Sie in der Lage sind, eine Teilaufgabe erfolgreich zu bewältigen, werden Sie Selbstvertrauen aufbauen – und sich selbst als am effektivsten erleben.

Außerdem ist der Anfang immer der schwierigste Teil, und sobald Sie Ihre kleine, vertrauensbildende Aufgabe erledigt haben, werden Sie sicher weitermachen.

Mangelnde emotionale Unterstützung.

Als Erwachsene sollten wir nicht mehr auf „Attaboys!“ oder „Attagirls!“ angewiesen sein, um entschlossen zu bleiben, eine Aufgabe zu erledigen. Aber viele von uns sind immer noch auf die Motivation – oder Inspiration – anderer angewiesen, um das zu tun, was wir eigentlich selbständig tun können sollten (ohne von anderen „angefeuert“ zu werden).

Meiner Erfahrung nach hilft es mir wenig, über „sollte“ nachzudenken. Die Schuldgefühle, die ich empfinde, wenn ich mich selbst beurteile und darüber nachdenke, wie ich an diesem oder jenem arbeiten sollte, scheinen nur die kognitiven Fähigkeiten zu belasten, ohne dass etwas dabei herauskommt.

Wenn Sie also „Attagirls“ oder „Attaboys“ brauchen, um auf dem Teppich zu bleiben, holen Sie sie sich. Poste einen Screenshot deiner fertigen To-Do-Liste. Erzählen Sie Ihren Freunden, was Sie an diesem Tag vorhaben, und sagen Sie es ihnen noch einmal, wenn Sie es erledigt haben.

Die externe emotionale „Unterstützung“ muss nicht positiv sein; Sie können diesen Tipp aus einem anderen Beitrag befolgen und Ihre Freunde ermutigen, Sie zu beschämen, wenn Sie eine Aufgabe nicht erledigen.

3. Wir brauchen – aber erwarten nicht – die Anerkennung anderer.

Wenn wir uns für etwas einsetzen, tun wir das in der Regel in der Erwartung einer Belohnung – sei es materiell oder emotional, intern oder extern… Wenn unser Einsatz und Fleiß in der Vergangenheit nicht die gewünschte positive Rückmeldung gebracht hat, wie realistisch ist es dann zu glauben, dass wir diesen Fleiß auch in Zukunft beibehalten können?

Hierfür einen Tipp zu geben ist schwierig, da es darum geht, eine Idee zu verlernen, die man über mehrere Jahre hinweg gelernt hat. Aber in diesem Blog geht es um schrittweise Verbesserungen, also hier ist Ihr erster Schritt:

Konzentrieren Sie sich auf die Art von Belohnungen, die Sie sich selbst sofort geben können – materielle Belohnungen.

Manchmal, wenn es mir schwerfällt, etwas zu erledigen, verspreche ich mir ein Bier, nachdem ich eine Aufgabe erledigt habe. So lernt mein Gehirn, die Erledigung einer Aufgabe mit einer Belohnung zu verknüpfen. Vielleicht kennst du auch diesen Trick mit den Gummibärchen zum Lernen:

Süße Leckereien und Substanzen wie Alkohol oder Nikotin aktivieren die Belohnungsbahnen in deinem Gehirn. Mit der Zeit können Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, das Erreichen Ihrer Ziele mit diesen Belohnungsbahnen zu verbinden.

Mangelnde Selbstdisziplin.

Meiner Erfahrung nach fehlt es Menschen, denen es an Selbstdisziplin mangelt, auch an einem grundlegenden Selbstwertgefühl. Und hier scheint sich der letztere Mangel direkt auf den ersten auszuwirken. Das heißt, erhebliche Mängel in unserem Selbstbild untergraben unser Vertrauen in unsere Fähigkeiten, und dieser Mangel an Selbstvertrauen wirkt sich negativ auf die Entwicklung von Selbstdisziplin aus – die natürlich notwendig ist, um genau die Dinge zu erreichen, die unser Selbstwertgefühl steigern würden. Psychologisch gesehen ist dies einer der schlimmsten Teufelskreise.

Ein geringes Selbstwertgefühl äußert sich nicht immer in sozialer Unbeholfenheit oder Schüchternheit. Selbstwertgefühl kann viele Facetten haben, und hier geht es um die Zuversicht, dass man seine Aufgaben bewältigen kann.

Auch für diesen Punkt gibt es keine einfache Lösung – der Aufbau von Selbstwertgefühl dauert Jahre.

Was ich anbieten kann, ist eine Übung aus The Magic of Thinking Big. Schreiben Sie einen Werbespot für sich selbst:

• Wählen Sie eine beliebige Art, sich zu verkaufen, sei es beruflich, romantisch, als Kandidat für einen Abend, was auch immer.
• Schreiben Sie alles auf, was es in diesem Bereich an Positivem über Sie gibt, und scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu übertreiben (welcher Werbespot tut das nicht?)
• Lesen Sie es sich laut vor

Keine Sorge, Sie müssen es niemandem außer sich selbst vorlesen, oder es tatsächlich laut vorlesen. In dem Buch wird empfohlen, sich diesen Werbespruch einmal am Tag zu wiederholen, aber das kommt mir ein bisschen psychotisch vor. Mir hat es sehr geholfen, ihn nur einmal aufzuschreiben und ihn irgendwo zu haben, wo ich ihn gelegentlich nachlesen kann.

Wir neigen dazu, uns selbst zu kurz zu kommen (Sie wären wahrscheinlich ein Arschloch, wenn Sie das nie täten), und die Theorie des Buches besagt, dass das wiederholte Praktizieren dieses Kurzmachens negative Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl hat. Wenn Sie sich hin und wieder in Selbstverherrlichung üben, können Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten stärken. Tun Sie es nur nicht in der Öffentlichkeit.

Mangelndes Interesse an der Sache selbst.

Wenn wir jemanden als faul verunglimpfen, meinen wir in Wirklichkeit oft eine Aufgabe, die die Person so langweilig findet, dass sie sich einfach nicht dazu aufraffen kann, sie in Angriff zu nehmen… was manche Menschen motiviert, motiviert andere nicht; und in keinem Fall sagt etwas zu tun oder nicht zu tun etwas über die „Faulheit“ einer Person aus. Schließlich kann das, was für den einen eine Aufgabe ist, für den anderen ein absolutes Vergnügen sein.

Ganz gleich, welche Tricks Sie sich einfallen lassen, es wäre schwer, sich zu begeistern, wenn Ihr Chef Ihnen befehlen würde, den ganzen Tag Kreise auf ein Blatt Papier zu zeichnen. Manchmal brauchen wir nicht mehr Motivation, sondern eine andere Aufgabe.

Das ist nicht hilfreich, wenn es um Aufgaben bei der Arbeit geht, wo man normalerweise eine Reihe von langweiligen Dingen tun muss, aber wenn Sie sich bei einem persönlichen Projekt nicht motiviert fühlen, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und prüfen, ob dieses Projekt Sie wirklich genug interessiert, um ihm Ihre Zeit und Energie zu widmen. Ich mag Derek Sivers‘ „HELL YEAH“ oder „No““-Politik.

6. Ambivalenz – oder mangelnder Glaube, dass die Aktion die Mühe wert ist.

Wir sind vielleicht nicht davon überzeugt, dass die Aktion, die wir in Erwägung ziehen – oder die uns vorgeschlagen wurde – so nützlich, wertvoll oder befriedigend für uns sein wird. Deshalb sind wir nicht in der Lage, uns zur Durchführung einer Handlung zu verpflichten. Ohne die Überzeugung, dass eine bestimmte Handlung oder ein bestimmtes Vorhaben die Qualität unseres Lebens in irgendeiner Weise verbessern wird, ist es schwer (wenn nicht gar unmöglich), die für die Durchführung erforderliche Initiative zu entwickeln.

Bis zu einem gewissen Grad ist der Mensch von Natur aus faul. Es macht evolutionär keinen Sinn, viel Energie aufzuwenden, wenn nicht eine Belohnung zu erwarten ist. Was dieses Problem erfordert, ist ein Wechsel der Perspektive – überdenken Sie, was die „Belohnung“ einer bestimmten Aktivität ist.

Sicher, wenn Sie ein Unternehmen gründen, kann es scheitern und Ihnen kein Geld oder keine Anerkennung bringen, aber der Prozess wird Sie um eine Erfahrung reicher machen – und um das Wissen, dass Sie etwas durchgezogen haben.

„Tu es nicht, um es zu erledigen, tu es, um die Art von Person zu sein, die es erledigt“

aus dem r/GetMotivated subreddit

Wenn du auf diesem Blog bist, dann weil du dich verbessern willst. Jede – und ich meine jede – Aufgabe, zu der du dich selbst überreden kannst, obwohl du sie nicht tun willst, ist es wert, getan zu werden. Denn:

„Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, auch nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts tut.“

von Byron Pulsifer

Es scheint vielleicht keine große Sache zu sein, wenn man sich dazu aufraffen kann, an einem bestimmten Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder in ein Tagebuch zu schreiben. Aber mit der Zeit werden diese Momente des Handelns dich verändern.

7 & 8. Angst vor dem Scheitern oder der Ablehnung

Ich habe sie zusammengefasst, weil sie im ursprünglichen Artikel so ähnlich waren

…während ein unzureichendes Gefühl der Selbstwirksamkeit unsere Motivation verringert, weil wir nicht glauben, dass wir etwas erfolgreich abschließen können, konzentriert sich die Angst vor dem Scheitern viel mehr darauf, dass uns die emotionalen Ressourcen fehlen, um mit dem möglicherweise negativen Ergebnis unserer Bemühungen umzugehen…Wenn unser Selbstwertgefühl so schwach und verletzlich ist, dass die Gefahr des Scheiterns jede andere Überlegung übertrumpft, werden wir nicht weiterkommen.

Während das fehlende Gefühl der Selbstwirksamkeit – das fehlende Vertrauen, etwas gut machen zu können (Grund Nr. 1) – sehr nach Versagensangst klingt, geht es hier um die Angst vor den Folgen des Versagens.

Nicht „Ich habe Angst, dass ich es nicht schaffe“, sondern „Ich habe Angst, dass die Leute weniger von mir halten werden, wenn sie herausfinden, dass ich es nicht schaffe.“

Dr. Seltzer konzentriert sich auf „die emotionalen Ressourcen, um mit dem möglichen negativen Ergebnis fertig zu werden.“

Viele Unternehmer und Persönlichkeiten der Selbstverbesserung (einschließlich Tim Ferris, den ich in diesem Blog oft erwähne) sprechen über die altgriechische Philosophie des Stoizismus.

Ferris‘ Beitrag ist es wert, gelesen zu werden, aber Stoizismus ist im Grunde die Idee, zu verstehen, dass alle Dinge letztendlich klein und vorübergehend sind. Es ist ein System, um die Pfeile und Schleudern des Lebens abzuschütteln.

Wenn du dich davor fürchtest, was die Leute von dir denken werden, wenn du versagst, wäre die stoische Antwort, zu erkennen, dass

1. Wenn du gedemütigt wirst, ist das ein vorübergehender Zustand
2. Die Meinungen anderer haben in erster Linie keine wirklichen Auswirkungen auf dich
3. Der schlimmste Fall ist wirklich nicht so schlimm

9. Gefühl der Entmutigung, Hoffnungslosigkeit, Vergeblichkeit usw.

Das DSM-IV (die Diagnosebibel für Psychiater) definiert Depressionen als „deutlich vermindertes Interesse oder Vergnügen an allen oder fast allen Aktivitäten“. Unabhängig davon, ob es sich um eine Tätigkeit handelt, die mit Arbeit oder Vergnügen zu tun hat, besteht der überwältigende Impuls darin, diese zu vermeiden. In einem solchen Zustand kann sich schon das morgendliche Aufstehen wie eine fast unüberwindbare Aufgabe anfühlen.

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass die Merkmale einer Depression eine überwältigende Traurigkeit und Selbstmordgedanken sind. Die obige klinische Definition ist in Wirklichkeit viel weiter gefasst. Die Geschichte einer Person, die faul ist, aber entdeckt, dass sie eigentlich depressiv war und sich ihr Leben nach Beginn einer Therapie und/oder Medikation enorm verbessert hat, ist nicht ungewöhnlich.

Ohne medizinische Ratschläge zu erteilen, möchte ich sagen, dass meiner Meinung nach jeder von einer Therapie profitieren kann. Ich vergleiche es gerne mit Sportlern, die zu Physiotherapeuten gehen – es ist nichts falsch an ihnen, aber sie wollen ihre Leistung maximieren. Es ist nichts falsch daran, eine psychologische Therapie auf die gleiche Weise anzuwenden.

10. Eine Haltung des Pessimismus, des Zynismus, der Feindseligkeit oder der Bitterkeit.

Ein letzter Grund für die Erklärung unserer mangelnden Motivation, uns einer Aufgabe oder einem Projekt zu widmen, hat damit zu tun, dass wir so abgestumpft sind, dass wir der Ansicht sind, unsere Bemühungen kämen nur anderen zugute und nicht uns selbst… Das würde ich als Rebellion bezeichnen, die sich als „Faulheit“ tarnt – eine Art „Verdammt, nein! Ich will es nicht tun und ich werde es auch nicht tun!“ Hinter dieser Selbstbeschränkung verbirgt sich unentladener Ärger (oder Wut) über vergangene Enttäuschungen…

Es gibt viele Gründe, in der heutigen Welt müde zu werden. Die Lohnunterschiede sind so groß wie nie zuvor, der Wille des Volkes scheint wenig Einfluss auf die Handlungen der Regierung zu haben, und der Erfolg scheint in einer zunehmend wettbewerbsorientierten und sich ständig verändernden Wirtschaft immer unsicherer zu werden.

Du hast zwei Möglichkeiten: dich niederzulegen und es hinzunehmen, oder dich zu erheben. Wenn du es nicht schaffst, dich zu erheben, wirst du dort enden, wo du gewesen wärst, wenn du dich hingelegt und es genommen hättest. Wenn der Grund für Ihre Faulheit/Prokrastination Groll ist, lenken Sie diesen Ärger um. Die beste Rache ist ein gutes Leben.

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