Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie in nur 45 bis 60 Minuten pro Woche Muskeln und Kraft erhalten und sogar gewinnen können?

Und was wäre, wenn ich Ihnen kein PDF, keine Pille oder kein Pulver aufschwatzen würde?

Nun, geben Sie mir zehn Minuten und ich verrate Ihnen das „Geheimnis“, gleich hier in diesem Artikel.

(Na gut, es ist weniger ein Geheimnis als vielmehr ein paar einfache, wissenschaftlich fundierte Strategien, aber hilfreich ist es trotzdem.)

Und selbst wenn Sie nicht nach einem „faulen“ Weg suchen, um rank und schlank zu bleiben, können diese Informationen auch für Sie von Nutzen sein.

Denn auch wenn Sie im Moment großartige Leistungen erbringen…

• Das Training am frühen Morgen 3 bis 5 Mal pro Woche, jede Woche.
• Die Opfer, die du bringst, um dich an deine Essenspläne zu halten.
• Die quälenden Cardio-Sessions am späten Abend.

Lassen Sie uns nicht vergessen, dass das Leben uns manchmal einen Strich durch die Rechnung macht.

Sie wissen schon…der neue Job könnte bedeuten, dass Sie nicht mehr in aller Frühe trainieren können. Eine familiäre Verpflichtung könnte sich aufdrängen und die Zeit ersetzen, die Sie normalerweise mit dem Vorbereiten von Mahlzeiten verbringen würden.

Reisen passieren. Feiertage passieren. Und manchmal verlieren wir einfach die Motivation und kommen ohne guten Grund ins Schleudern (oh, wie menschlich).

Deshalb solltest du diesen Artikel lesen.

Er gibt dir einen einfachen Plan, wie du deinen hübschen Bizeps und deine messerscharfen Bauchmuskeln behalten kannst, auch wenn deine Routine zur Hölle geht.

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Der einfachste Weg, Muskeln und Kraft zu erhalten

Hier ist eines der großartigen Dinge, wenn man gut in Form ist:

Es ist viel einfacher, fit zu bleiben, als es überhaupt erst zu werden.

Während es am besten ist, 3 bis 6 Mal pro Woche zu trainieren, um Zuwächse zu erzielen, müssen Sie nicht annähernd so hart arbeiten, um Ihre Erfolge zu schützen.

Wenn Sie erst einmal „Ihren Beitrag geleistet haben“, können Sie Ihre Muskeln und Ihre Kraft in nur 45 bis 60 Minuten Training pro Woche erhalten.

Ja, Sie haben richtig gelesen.

Und wenn Sie wissen, was Sie mit Ihrer Ernährung tun, können Sie auch schlank und fett bleiben.

Ein Beispiel:

In einer Studie, die von Wissenschaftlern der University of Alberta durchgeführt wurde, trainierten 18 Ruderinnen, die an Wettkämpfen teilnahmen, 6 Wochen lang nur ein- oder zweimal pro Woche, anstatt 10 Wochen lang dreimal pro Woche zu trainieren.

Das Ergebnis:

Sie gewannen bei zwei Übungen an Kraft und behielten die Kraft bei den übrigen Übungen.

Eine Studie von Forschern der University of Alabama in Birmingham ist ebenfalls einen Blick wert.

Siebzig untrainierte Erwachsene begannen mit 4 Monaten Gewichtheben 3 Mal pro Woche, und dann wurden die Probanden für weitere 8 Monate in drei Gruppen aufgeteilt:

• Gruppe 1: Kein Training.
• Gruppe 2: Ein Training pro Woche – 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
• Gruppe 3: Ein Training pro Woche – 1 Satz, 8-12 Wiederholungen

Die Gruppe, die kein Training absolvierte, verlor natürlich alle Zuwächse, aber beide Gruppen, die ein Training pro Woche absolvierten, waren in der Lage, ihre Werte beizubehalten oder zu steigern.

Das heißt, sie reduzierten ihre gesamte wöchentliche Trainingszeit um zwei Drittel, sahen aber keinen Leistungsabfall im Fitnessstudio.

Und hören Sie sich das an:

Während die jüngeren Probanden (20 bis 35 Jahre alt) während der anfänglichen viermonatigen Phase mehr an Kraft und Größe zulegten als die Älteren (60 bis 70 Jahre alt), behielten die Älteren ihre Zuwächse ebenso gut bei, nachdem sie die Trainingshäufigkeit reduziert hatten.

Sie können wirklich in jedem Alter fit bleiben!

Wenn Sie wie ich sind und seit vielen Jahren jede Woche mindestens 4 bis 6 Stunden im Fitnessstudio verbringen, werden Sie Ihre Größe und Kraft nicht mit einem Satz pro Woche aufrechterhalten können.

Wir müssen ein bisschen mehr tun, deshalb sind die Workouts, die ich in diesem Artikel vorschreibe, kurz…aber nicht so kurz.

Bevor wir jedoch dazu kommen, möchte ich noch einen anderen wichtigen Aspekt ansprechen, der beim Thema Muskelerhalt zu berücksichtigen ist: das Volumen.

Das Volumen ist einfach die Anzahl der Sätze, die Sie in einem bestimmten Zeitraum (Training, Woche, was auch immer) ausführen.

Viele Leute denken, dass die Trainingshäufigkeit der Schlüssel zum Muskelaufbau ist – dass es immer besser ist, eine Muskelgruppe häufiger zu trainieren – aber die Forschung zeigt das Gegenteil.

Insbesondere zeigen Studien, dass die Häufigkeit des Trainings die Ergebnisse nicht annähernd so stark beeinflusst, wie einige „Gurus“ glauben machen wollen.

Das heißt, dass die Gesamtmenge der Arbeit, die Sie Ihren Muskeln jede Woche abverlangen (Gesamtwiederholungen), wichtiger ist als die Häufigkeit des Trainings.

In einer Studie, die von Forschern der Laurentian University durchgeführt wurde, wurden zum Beispiel neunundzwanzig untrainierte Personen in zwei Gruppen eingeteilt:

• Gruppe 1: 9 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Sätze, 2 Mal pro Woche.
• Gruppe 2: 9 Übungen, 10 Wiederholungen, 2 Sätze, 3 Mal pro Woche.

Am Ende der Studie hatten beide Gruppen ihre Muskelmasse und -kraft ohne signifikante Unterschiede erhöht.

Wenn Sie nun nachrechnen, werden Sie feststellen, dass Gruppe 1 zwar ein Training weniger pro Woche absolvierte als Gruppe 2, aber beide die gleiche Anzahl von Sätzen (54).

Und das ist der Grund, warum die Workouts, die ich im Folgenden vorschreibe, zusammengesetzte Übungen verwenden, um viele Muskelgruppen zu trainieren (und schwere Lasten verlangen) und eine moderate Anzahl von Sätzen und Wiederholungen verlangen.

Wir müssen nicht so weit gehen wie 54 Sätze pro Woche (wegen unserer Übungsauswahl und schwereren Lasten), aber wir wollen sicherstellen, dass unsere Muskeln genug Arbeit leisten, um größer und stärker zu werden.

Wie könnten nun diese „Muskelerhaltungs“-Trainings aussehen? Wie können Sie das meiste aus diesen 1 bis 2 Stunden pro Woche herausholen?

Lassen Sie es uns herausfinden.

Die besten Workouts für den Erhalt der Muskeln & Kraft

Wenn man nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren kann, kann man es sich nicht leisten, Zeit oder Energie zu verschwenden.

Das bedeutet, dass es nicht ausreicht, ein paar Maschinenkreisläufe zu absolvieren, um einen Pump zu bekommen.

Stattdessen werden Sie sich auf Übungen konzentrieren, die ein Maximum an Muskeln rekrutieren, wie z. B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press.

Ich werde Sie auch einige schwere Gewichte bewegen lassen – viel schwerer, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind.

Sie sind also gewarnt: Diese Workouts werden hart sein. Aber sie werden auch effektiv sein.

Hier sind sie.

Wenn Sie zwei Mal pro Woche trainieren können…

Mein Favorit für zwei Trainingseinheiten pro Woche ist ein „Ober-/Unterkörper“-Split, der genau das ist, wonach es sich anhört:

Sie konzentrieren sich in einem Training auf Ihren Oberkörper und im anderen auf Ihren Unterkörper.

Hier sind die Workouts:

Oberkörper

Liegendes Langhantel-Bankdrücken

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen (~85% des 1RM)

Hantelrudern

3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Incline Dumbbell Bench Press

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Ein-Arm Dumbbell Row

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Unterkörper

Hantel Back Squat

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Deadlift

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis bis 6 Wiederholungen

Beinpresse

2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Liegender Hamstring Curl

2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Ein paar Punkte, die Sie bei diesen Workouts beachten sollten…

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die letzten Übungen weglassen.

Diese Übungen sollten etwa eine Stunde dauern, aber wenn das zu lang ist, lassen Sie die einarmige Kurzhantelreihe und den liegenden Oberschenkelcurl weg.

Pausen von 3 Minuten zwischen den Sätzen mit 4 bis 6 Wiederholungen und 2 Minuten zwischen den Sätzen mit 8 bis 10 Wiederholungen.

Das gibt Ihren Muskeln genügend Zeit, sich vollständig zu regenerieren, damit Sie bei jedem Satz maximale Leistung bringen können.

Sie müssen nicht bei jedem Satz bis zum absoluten Muskelversagen gehen, aber Sie müssen nahe daran kommen.

Das Thema, ob man bis zum Versagen trainieren sollte oder nicht, ist umstritten.

Experten sind sich uneinig, jeder mit legitim klingenden wissenschaftlichen Argumenten, und die Leute berichten von Erfolgen mit vielen verschiedenen Ansätzen.

Nun, ich habe das alles in diesem Artikel aufgeschlüsselt, aber hier ist die lange Geschichte kurz:

Wir sollten bis zum Versagen trainieren, aber nicht so viel, dass wir Verletzungen riskieren oder übertrainieren.

Wie viel das genau ist, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Persönlich trainiere ich nie bis zum Versagen für mehr als 2 bis 3 Sätze pro Training, und nie bei der Kniebeuge, dem Kreuzheben, dem Bankdrücken oder dem Militärdrücken, da dies gefährlich sein kann.

Außerdem empfehle ich nicht, bis zum Versagen zu trainieren, wenn Sie sehr schwere Lasten verwenden (im Bereich von 1 bis 4 Wiederholungen).

Stattdessen sollte die Mehrheit Ihrer Sätze bis zur letzten Wiederholung vor dem Versagen ausgeführt werden (die letzte Wiederholung, die Sie ohne Hilfe ausführen können).

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, wird es schwierig sein, diesen Punkt zu finden, aber wenn Sie sich an Ihren Körper und Ihre Hebungen gewöhnt haben, werden Sie ein Gefühl dafür bekommen.

Wenn Sie die Obergrenze Ihres Wiederholungsbereiches für einen Satz erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht.

Wenn du zum Beispiel auf die Schrägbank gehst und im ersten Satz 6 Wiederholungen schaffst, nimmst du für den nächsten Satz 5 Pfund auf jeder Seite der Hantel hinzu und arbeitest mit diesem Gewicht, bis du 6 Wiederholungen schaffst, und so weiter.

Wenn Sie nur einmal pro Woche trainieren können…

Wenn Sie nur einmal pro Woche zur Langhantel greifen können, haben Sie zwei Trainingsmöglichkeiten:

1-Hour Full Body Workout

Barbell Back Squat

Aufwärmen und 2 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Deadlift

Aufwärmen und 2 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Incline Barbell Bench Press

Aufwärmen und 2 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Barbell Row

2 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Close-Griff Bankdrücken

2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen

40-.Minute Full Body Workout

Langhantel Back Squat

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Deadlift

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Incline Barbell Bench Press

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen

Was ist mit Ernährung?

Da es hier darum geht, unsere Körperzusammensetzung zu erhalten (oder zu verbessern), ist die Art und Weise, wie wir uns ernähren, von großer Bedeutung.

Glücklicherweise ist dieser Teil viel einfacher, als Sie wahrscheinlich denken. Sie müssen keine komplizierte Diät einhalten oder Kohlenhydraten abschwören oder irgendetwas anderes tun als das:

Erstellen Sie einen Mahlzeitenplan, der Ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf deckt, und essen Sie viele nahrhafte Lebensmittel.

Und dieser Artikel zeigt Ihnen genau, wie Sie das machen können.

Was ist mit Cardio?

Der einzige Grund, viel Ausdauertraining zu betreiben, ist die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer.

Wenn Ihnen das allerdings egal ist und Sie einfach nur Muskeln aufbauen, Fett verlieren und so gut wie möglich aussehen wollen, dann sollten Sie einen anderen Ansatz wählen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, gut auszusehen und sich wohlzufühlen, dann ist mehr Ausdauertraining – und Training im Allgemeinen – nicht immer besser.

Und deshalb ist mein Standpunkt zum Ausdauertraining folgender:

Sie sollten so viel Ausdauertraining machen, wie Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen, und nicht mehr, und es sollte nicht so viel sein, dass es Ihr Krafttraining, Ihre Erholung oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren, warum Ausdauertraining überbewertet wird und wie Sie wissen, wie viel (oder wenig) Sie tun sollten.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Diesen Punkt habe ich mir für den Schluss aufgehoben, weil er, ehrlich gesagt, weit weniger wichtig ist als die richtige Ernährung und das Training.

Sie sehen, Nahrungsergänzungsmittel tragen nicht zum Aufbau eines großartigen Körpers bei – die Hingabe an das richtige Training und die richtige Ernährung schon.

Leider ist die Industrie für Trainingsergänzungsmittel von Pseudowissenschaft, lächerlichem Hype, irreführender Werbung und Befürwortung, Produkten voller Junk-Inhaltsstoffe, Unterdosierung von wichtigen Inhaltsstoffen und vielen anderen Unsinnigkeiten geplagt.

Die meisten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln stellen billige Ramschprodukte her und versuchen, Sie mit lächerlichen Marketingaussagen, hochkarätigen (und sehr teuren) Vermerken, pseudowissenschaftlichem Geschwätz, schick klingenden eigenen Mischungen und auffälligen Verpackungen zu blenden.

Auch wenn Trainingsergänzungen keine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und Fettabbau spielen und viele von ihnen reine Geldverschwendung sind … die richtigen können helfen.

Die Wahrheit ist, dass es sichere, natürliche Substanzen gibt, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Vorteile wie erhöhte Kraft, Muskelausdauer und -wachstum, Fettabbau und mehr bieten.

Im Rahmen meiner Arbeit ist es meine Aufgabe, diese Substanzen zu kennen und Produkte mit ihnen zu finden, die ich selbst verwenden und anderen empfehlen kann.

Es war jedoch immer schwierig, qualitativ hochwertige, wirksame und preisgünstige Produkte zu finden.

Deshalb habe ich die Sache selbst in die Hand genommen und beschlossen, meine eigenen Nahrungsergänzungsmittel herzustellen. Und zwar nicht nur eine weitere Reihe von „me too“-Präparaten, sondern genau die Rezepturen, die ich mir schon immer gewünscht habe und von denen ich mir wünschte, dass andere sie herstellen würden.

Ich werde hier aber nicht ins Detail gehen. Wenn Sie mehr über meine Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, lesen Sie hier nach.

Für diesen Artikel wollen wir kurz die Nahrungsergänzungsmittel besprechen, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrem „Muskelerhaltungstraining“ herauszuholen.

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper und in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch vorkommt. Es ist vielleicht das am meisten erforschte Molekül in der Welt der Sportergänzungen – Gegenstand von Hunderten von Studien – und der Konsens ist sehr klar:

Supplementierung mit Kreatin hilft…

• Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern,
• die anaerobe Ausdauer zu verbessern
• Muskelschäden und Muskelkater zu reduzieren

Sie haben vielleicht gehört, dass Kreatin schlecht für Ihre Nieren ist, aber diese Behauptungen wurden kategorisch und wiederholt widerlegt. Bei gesunden Menschen hat Kreatin nachweislich keine schädlichen Nebenwirkungen, weder bei kurz- noch bei langfristiger Einnahme. Menschen mit einer Nierenerkrankung wird jedoch von der Einnahme von Kreatin abgeraten.

Wenn Sie gesunde Nieren haben, empfehle ich Ihnen dringend die Einnahme von Kreatin. Es ist sicher, billig und wirksam.

In Bezug auf spezifische Produkte verwende ich natürlich mein eigenes, das RECHARGE heißt.

RECHARGE ist zu 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und jede Portion enthält:

• 5 Gramm Kreatinmonohydrat
• 2100 Milligramm L-Carnitin L-Tartrat
• 10.8 Milligramm Corosolsäure

Damit erhalten Sie die bewährten Vorteile von Kreatinmonohydrat in Bezug auf Kraft, Größe und Erholung sowie die Vorteile von L-Carnitin L-Tartrat und Corosolsäure in Bezug auf Muskelreparatur und Insulinempfindlichkeit.

Wenn Sie also Muskeln und Kraft aufbauen und sich schneller von Ihren Trainingseinheiten erholen wollen, dann sollten Sie RECHARGE zu Ihrem Ergänzungspaket hinzufügen.

Molkenisolat-Proteinpulver

Sie brauchen keine Eiweißpräparate, um Muskeln aufzubauen, aber wenn man bedenkt, wie viel Eiweiß Sie jeden Tag essen müssen, um das Muskelwachstum zu maximieren, kann es unpraktisch sein, das gesamte Eiweiß aus der Nahrung zu beziehen.

Das ist der Hauptgrund, warum ich ein Molkenisolat-Proteinpräparat entwickelt habe (und verwende). (Es gibt auch Hinweise darauf, dass Molkenprotein besonders gut für die Ernährung nach dem Training ist.)

Wenn Sie ein hochwertiges, gesundes und schmackhaftes Molkenisolat suchen, ist WHEY+ kaum zu schlagen.

• Es besteht zu 100 % aus Molkenisolat, was bedeutet, dass jede Portion fast reines Eiweiß ist, mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten und Fett.
• Es wird aus außergewöhnlich hochwertiger Milch von kleinen Milchviehbetrieben in Irland hergestellt.
• Es wird mit Hilfe von Kaltmikrofiltrations- und Ultrafiltrationstechnologien hergestellt, um 100% intaktes, nicht denaturiertes Protein zu produzieren.
• Es schmeckt köstlich und lässt sich hervorragend mischen.
• Es ist natürlich gesüßt und aromatisiert.
• Es enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe oder andere Junk-Zusatzstoffe oder Füllstoffe.
• Es enthält kein Sojaprotein, Gluten, GMOs, MSG oder Hormone.

Das Fazit ist:

Wenn Sie ein sauberes, natürliches, köstlich schmeckendes Molkenproteinisolat wollen, das natürlich gesüßt und aromatisiert ist und frei von Chemikalien, GVO und Hormonen, dann werden Sie WHEY+ lieben.

Pre-Workout-Getränk

Es steht außer Frage, dass ein Pre-Workout-Supplement Sie für die Arbeit im Fitnessstudio anfeuern kann. Es gibt jedoch auch Nachteile und potenzielle Risiken.

Viele Pre-Workout-Drinks sind vollgestopft mit unwirksamen Inhaltsstoffen und/oder winzigen Dosierungen von ansonsten guten Inhaltsstoffen, so dass sie kaum mehr sind als ein paar billige Stimulanzien mit etwas „Feenstaub“, der für ein hübsches Etikett und überzeugende Werbetexte verwendet wird.

Viele andere haben nicht einmal Stimulanzien, die für sie sprechen, und sind einfach komplette Blindgänger.

Andere wiederum sind geradezu gefährlich, wie das beliebte Pre-Workout „Jack3d“ von USPLabs, das ein starkes (und inzwischen verbotenes) Stimulans namens DMAA enthielt.

Noch schlimmer war das beliebte Pre-Workout-Präparat „Craze“, das eine methamphetaminähnliche Chemikalie enthielt.

In Wirklichkeit ist es sehr schwer, ein Prä-Workout-Präparat zu finden, das wenig Stimulanzien, aber viele natürliche, sichere und leistungssteigernde Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin, Betain und Citrullin enthält.

Deshalb habe ich mein eigenes Prä-Workout-Präparat entwickelt. Es heißt PULSE und enthält 6 der effektivsten leistungssteigernden Inhaltsstoffe auf dem Markt:

• Koffein. Koffein ist nicht nur für einen Energieschub gut. Es erhöht auch die Muskelausdauer und -kraft.
• Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die trainingsbedingte Ermüdung reduziert, die anaerobe Trainingskapazität verbessert und das Muskelwachstum beschleunigen kann.
• Citrullin Malat. Citrullin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert, den Muskelkater lindert und die aerobe Leistungsfähigkeit steigert.
• Betain. Betain ist eine Verbindung, die in Pflanzen wie Rüben vorkommt, die die Muskelausdauer verbessert, die Kraft erhöht und die Produktion des menschlichen Wachstumshormons und des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 als Reaktion auf akutes Training steigert.
• Ornithin. Ornithin ist eine Aminosäure, die in großen Mengen in Milchprodukten und Fleisch vorkommt, die Ermüdung bei längerem Training verringert und die Lipidoxidation (die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Glykogen) fördert.
• Theanin. Theanin ist eine Aminosäure, die vor allem in Tee vorkommt und die Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress reduziert, die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht, was die Durchblutung verbessert, und die Wachsamkeit, den Fokus, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die geistige Leistungsfähigkeit und die Stimmung verbessert.

Und was Sie in PULSE nicht finden werden, ist ebenso besonders:

• Keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen.
• Keine künstlichen Farbstoffe.
• Keine unnötigen Füllstoffe, Kohlenhydratpulver oder Junk-Zutaten.

Wenn du also ein Pre-Workout-Supplement willst, das Kraft, Ausdauer, Konzentration und Stimmung ohne unangenehme Nebenwirkungen wie Zittern, Übelkeit oder Absturz nach dem Training steigert, dann solltest du PULSE ausprobieren.

Das Fazit zum Muskelerhalt & Kraft

Es ist schlimm, wenn man weniger trainieren muss, als man möchte.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies nicht bedeutet, dass Ihr Körperbau und Ihre Leistung den Bach runtergehen müssen.

Wenn Sie ein oder zwei Stunden pro Woche damit verbringen können, schwere Dinge hochzuheben und wieder abzusetzen, und wenn Sie Ihre Kalorien und Makros in Schach halten können, können Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio drastisch reduzieren, ohne dass sich Ihre Kraft und Körperzusammensetzung dramatisch verändern.

Und selbst wenn Sie, Gott bewahre, über einen längeren Zeitraum überhaupt nicht trainieren können, haben Sie das Muskelgedächtnis auf Ihrer Seite, wenn Sie wieder in den Sattel steigen können.