Jede Sportart scheint einen Körpertyp zu haben, der zu dieser speziellen Aktivität passt. Manche Körper sind einfach besser für die Athletik geeignet, die man braucht, um in bestimmten Sportarten auf dem höchsten Niveau zu sein. Schwimmer sind groß, schlank und breitschultrig. Fußballspieler sind groß, kräftig und stark. Jockeys sind sehr klein und leichtgewichtig. Und was ist mit Marathonläufern? Wahrscheinlich haben Sie bereits ein Bild eines bestimmten Marathonläufers im Kopf, den Sie kennen, und sind zu dem Schluss gekommen, dass dies wahrscheinlich der beste Körpertyp ist, um einen Marathon zu laufen.
Was ist also der beste Körpertyp, um einen Marathon zu laufen? Der beste Körpertyp für einen Marathonlauf ist IHR Körper. Einer der schnellsten Marathonläufer zu sein und ein fähiger Mensch zu sein, der einen Marathon gut laufen kann, sind zwei verschiedene Dinge. Menschen mit einer schmalen Statur und geringem Körperfettanteil sind oft die ersten, die die Ziellinie eines Marathons überqueren und von denen man annimmt, dass sie den besten Körper haben, um einen Marathon zu laufen. Nur weil jemand nicht so aussieht, heißt das noch lange nicht, dass er keinen guten Marathon laufen kann.
Wir werden untersuchen, ob diese Läufer tatsächlich mit einem „Marathon-Körper“ geboren wurden oder ob ihr Training ihn hervorgebracht hat. Sie glauben nicht, dass Sie den Körper dieser Eliteläufer haben, die an der Spitze stehen? Die andere Seite der Medaille ist die Fähigkeit, aus den eigenen Genen Kapital zu schlagen, um das Beste aus Ihrem 26,2-Meilen-Rennen zu machen.
Der ideale Körper eines Marathonläufers
„Du kannst alles tun, was du dir vornimmst“, ist ein Spruch, den Sie wahrscheinlich öfter gehört haben, als Sie zählen können. Wenn es um das Laufen eines Marathons geht, kann ich dieser Aussage nur zustimmen. Aber was ist, wenn man zu den besten Marathonläufern der Welt gehört? Manchmal stehen uns unsere Gene im Weg, wenn es darum geht, genau das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben, wenn es um bestimmte Sportarten geht. Bei einer Größe von 5’2″ hätte ich es zum Beispiel ziemlich schwer, ein Top-Volleyballspieler zu werden. (Obwohl ich mich davon nicht abhalten lassen würde, zu spielen – ich habe es sogar getan.)
Lassen Sie uns untersuchen, ob dies auch für das Marathonlaufen gilt.
Beim Laufen scheint es logisch, dass es einfacher ist, einen leichteren Körper über die Ziellinie zu tragen als einen schwereren. Bezogen auf das Körperfett oder den Skelettrahmen macht es nur Sinn, dass kleiner = schneller ist, wenn es ums Laufen geht. Aber auch die Muskeln verleihen dem Körper Gewicht. Diese wiederum machen den Körper stärker. Wenn wir uns jedoch Marathonläufer ansehen, sind ihre Muskeln leicht zu erkennen, da ihr Körperfettanteil recht gering ist, aber es sind keineswegs große Muskeln, die wir als solche bezeichnen würden. Es scheint also, dass die schnellsten Marathonläufer sehr schlank sind, ein dünnes Skelett haben (einschließlich der Hand- und Fußgelenke), verhältnismäßig lange Beine haben und im Allgemeinen eher klein sind.
Lassen Sie uns einige große Marathonläufer vergleichen:
5 der besten Marathonläufer (Männer)
| Name | Land | Marathon Zeit | Größe | Gewicht |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenia | 2:01:39 | 5’6″ | 123 Pfund |
| Mosinet Geremew | Äthiopien | 2:02:55 | 5’8″ | 126 Pfund |
| Dennis Kimetto | Kenia | 2:02:57 | 5’7″ | 121 Pfund |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 Pfund |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11“ | 134 Pfund |
Betrachtet man die Weltrekordhalter im Marathonlauf bei den Männern sowie die beiden Amerikaner, die die Bestzeiten halten, kann man ein Muster in Bezug auf Körpergröße und Gewicht erkennen. Keiner ist größer als 1,80 m, und das höchste Gewicht liegt weit unter dem nationalen Durchschnitt der Männer von 197,8 Pfund.
Betrachten wir im Folgenden fünf der weltbesten Marathonläuferinnen (drei Allzeitbeste und zwei Top-Amerikanerinnen), so sehen wir ein ähnliches Muster. Paula Radcliffe ist zwar überdurchschnittlich groß, aber alle anderen Läuferinnen sind eher klein. Wie die Männer wiegen sie alle weit weniger als der nationale Durchschnitt von 170,5 Pfund.
5 der Top-Marathonläufer (Frauen)
| Name | Land | Marathon Zeit | Größe | Gewicht |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Großbritannien | 2:15:25 | 5’8″ | 119 Pfund |
| Mary Keitany | Kenia | 2:17:01 | 5’2″ | 93 Pfund |
| Ruth Chepngetich | Kenia | 2:17:08 | 5’5″ | 106 Pfund |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pounds |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 Pfund |
So sieht es aus. Ich bin klein und ich liege auch weit unter dem nationalen Gewichtsdurchschnitt. (Und ich bin übrigens kein Elitemarathonläufer – haha.) Der Unterschied zu diesen Läufern ist, dass sie beim BMI in die Kategorie „Untergewicht“ fallen. Obwohl ich dem BMI nicht viel Bedeutung beimesse (ich denke, dass er manchmal viel zu leicht zur Bestimmung des Gesundheitszustands herangezogen wird), zeigt diese Studie, dass es sich um eine Eigenschaft handelt, die diese Läufer gemeinsam haben.
Es ist wahrscheinlich, dass diese Phänomene des Langstreckenlaufs mit einer Körperform geboren wurden, die dem Sport zuträglich ist. Wenn man jedoch bis zu 120 Meilen pro Woche zurücklegt, wie es die amerikanische Marathonläuferin Shalane Flanagan tut, ist es schwierig, die Körperzusammensetzung zu vermeiden, die mit so viel Laufen einhergeht. Außerdem nehmen diese Eliteläufer ihre Ernährung sehr ernst, denn sie wissen, dass das, was sie essen, am Wettkampftag einen Unterschied macht.
Was war also zuerst da, das Huhn oder das Ei? Auf jeden Fall sind es diese kleinwüchsigen, geschmeidigen Körper, die Rekorde aufstellen.
Aber unter den etwa 500.000 Läufern, die jedes Jahr einen Marathon absolvieren, gibt es so viele, die nicht diesen Körpertyp haben. Eher mehr als weniger.
Der ideale Körpertyp, um einen Marathon zu laufen, ist wahrscheinlich Ihrer!
Bei der Bestimmung des besten Körpertyps, um einen Marathon zu laufen, gibt es nicht wirklich einen „besten“ Typ. Wie ich in dem Artikel Marathon laufen – so kann es jeder schaffen geschrieben habe, kann fast jeder gesunde Mensch einen Marathon absolvieren, wenn er bereit ist, sich anzustrengen.
Wenn Sie einen geringen Körperfettanteil haben und körperlich sehr fit sind, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, schneller zu laufen, als wenn Sie es nicht sind. Tatsächlich haben einige begeisterte Marathonläufer ein „Renngewicht“, das sie zu erreichen versuchen. Wenn Sie dieses Gewicht für Ihre persönlichen Rekorde anstreben, dann ist das großartig! Aber Sie müssen es nicht.
Ein Gewicht im gesunden Bereich ist jedoch ideal für den Marathonlauf. Marathons und das damit verbundene Training sind nicht leicht für den Körper. In diesem Artikel der Arthritis-Gesundheit heißt es: „Experten schätzen, dass für jedes Pfund, das Sie wiegen, Ihre Knie die Kraft von 3 Pfund Druck spüren, wenn Sie einen Schritt machen. Wenn Sie also 10 Pfund abnehmen, haben Sie pro Schritt 30 Pfund weniger Druck auf den Knien.“
Aber das sollte niemanden davon abhalten, auf einen Marathon hinzuarbeiten! Egal, ob es darum geht, einen zu laufen oder richtig zu trainieren, bis Sie von Ihrem Arzt das Okay bekommen, dass Sie bereit sind, einen Marathon zu laufen, niemand sollte jemals sein Ziel aus den Augen verlieren.
Denken Sie auch daran, dass nur weil Ihr BMI Sie als übergewichtig einstuft, Sie nicht unbedingt gesund genug sind, um einen Marathon zu laufen. Viele muskulöse Menschen landen in dieser Kategorie, obwohl sie eindeutig nicht übergewichtig sind. Ihr Arzt ist der beste Ansprechpartner, um herauszufinden, ob Sie gesund genug sind.
Es geht nicht darum, wie lange es dauert, sich auf einen Marathon vorzubereiten, oder wie lange Sie brauchen, um ihn zu laufen. Es geht darum, dass man weiß, dass der eigene Körper dazu in der Lage ist, und dass man bereit ist, es zu versuchen.
Man hört häufig den Ausdruck „Läuferkörper“. Ich gebe zu, dass ich ihn auch schon gesagt habe. Gerade heute liefen mein Mann und ich an einem mühelos laufenden jungen Mann vorbei, und ich sagte sofort zu meinem Mann: „Ich wette, der Typ ist schnell.“ Dabei ging es nicht nur um seinen Körper, sondern auch darum, wie er im Vorbeilaufen über den Weg glitt. Solche Verallgemeinerungen und Annahmen sind in Ordnung, solange man sich davon nicht davon abhalten lässt, an seinen eigenen Fähigkeiten und Träumen zu zweifeln.
In letzter Zeit haben wir die #ihavearunnersbody-Bewegung gesehen. Das ist wirklich eine tolle Botschaft. Was bedeutet das genau? Nun, wenn du läufst, dann hast du einen Läuferkörper! So einfach ist das.
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„Du siehst also nicht aus wie ein Läufer oder ein Marathonläufer? Dem Laufen ist das egal. Du bist ein Läufer und das ist alles, was zählt!“ -Patrick Cutter (2:34 persönliche Marathonbestzeit)
Nutzen Sie den Körper, den Sie haben, zu Ihrem Vorteil
Wir wissen bereits, dass unser Gewicht schwanken kann. Was wir essen, wie viel wir trainieren und wie viel wir Gewichte heben, trägt dazu bei, was unser Körper leisten kann. Wichtig ist, dass es beim Marathonlauf nicht darum geht, Gewicht zu verlieren.
Ja, es kann durchaus sein, dass Sie durch das viele Laufen Gewicht verlieren, aber ehrlich gesagt, manchmal auch nicht. Überrascht? In diesem Artikel erfahren Sie, warum. Wenn Sie ein wenig Übergewicht haben, hält Sie das keineswegs davon ab, einen Marathon zu laufen. Um einen Marathon zu schaffen, braucht man Kraft, Ausdauer, Selbstvertrauen und verdammt viele Kilometer. Viel Laufen fördert die Ausdauer und ein gesundes Herz. Wenn Sie also 3 Meilen laufen können, können Sie auch einen Halbmarathon und schließlich einen Marathon schaffen. Die Leute versuchen vielleicht, Ihnen zu sagen, dass Sie keinen Marathon laufen können, weil Sie „zu groß“ sind. Oder du bist „nicht dünn genug“ wie die Läufer, die sie im Fernsehen sehen. Lass dir das als Ansporn dienen, um ihnen zu zeigen, dass sie falsch liegen.
Denn weißt du was? Die meisten Marathonläufer sehen nicht so aus. Es gibt uns in allen Formen und Größen. Du kannst groß UND schnell sein. Man kann dünn sein UND ein Läufer aus dem hinteren Teil des Feldes. Es geht darum, sich persönliche Ziele zu setzen und sie zu erreichen, und nicht darum, sich Grenzen zu setzen, was der eigene Körper leisten kann.
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„Es geht darum, einen Traum zu verfolgen, der sich doppelt so hart anfühlt, wenn man nicht von Natur aus begabt oder von Natur aus gut in etwas ist.“ -Kelly Roberts
Es lässt sich nicht leugnen, dass sich bestimmte Körpertypen besser dafür eignen, einen sehr schnellen Marathon zu laufen. Aber wir dürfen auch nicht vergessen, dass diese Menschen nur einen winzigen Prozentsatz aller Marathonläufer ausmachen. Man kann durchaus das nehmen, was Gott einem gegeben hat, und es in eine Marathonlaufmaschine verwandeln.