Tag neun ist ein traditionelles Bodybuilding-Split-Training, bei dem der Schwerpunkt auf der Entwicklung der Brust und dann des Trizeps liegt, und zwar primär und sekundär. MEN’S FITNESS Digital Director Mike Simone demonstriert die Ausführung des Workouts.

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THE WORKOUT: Brust und Trizeps, Tag 9

BRUST

1. FLOOR PRESS
4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Ruhe 30 Sekunden

2. PRONE FLYE
4 Sätze x so viele Wiederholungen wie möglich
Ruhe 30 Sekunden

3. PULLOVER
3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Ruhe 30 Sekunden

4. PLATE PRESSOUT
3 Sätze x 12-20 Wiederholungen
Ruhe 30 Sekunden

TRICEPS

1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 Sätze x 8, 8, 8, so viele wie möglich
Ruhe 60 Sekunden

2. DECLINE TRICEPS EXTENSION
4 Sätze x so viele Wiederholungen wie möglich
Ruhe 15 Sekunden

3. BAND PUSHDOWN
So viele Sätze wie nötig, um insgesamt 100 Wiederholungen zu erreichen
Ruhe nach Bedarf

Bekleidung
Shirt: QORtec Seamless Crew SS
Baselayer Tight: QORtec Seamless Training Tight

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