Wenn Sie vom Kraftraum nicht genug bekommen können und einen Drei-Kilometer-Lauf an Ihren Erholungstagen für ein leichtes Training halten, dann wetten wir, dass Sie nicht vor einer Herausforderung zurückschrecken. Wenn du diese extrem schwierigen Workouts ausprobierst, bekommst du ein Gefühl dafür, wie viel dein Körper aushalten kann. Sehen Sie sich diese 10 härtesten Workouts an, die Sie jemals ausprobieren werden. Du wirst dich entweder über die Ergebnisse freuen oder feststellen, dass du noch einiges zu tun hast.

Die Armageddon-Routine

Diese Workout-Routine ist unglaublich hart. | iStock.com

Das auf Bodybuilding.com vorgestellte Armageddon-Workout ist ein Ganzkörper-Krafttraining, das die Belastbarkeit Ihrer Muskeln auf die Probe stellt. Sie können dieses Workout natürlich abschwächen, indem Sie leichtere Gewichte oder weniger Sätze verwenden, aber um den vollen Effekt zu erzielen, sollten Sie es mit schweren Gewichten durchführen. Es mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber lassen Sie sich nicht täuschen – Sie führen abwechselnde Übungen mit vielen Wiederholungen durch, um Ihre Muskeln zu beanspruchen.

Beginnen Sie, wenn Sie ein erfahrener Heber sind, mit Death Set Deadlifts und fügen Sie so viel Gewicht hinzu, dass Sie diese Übung mit 90 % Ihrer Höchstleistung ausführen. Bei einem Todessatz führen Sie mit diesem Gewicht in fünf Minuten so viele hochwertige Wiederholungen wie möglich aus. Bei den nächsten Übungen machen Sie 20 Liegestütze und 20 gebeugte seitliche Hebungen, wobei Sie fünfmal zwischen den beiden Übungen wechseln. Führen Sie zum Abschluss eine Minute Klimmzüge und anschließend eine Minute Ausfallschritte aus, wobei Sie 10 Mal zwischen den beiden Übungen abwechseln.

2. Bodyweight-Workout aus Men’s Health

Bodyweight-Training kann sehr intensiv sein. | iStock.com

Wenn Sie richtig Kalorien verbrennen wollen, müssen Sie dieses Workout von Men’s Health ausprobieren. Das Beste an dieser Übung ist, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht anstelle von Hanteln verwenden, um maximale Erfolge zu erzielen. Sie führen 30 Sekunden lang hochintensive Übungen aus, gefolgt von 15 Sekunden Pause, wobei jede Runde zunehmend schwieriger wird.

Bei dieser Übung führen Sie jeweils 30 Sekunden lang folgende Übungen aus: Kniebeugen, Liegestütze, einbeinige Hüftstöße auf der linken Seite, einbeinige Hüftstöße auf der rechten Seite, Mountain Climbers und Hampelmänner. Ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus, bevor Sie zum zweiten Zyklus übergehen.

Der zweite Zyklus besteht aus Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten links, Ausfallschritten rechts, Spider Mountain Climbers und Skatersprüngen. Auch hier machen Sie eine Pause von 15 Sekunden. Im dritten Zyklus machen Sie Hocksprünge, Liegestütze, bulgarische Split-Squats links, bulgarische Split-Squats rechts, Mountain Climbers und Burpees. Sobald du alle drei Zyklen absolviert hast, wiederholst du die gesamte Sequenz dreimal.

3. Don Wildmans Zirkel

„Der Zirkel“ ist kein Witz. | iStock.com/UberImages

Dieses intensive Trainingsprogramm wurde von Don Wildman entwickelt, den Esquire als „den gesündesten 75-jährigen Mann der Welt“ bezeichnet. Man könnte meinen, dass ein Programm, das von einem so alten Mann wie Wildman entwickelt wurde, unmöglich so schwierig sein kann wie einige Ihrer Lieblings-Fitnessprogramme, aber wir garantieren Ihnen, dass Sie mit diesem Programm ein ernsthaftes Workout erleben werden. Der Zirkel ist für Athleten in bester körperlicher Verfassung konzipiert und sollte nicht von Trainingsanfängern durchgeführt werden.

Dieses Programm ist in 16 Übungsgruppen unterteilt, die jeweils als Supersätze ausgeführt werden, d. h. es gibt keine Pausen zwischen ihnen. Jede Gruppe besteht aus zwei bis vier Übungen, die sich abwechseln, und Sie führen jede Übung der Gruppe dreimal aus, um einen Satz zu absolvieren. Sobald Sie Ihren Satz beendet haben, können Sie mit der nächsten Übungsgruppe fortfahren, bis alle 16 Gruppen abgeschlossen sind. Haben Sie Lust, das auszuprobieren? Auf Esquire findest du alle Einzelheiten zu den einzelnen Übungsgruppen.

Stoked 360

Stoked 360 bringt Fitness auf ein ganz neues Niveau. | iStock.com/Lunamarina

Wenn Sie auf der Suche nach einem Workout sind, bei dem Sie zwischen den Übungen ein paar Sekunden Pause machen können, dann sollten Sie Stoked 360 die Finger davon lassen. Kira Stokes, Personal Trainerin und Fitnessexpertin, hat diese Serie entwickelt, um ernsthaft Muskeln zu verbrennen und gleichzeitig ein Cardio-Training zu absolvieren, das nie aufhört. Stokes sagte zu Greatist: „Kein Muskel bleibt unberührt, auch nicht das Herz.“

Das Training besteht aus vier sehr intensiven Zirkeln, von denen jeder dreimal absolviert werden sollte, bevor man zum nächsten übergeht. Ruhen Sie sich nicht aus, während Sie die Runden absolvieren, und wenn Sie bereit sind, zum nächsten Schritt überzugehen, gönnen Sie sich eine 90-sekündige „Springseilpause“, bevor Sie weitermachen.

Suspension training

Das TRX-Training formt Ihren Körper vollständig. | iStock.com

Nicht alle Fitness-Trends sind super effektiv, aber Suspension Training ist eine Modeerscheinung, die einen Versuch wert ist, wenn Sie versuchen, mörderische Muskeln aufzubauen. Es gibt Suspensionstrainingsstudios, die die nötige Ausrüstung anbieten, aber Sie können auch ein eigenes Gerät für zu Hause kaufen (der TRX Suspensionstrainer ist ideal für die Verwendung zu Hause). Mit den Geräten arbeiten Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht und der Schwerkraft, um Ihre muskuläre Ausdauer zu verbessern.

Der Fitness-Redakteur von Shape, Jay Cardiello, verrät die härtesten und effektivsten Suspension-Trainingsübungen für alle, die ein anspruchsvolles Workout suchen. Versuchen Sie, mit Ihrem TRX-Trainer oder Suspension Gym jeweils 30 Sekunden lang Liegestütze, umgekehrte Reihen, Trizeps-Extensions, hohe Curls, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kniesehnen-Zugübungen zu machen. Wiederholen Sie jede Übung dreimal, um einen Satz für maximale Verbrennung zu absolvieren.

Filthy 50

Dieses Workout ist ein Grundnahrungsmittel im CrossFit. | iStock.com/bekisha

Wer CrossFit schon einmal ausprobiert hat, weiß, dass es sich um eine ernsthafte Angelegenheit handelt – man führt hochintensive Bewegungen aus, die andere Übungen oder Sportarten wie Gymnastik, Gewichtheben, Laufen und Rudern widerspiegeln. CrossFit-Kurse gibt es fast überall, und obwohl sie eine lustige Herausforderung sind, sollten Sie sich das CrossFit-Workout Filthy 50 für die Zeit aufheben, in der Sie sich wirklich in Form fühlen.

Men’s Fitness erklärt, dass Sie 50 Wiederholungen von 10 Übungen machen werden, und zwar so schnell wie möglich und ohne Pause. Versuchen Sie, jeweils 50 Wiederholungen von Box Jumps, Klimmzügen, Kettlebell-Schwüngen, Ausfallschritten, Kniebeugen, Langhantel-Liegestützen mit 45 Pfund, Rückenstreckern, Wall Balls mit einem 20-Pfund-Ball, Burpees mit einem Liegestütz und Springseil-Doppelzweier zu machen. Diese Übung wird dich körperlich und geistig ermüden, also sei darauf vorbereitet.

Spartan 500 workout

Der Spartan 500 ist ein Test der körperlichen Ausdauer. | iStock.com/gzorgz

Dieses Workout von Fitness Blender scheint einfach zu sein – schließlich umfasst es nur fünf verschiedene Übungen -, aber wir garantieren, dass Sie schon nach der Hälfte der Zeit nach Luft schnappen werden. Sie führen jede Übung 10 Mal mit 10 Wiederholungen aus, insgesamt also 500 Wiederholungen. Denken Sie daran, auch bei diesem Workout auf eine gute Form zu achten – Sie wollen sich ja nicht selbst betrügen, indem Sie weniger als Ihr Bestes geben.

Die fünf Übungen sind Burpees, Squat Jacks, Mountain Climbers, Agility Dots und Jump Squats. Führen Sie bei jeder Übung 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Zyklus von vorne. Du kannst uns später dafür danken.

Cardio-Workout mit sechs Bewegungen

Dieses Cardio-Workout wird dich in nur 30 Minuten auslaugen. | iStock.com/tolstnev

Nicht jedes wahnsinnig harte Workout muss wirklich lang sein. Dieses harte Workout von Men’s Health lässt sich in Ihren vollen Terminkalender einbauen, denn es dauert nur 30 Minuten. Sie absolvieren sechs harte, kardiointensive Übungen, die Ihren ganzen Körper beanspruchen und Ihre Herzfrequenz auf 80 % der Höchstleistung bringen. Denken Sie daran: Wenn Ihre Herzfrequenz während dieses Programms jemals unter 120 Schläge pro Minute fällt, haben Sie nachgelassen.

Sie werden 20 bis 25 Schlittenstöße, 10 Kettlebell-Schwünge, 20 Sekunden Skater-Sprünge, 20 Sekunden Battle-Rope-Wellen, 10 Sumo-Burpees und einen Kurzhantel-Farmer’s Walk über 20 bis 25 Meter ausführen. Nehmen Sie sich für jede Übung eine ganze Minute Zeit, indem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen ausführen und die verbleibenden Sekunden zum Atmen nutzen. Wiederholen Sie alle sechs Übungen fünfmal, um 30 Minuten lang zu schwitzen.

Insanity

Insanity hat einige harte Workouts. | iStock.com/Ammentorp Photography

Jeder, der gerne trainiert, kennt Insanity. Dieses DVD-Workout-System verspricht Ergebnisse für ein ganzes Jahr in nur 60 Tagen, was für jedes Fitnessprogramm eine große Herausforderung darstellt. Auch wenn einige der Workouts härter sind als andere, gibt es einige in diesem Programm, bei denen man viel für sein Geld bekommt.

Das Schöne an Insanity ist, dass man für die Workouts keine Geräte braucht, da es auf HIIT basiert. Das 60-minütige Max-Intervall-Zirkeltraining von Insanity ist als eines der anstrengendsten bekannt, da Sie viele Ausfallschritte, Planken, Liegestütze und Froschsprünge machen werden, so AZCentral.com. Wenn Sie auf plyometrische Übungen stehen, haben Sie Glück – es gibt das Max Intervall Plyo Workout, das die Sprungübungen auf die Spitze treibt. Und wenn der Masochist in Ihnen schon immer mal 30 Minuten lang die Körpermitte trainieren wollte, sollten Sie das verrückte Bauchmuskeltraining ausprobieren.

Die Murph-Herausforderung

Diese Herausforderung ist eine der härtesten, die es gibt. | iStock.com/indykb

Der Volkstrauertag ist dazu da, unsere Streitkräfte zu ehren, und wie könnte man das besser tun als mit der Murph-Herausforderung? Laut BoxLife Magazine ist diese Übung nach Lieutenant Michael Murphy benannt, einem heldenhaften Navy SEAL, der sich während eines Hinterhalts in Afghanistan dem feindlichen Feuer aussetzte, als er versuchte, Verstärkung zu rufen. Dieses Training ist sein Andenken und kann am Memorial Day (oder an jedem anderen Tag, an dem du ein wirklich brutales Training brauchst) gemeinsam mit anderen absolviert werden.

Du beginnst mit einem Lauf über eine Meile. Danach folgen 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen. Dann beendest du das Training mit einem weiteren Lauf über eine Meile. Haben wir schon erwähnt, dass viele Leute diese Herausforderung auch mit einer 20-Pfund-Weste oder einem Schutzanzug bewältigen? Wir empfehlen, es zunächst ohne zusätzliches Gewicht zu versuchen, um zu sehen, wie weit Sie kommen.