Nahrungsmittel enthalten auch Elektrolyte, Mineralien, die unser Körper braucht, um die Muskeln und Nerven in Schwung zu halten. „Wenn Sie stark geschwitzt haben, ist es auch sehr wichtig, Kalzium, Salz und Kalium zu ersetzen, die alle Teil der normalen Ernährung sind“, sagt Beck. Wenn Sie dazu neigen, stark zu schwitzen, oder wenn Sie an einem heißen Tag trainieren oder einen langen Trainingslauf absolvieren, verlieren Sie einige dieser Stoffe mit dem Schweiß. „Wenn Sie nicht in der Lage sind, diese sofort zu ersetzen, kann das verheerend und schädlich sein. Sowohl Dehydrierung als auch Hypoglykämie (Unterzuckerung) können schnell eintreten und dazu führen, dass man sich desorientiert fühlt oder sogar ohnmächtig wird. In seltenen Fällen kann ein Mangel an Elektrolyten die elektrischen Impulse stören, die das Herz zum Schlagen bringen, was zu Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßigem Herzschlag führen kann.

Wenn Sie sich jedoch an eine Sache erinnern wollen, dann an Wasser. „Wasser ist der wichtigste Baustein, den Sie nach dem Training brauchen“, sagt Beck. Und währenddessen auch. Das Einzige, was Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist die Rehydrierung, um das durch das Schwitzen verlorene Wasser zu ersetzen.

Eine Mahlzeit nach dem Training ab und zu auszulassen, ist keine große Sache, aber es sollte nie zur Gewohnheit werden. „Sie sollten sich gute Gewohnheiten aneignen“, sagt Beck, denn die Entwicklung gesunder Gewohnheiten ist der einfachste Weg, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Sport sollte Spaß machen und sich positiv auf die Gesundheit auswirken und nicht in Muskelrissen oder Stressfrakturen enden. „Sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch die Ernährung sind wichtige Bestandteile gesunder Trainingsgewohnheiten.“