So funktioniert die Herausforderung:

1. Montags, mittwochs und freitags machst du ein Krafttraining, das deinen ganzen Körper trainiert.

Montags trainierst du auch deine Arme.

Mittwochs trainierst du auch deine Beine.

Freitags trainieren Sie auch Ihre Körpermitte.

2. Sie machen den ganzen Monat lang jede Woche dasselbe Training am Montag, Mittwoch und Freitag, wobei Sie jede Woche schrittweise schwerere Hanteln verwenden. Wenn Sie z. B. am ersten Montag der Challenge 10 Pfund schwere Kniebeugen gemacht haben, sollten Sie in Woche zwei 12 Pfund schwere Hanteln verwenden. Wenn Sie keinen Zugang zu Kurzhanteln in den von Ihnen benötigten Gewichten haben, können Sie stattdessen zusätzliche Sätze zu Ihrem Training hinzufügen.

3. Bei der Auswahl des Startgewichts gibt es eine einfache Faustregel: Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit perfekter Form für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen plus ein oder zwei mehr heben können. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr als zwei zusätzliche Wiederholungen mit perfekter Form ausführen können, sollten Sie schwerere Gewichte verwenden.

4. Samstags ist Ausdauertraining angesagt. Sie wählen die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht – Laufen, Schwimmen, Radfahren, Ellipsentraining, Rudern usw. – und wir geben Ihnen Richtlinien für Zeit und Intervalle vor.