Wenn Sie in einem Fitnessstudio vorbeischauen, werden Sie wahrscheinlich eine ständige Parade von Männern sehen, die durch den Haupteingang gehen und sich direkt in den Kraftraum begeben. Die Phalanx der Cardiogeräte mit ihren Reihen von Laufbändern und Gruppen von Treppensteppern wird in der Regel viel weniger frequentiert. (Bonus: Es riecht auch weit weniger unangenehm.)

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die Cardiogeräte immer noch als Aufwärmgeräte vor dem Training betrachten – oder, noch schlimmer, als Instrumente der Selbstbestrafung, die um jeden Preis vermieden werden sollten -, dann schränken Sie möglicherweise unbeabsichtigt die von Ihnen angestrebten Erfolge ein. Studien zeigen, dass ein 45-minütiges moderates bis intensives Herz-Kreislauf-Training an vier Tagen pro Woche zu einer fünf- bis sechsprozentigen Zunahme der Beinmuskulatur führen kann. Außerdem stärkt es Ihr Herz, verbessert Ihre Ausdauer, hält Ihren Geist wach und hilft Ihnen, länger zu leben. Es gibt zwar viele Geräte, die diese Vorteile versprechen, aber nicht alle halten sie. Um Ihnen bei der Entscheidungsfindung zu helfen, haben wir die beliebtesten Cardio-Geräte in Ihrem Fitnessstudio aufgeschlüsselt – und was Sie über jedes einzelne wissen müssen, bevor Sie auf START drücken.

Das Laufband

Für: Der Typ, der einen Plan hat

Warum? Weil das Laufband, wenn man keinen Plan hat, schnell den Spitznamen „Dreadmill“ bekommt. Wenn Sie es für einen einfachen, längeren Lauf nutzen, verbrennen Sie zwar Kalorien, aber es kann auch, um einen Begriff aus der Sportphysiologie zu verwenden, verdammt langweilig sein. Wenn Sie der Gedanke, eine Stunde lang an Ort und Stelle zu schwitzen, stresst, sollten Sie das Laufband mit einer Intervallstrategie angehen, empfiehlt Rich Velazquez, Trainer und COO des Mile High Run Club, einem Laufbandstudio in New York City. „Sie können die Geschwindigkeit innerhalb bestimmter Distanzen leicht kontrollieren und erhöhen“, sagt er. „Und wenn Sie sich zu sehr anstrengen und die Geschwindigkeit drosseln müssen, können Sie das tun, ohne sich im Nirgendwo zu verlaufen.“

Bester Tipp: Vermeiden Sie es, zu nahe an der Konsole zu laufen – ein Abstand von etwa einem Fuß gewährleistet den vollen Bewegungsumfang sowohl beim Armschwung als auch beim Kniehub. Versuchen Sie, das Kinn nicht anzuheben, da dies Ihren Nacken belasten könnte. Und obwohl der Fernseher unterhaltsam sein kann, sollten Sie auf keinen Fall Ihre Form vernachlässigen, während Sie in eine uralte Folge von Law and Order vertieft sind. Velazquez schlägt vor, das Netflixen für nach dem Training aufzusparen.

Das Spinning Bike

Für: Der Typ, dem es nicht so sehr um die Kalorienverbrennung geht

Warum? Spinning-Bikes stärken die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger (in dieser Reihenfolge), mit etwas Unterstützung der Waden. „Durch die stärkere Beanspruchung der hinteren Oberschenkelmuskeln werden diese stärker beansprucht als beim Laufen, und eine ausgewogene Kraftverteilung zwischen Quads und Oberschenkelmuskeln ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen“, sagt Jonathan Amato, DPT, von Bethpage Physical Therapy. Das einzige Problem? Wenn Sie keine Intervalle absolvieren oder einen knallharten Spinning-Kurs absolvieren, ist der Energiebedarf einfach nicht so hoch wie beim Laufen. Das bedeutet, dass Sie im Laufe Ihres Trainings weniger Kalorien verbrennen.

Tipp: Vermeiden Sie es, sich über den Lenker zu beugen, wenn Sie sich auf das Fahrrad setzen, rät Amato. „Wenn Sie ein Problem mit dem unteren Rücken haben, ist die ausgestreckte, nach vorne gebeugte Position möglicherweise nicht sehr bequem.“ Vergewissern Sie sich stattdessen, dass der Lenker höher als der Sattel ist und dass Sie die Pedale während des gesamten Radfahrens sowohl drücken als auch ziehen, damit die Muskeln immer in Bewegung bleiben.

Der Ellipsentrainer

Für: Der Mann auf der Verletztenliste

Warum? Der Ellipsentrainer ahmt die Mechanik des Laufens nach, ist aber so konzipiert, dass er die Hüften und Knie schont. Es bietet ein… anständiges Training. „Wie beim Radfahren ist auch beim Ellipsentrainer der Energieaufwand geringer als beim Laufen, so dass bei gleicher Trainingsdauer weniger Kalorien verbrannt werden“, sagt Amato.

Tipp: Damit sich das Training lohnt, müssen Sie bereit sein, sowohl den Widerstand als auch den Neigungswinkel der Rampe zu erhöhen; 45 Minuten lang mit beiden Faktoren auf 1 zu trainieren, bringt nicht viel. Es sieht zwar so aus, als würden Sie sich anstrengen, aber Ihre Leistung ist so gut wie null. Beim Laufen ist die notwendige Anstrengung viel, viel größer, selbst an Ihren schwachen Tagen. Wie beim Laufband ist es gut, dieses Gerät mit einer Intervallmentalität anzugehen. Die gute Nachricht: „Die meisten Geräte bieten vorgefertigte Programme, die je nach Steigung der Rampe verschiedene Muskeln trainieren“, sagt Amato.

Der Treppensteiger

Für: Der Mann, der gerne seine Beine trainiert

Warum? Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass das tägliche Steigen von 33 Treppenstufen Ihre Ausdauer drastisch erhöhen kann, indem Sie Ihre VO2-Maximalleistung – die maximale Sauerstoffmenge, die Sie während des Trainings aufnehmen können – um 17 Prozent steigern. Mit anderen Worten: Treppen sind gut für Sie. „Beim Treppensteigen werden alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers beansprucht: Gesäßmuskeln, Quads, Hamstrings und Waden“, sagt Dyan Tsiumis, CPT, Gründerin von Get Fierce Training in New York City. „

Tipp: „Achten Sie darauf, dass Sie die Handläufe nicht zum Abstützen Ihres Körpergewichts verwenden“, sagt Tsiumis. „Sie sind für das Gleichgewicht und die Stabilität gedacht – nicht zum Schummeln.“

Die SKILLMILL

Für: Der Typ, der gerne neue Dinge ausprobiert

Warum? Dieses Gerät ist ein selbstangetriebenes Laufband, das in den großen Fitnessstudios immer beliebter wird. Das Laufband ist gebogen und wird mit dem eigenen Körpergewicht angetrieben – eine Geschwindigkeitsvorgabe ist nicht erforderlich. „Damit können wir sofort beschleunigen und abbremsen, ohne den schwergängigen Tasten des Laufbands ausgeliefert zu sein“, sagt Grant Weeditz, CSCS, Trainer bei Anatomy in Miami. „Außerdem treibt man das Gerät hauptsächlich mit den Gesäßmuskeln an, was bedeutet, dass man den stärksten Muskel des Körpers viel effektiver trainiert.“

Bester Tipp: Wenn Sie sich nicht bewegen, wird sich das Band nicht für Sie bewegen – seien Sie also bereit zu arbeiten. Beachten Sie auch, dass das Gerät zwar keine mechanische Geschwindigkeitseinstellung hat, Sie aber den Widerstand, den der Gürtel bietet, individuell einstellen können. Weeditz rät, das Training zu beenden, indem man den Schwierigkeitsgrad erhöht und die maximale Leistung abruft. „Viel Glück beim Erreichen von 15 MPH“, sagt er.

Das Liegerad

Für: Äh, für niemanden?

Warum? Es ist besser als nichts. (Wenn du auf der Verletztenliste stehst, ist es gleichauf mit dem Ellipsentrainer.) Aber niemand wird eine Cardio-Session auf einem sitzenden, zurückgelehnten Spinning-Bike durchziehen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, aufzustehen und etwas anderes auszuprobieren, sollten Sie das tun.

Tipp: Wenn Sie wirklich ein Gerät brauchen, auf dem Sie mit minimalen Beschwerden Fußball schauen können, dann sollten Sie es richtig machen. „Diese Fahrräder sind eine gute Option, wenn Sie mit der Spannung und dem Tempo spielen, um Ihren Körper zu fordern und Ihre Beine zusammenarbeiten zu lassen – ein Bein drückt, während das andere zieht“, sagt Marc Santa Maria von Crunch Fitness. Er empfiehlt ein 30-Sekunden-Intervall zu Ihrer Lieblingsmusik.

Aber auch hier gilt: Am besten stehen Sie einfach etwas früher auf, gehen ohne Fernsehen aufs Laufband und genießen die Spiele am Sonntagnachmittag bequem von der Couch aus. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.

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