In letzter Zeit ist eine Modeerscheinung aufgetaucht, die sich 5:2-Diät nennt. Das zweitägige Fasten ist damit nicht zu verwechseln.

Vor etwa einem Monat wurde ich von einigen Leuten auf diese 5:2-Diät angesprochen, und es klang sehr nach meiner eigenen speziellen Fastenstrategie.

Aber das war es nicht.

Die 5:2-Diät ist eine angepasste Version für Schwächlinge, bei der man an zwei Tagen in der Woche 500-600 Kalorien pro Tag essen „darf“ und an den anderen fünf Tagen ganz normal isst.

Die 5:2-Diät ist also kein Fasten. Es ist nur eine Kalorienrestriktion, und sie ist meiner 2-Tage-Fasten-Strategie aus folgenden Gründen weit unterlegen:

• Das 2-Tage-Fasten gibt dir ein natürliches Hochgefühl.
• Das 2-Tage-Fasten ist eine großartige Übung, um aus der Homöostase auszubrechen.
• Das 2-Tage-Fasten lässt dich verdammt schnell abnehmen.

Das 2-Tage-Fasten ist ein Zeitraum von 40-48 Stunden, in dem du nicht mehr als etwa 50 Kalorien auf einmal zu dir nimmst, um dein Verdauungssystem nicht zu aktivieren.

Für Anfänger: Fasten 101

Hinweis: Wenn Sie neu im Fasten sind, finden Sie hier drei zusammenfassende Beiträge, die ich über zwei der bekanntesten Bücher über intermittierendes Fasten geschrieben habe.

• Teil 1. Eat Stop Eat – 24 Stunden Fasten ein- oder zweimal pro Woche.
• Teil 2. Fast-5-Diät – ca. 5 Stunden pro Tag essen und 19 Stunden fasten.
• Teil 3. Meine Meinung zu IF, kugelsicherem Kaffee und anderen Dingen.

Ich habe kein Buch über das Fasten geschrieben, aber ich mache es seit Jahren.

Hier ist meine Methode…

Die meisten Menschen denken, dass bestimmte Dinge im Leben „in Stein gemeißelt“ sind; sie denken, dass der Hormonspiegel eines dieser Dinge ist, die nicht verändert werden können.

Ich habe gute Nachrichten für Sie: Diese Leute liegen falsch.

Sie KÖNNEN Ihr Essverhalten und die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Hunger reagiert, ändern.

Ich spreche aus Erfahrung. Ich bin nie hungrig (außer nach dem Training).

Das ist toll, weil:

1. Es spart mir viel Zeit und Geld,
2. Es hilft mir schlank zu bleiben,
3. Es macht mich produktiver und,
4. Es gibt mir viel Kontrolle über mein Verhalten. . .

. . . (

Ist das schwer?

Nein.

Es ist fast mühelos, weil ich meinen Körper darauf trainiert habe, lange Zeiträume ohne Essen auszukommen, und mein Hormonhaushalt hat sich angepasst.

Wie Essen den Geist trübt

In deinem Körper gibt es etwas, das man das autonome Nervensystem (ANS) und das parasympathische Nervensystem (PN) nennt.

Das ANS hat damit zu tun, aktiv zu sein und etwas zu tun, das PN hat damit zu tun, sich auszuruhen und Energie zu sparen.

Dein Körper kann immer nur eines dieser Systeme aktivieren.

Raten Sie mal, in welchem System die meisten Menschen die meiste Zeit verbringen?

Im PN.

Wenn Sie essen, aktivieren Sie das PN und es versetzt Ihren Körper in einen Zustand von „Ruhe und Verdauung“, was Sie geistig träge und demotiviert macht.

-Gleich einer grasenden Kuh.

Das 2-Tage-Fasten wird dich aus dieser Benommenheit auf eine wichtige Art und Weise herausholen!

Du wirst VIEL klarer denken können.

Das 2-Tage-Fasten als Weg, aus der Homöostase auszubrechen

Fasten ist eine großartige Möglichkeit, deine Willenskraft zu trainieren, weil es ein leicht zu beobachtendes Plateau beinhaltet, in dem du eine anfängliche Hungerphase erlebst.

Dieser Drang, den du fühlst und der dir sagt, dass du essen sollst, wird von deinen Hormonen ausgelöst – um dich in der Homöostase zu halten!

Homöostase ist der biologische Prozess, durch den dein Gehirn und dein Körper:

1. Streben, Stress zu minimieren und das Gleichgewicht zu halten,
2. Veränderungen zu vermeiden und Energie zu sparen und,
3. Vermeiden von Unbehagen und Schmerz.

Wenn du 16 Stunden oder so ohne Essen auskommst, brichst du aus der Homöostase aus und bringst den Körper aus dem Trott.

Wenn du es nicht gewohnt bist, flipp nicht aus. Es ist ein bisschen unangenehm, aber es ist nur deine Homöostase, die zu ihrem normalen Zustand zurückkehren will.

Das ist der Grund Nr. 1, warum die meisten Menschen beim Fasten scheitern.

Da sie nichts über Homöostase wissen, denken sie, wenn sie versuchen, etwas in ihrem Leben zu ändern – und es fühlt sich unangenehm an -, dass es gefährlich ist… .

.

Aber es ist nicht gefährlich, es ist nur die Homöostase, die dem Verstand Streiche spielt!

Das Unbehagen ist nur vorübergehend, in der Übergangsphase.

Viele Menschen, die noch nie gefastet haben, reagieren darauf, als ob sie verhungern würden, aber die anfängliche Hungerspitze ist völlig harmlos.

Wenn man es ein paar Mal gemacht hat, weiß man genau, was passiert, und es wird leicht, sich mental dagegen zu wappnen.

Warum 2-Tage-Fasten eine gute mentale Übung ist

Das 2-Tage-Fasten ist eine großartige Möglichkeit, aus der Homöostase auszubrechen, weil man schnell ein Feedback bekommt. Und es ist leicht zu erkennen, wie dein Gehirn und dein Körper versuchen werden, dich zum Aufhören zu verleiten. Es ist eine gute Übung, weil es so verdammt vorhersehbar ist.

Dieses Hungerplateau ist für die meisten Menschen schwer zu überwinden, weil sie ihren Emotionen zu sehr vertrauen – und jetzt sagen ihnen ihre Emotionen, dass sie schnell essen sollen, sonst wird etwas Gefährliches passieren.

Sie müssen sich auf diese aufkommende Flut von negativen Emotionen und seltsamen Stimmen in Ihrem Kopf einstellen, die Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen, was Sie tun.

Das sind die Lügen, die Ihr Gehirn und Ihr Körper Ihnen erzählen, um Sie in der Homöostase zu halten.

. . . Und halten dich davon ab, an deine Grenzen zu gehen.

Dein Gehirn ist darauf eingestellt, Energie zu sparen und bequem zu bleiben.

Wenn du eine 2-Tage-Fastenkur machst, brichst du aus deinem üblichen Rhythmus aus – der Homöostase. Der Körper sträubt sich dagegen und wehrt sich ein wenig.

Der Widerstand hört jedoch nach ein paar Stunden auf, wenn man das Hungerplateau durchbrochen hat und sich der Hormonhaushalt anpasst.

Ich erlebe das Hungerplateau gegen 16-20 Stunden. Nach 21 Stunden, wie ein Uhrwerk, hört es auf und ich erreiche ein natürliches High.

Das 2-Tage-Fasten als Weg zu einem natürlichen High

Wenn du eine Weile nichts isst, steigt dein Ghrelinspiegel (Ghrelin ist ein Hungerhormon), und das gibt deinem Gehirn einen Schub an Dopamin (der Neurotransmitter für Freude und Konzentration), der dich neugieriger macht und deine Fähigkeit, Dinge zu lernen, verbessert.

-Das macht Lesen und Studieren zu großartigen Aktivitäten während einer 2-Tage-Fastenkur.

Ich habe einmal 24 Stunden lang ein Buch über Napoleon gelesen, mit Ausnahme der Toilettenpausen.

Ich glaube nicht, dass ich jemals so in ein Buch vertieft war wie damals.

Gewöhnlich geschehen zwei Dinge mit mir, wenn ich das Hungerplateau überwunden habe:

• #1: Vor allem erlebe ich eine Zunahme der kognitiven und introspektiven Fähigkeiten etwa 20 Stunden nach Beginn des Fastens. Dies wird von leichtem Frösteln begleitet, da ich langsam anfange, ein wenig kälter zu werden. Ich spüre auch ein Kribbeln in meinem Hinterkopf.
• #2: Danach gerate ich in einen unglaublich tiefen Zustand der Konzentration. Ich kann spüren, wie sich mein Gehirn bewegt. Mein Gehirn ist jetzt für viele Stunden in einem aktivierten Zustand. Das fühlt sich euphorisch an. Es ist schwer, es jemandem zu beschreiben, der es nicht selbst erlebt hat. Es ist, als wäre man neugierig auf alles.

Diese Empfindungen bleiben (bei mir) maximal 48 Stunden lang bestehen.

Ich habe auch schon länger gefastet (bis zu 80 Stunden), aber ich mag das nicht besonders. Ich werde davon schwach und launisch.

Das 2-Tage-Fasten ist bei weitem die angenehmste (und produktivste) Fastenmethode, da es Euphorie und erhöhte Konzentration hervorruft.

Das 2-Tage-Fasten als Weg, um schlank zu werden

Dies ist ein klarer Fall.

Wenn man 40-48 Stunden lang nichts isst, ist das eine Menge Zeit, die man in Ketose (Fettverbrennungsmodus) verbringt und mühelos unnötiges Körperfett abbaut.

Ich habe in 3 Monaten von 77 Kilo auf 70 Kilo abgenommen, indem ich jeden Sonntag bis Dienstag 2-Tage-Fasten gemacht habe. Aber dann habe ich aufgehört, weil es zu stark war und ich Angst bekam – ich wollte nicht noch mehr abnehmen!

Ich mache immer noch gelegentlich 2-Tage-Fasten, aber nicht, weil ich abnehmen will.

Ich mache es vielleicht, wenn ich beschäftigt bin und Dinge erledigen muss. Oder um zu üben, aus der Homöostase auszubrechen, um sicherzustellen, dass meine Willenskraft stark bleibt.

Wie man ein 2-Tage-Fasten macht:

Abhängig davon, wie stark deine Willenskraft ist, wird es für dich mehr oder weniger einfach sein, das 2-Tage-Fasten zu machen.

Um es einfacher zu machen, kannst du:

• Wasser gemischt mit Glutamin (die häufigste Aminosäure) trinken.

Ich habe durch zufälliges Experimentieren herausgefunden, dass Glutamin längere Fastenperioden viel einfacher macht, ohne dass die positiven Wirkungen verloren gehen.

Glutamin wird Ihr Verdauungssystem nicht aktivieren, weil es im Darm absorbiert wird, bevor es seinen Weg in den Darm findet.

-Achte nur darauf, dass du nicht mehr als 50 Kalorien auf einmal zu dir nimmst (etwa einen ganzen Teelöffel).

Glutamin ist großartig, um einen gesünderen Magen zu bekommen und auch um sich von Verletzungen oder Krankheiten zu erholen. Jahrelang hatte ich eine fiese Magenkrankheit – Candida albicans – und mein Darm schwoll stark an und bekam Blähungen. 2-Tage-Fasten spielte eine große Rolle bei der Heilung.

Um das 2-Tage-Fasten zu erleichtern, können Sie auch:

• Kaffee oder Tee trinken, so viel Sie wollen.

Wenn Sie Kaffee mit dem Ghrelin-induzierten Dopamin-Hoch kombinieren, das nach ca. 20 Stunden einsetzt . . .

. Man gerät in einen Zustand fanatischer Konzentration und Zielstrebigkeit.

Es ist großartig.

Recap: Warum du 2 Tage fasten solltest

Das 2-Tage-Fasten ist großartig, weil:

• Es heilt deinen Magen, indem du ihm eine Auszeit gibst, wenn du keine Nahrung verdaust. (Die meisten Menschen haben ständig Essen im Magen, das verdaut wird!)
• Es bringt dich auf Touren, indem es die Ketose anschaltet und mühelos Fett verbrennt.
• Es ermöglicht längere Perioden harter Arbeit und Vertiefung, da deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren und Dinge zu lernen, dramatisch gesteigert wird.
• Es verschafft dir ein natürliches Hochgefühl, so dass du dich frisch und klar im Kopf fühlst.
• Es durchbricht den Kreislauf der ständigen Stimulation und stärkt dein Selbstwertgefühl und dein Gefühl von persönlicher Freiheit.
• Es ist eine gute Übung, um aus der Homöostase auszubrechen. Es verbessert die Disziplin, die Metakognition und die Beherrschung von Körper und Geist.

Das 2-Tage-Fasten ist auch gut, um sich selbst besser kennenzulernen. Sie werden besser darin, zu erkennen, wie Ihr Gehirn versucht, Sie mit Rationalisierungen und Ausreden zu täuschen, warum Sie essen sollten – und damit gegen Ihre Entscheidung zum Fasten verstoßen. Und diese Fähigkeit ist nicht nur beim Fasten nützlich.

NICHT AUFGEBEN ist eine entscheidende Fähigkeit für jede Art von Erfolg.

Um das 2-Tage-Fasten zu erleichtern:

1. Trinken Sie alle 3-5 Stunden etwa 5 g L-Glutamin.
2. Trinken Sie Kaffee oder Tee. Beide unterdrücken den Hunger und enthalten keine Kalorien.

Häufige Fragen, die ich zum 2-Tage-Fasten erhalten habe

Aber ich habe gehört, dass Fasten gefährlich ist und dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist?

Das habe ich auch gehört. Aber das macht es nicht wahr. Es ist nur clevere PR und Propaganda, um Ihnen Speck und Müsli zu verkaufen.

Woher weiß ich, ob ich das 2-Tage-Fasten breche und meine Verdauung anrege?

Sie werden es merken, wenn Sie Ihr 2-Tage-Fasten brechen, indem Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, denn dann fängt Ihr Magen an zu knurren und Sie bekommen wieder Hunger. Du wirst keinen klaren Kopf mehr haben und stattdessen ans Essen denken.

Ich habe Angst, so lange zu fasten, weil ich niemanden kenne, der es getan hat.

Die Stoiker taten es, um ihre Disziplin zu üben. Benjamin Franklin tat es. Jakob Walter und andere Soldaten haben es oft getan. Und im Kommentarbereich dieses Beitrags findest du noch mehr Leute, die es getan haben 🙂

Wie viel Schlaf brauche ich, wenn ich faste?

Weniger als normal.

Ich kann 4-6 Stunden schlafen, wenn ich ein 2-Tage-Fasten mache und fühle mich immer noch frisch.

Kann ich das 2-Tage-Fasten mit Sport beenden?

Ich beende meine 2-Tage-Fasten oft nach 40-48h Fasten, indem ich etwas Kaffee, Kreatin und Glutamin trinke und ins Fitnessstudio gehe. Normalerweise hebe ich etwa 40-60 Minuten lang. Das ist kein Problem für mich.

Ich habe auch versucht, Gewichte zu heben, um längere Fastenperioden (50-80 Stunden) zu beenden, aber ich merke, dass ich körperlich schwächer und müder werde. Also empfehle ich das nicht.

Machen Sie jetzt ein 2-tägiges Fasten und danken Sie mir später.

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