Die meisten von uns, die mit einem Kindheitstrauma aufgewachsen sind, wünschen sich wie andere Menschen auch eine liebevolle Partnerschaft oder Ehe oder sind in einer solchen. Aber für diejenigen von uns, die zu Hirn- und emotionalen Dysregulationen neigen, kann es schwer sein, in Ordnung zu bleiben, selbst wenn wir unter Stress stehen, selbst wenn wir uns ignoriert oder verlassen fühlen und selbst wenn wir mitten in einem Streit sind. Es gibt einfache Strategien (die Arbeit erfordern), um präsent zu bleiben und Ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten, so dass Sie Ihre Beziehung genießen können und ein Gefühl der Vertrauenswürdigkeit und Sicherheit für Ihren geliebten Menschen schaffen können. Dies ist eines von 27 Videos in meinem Kurs „Dating und Beziehungen für Menschen mit PTSD in der Kindheit“.

Das Video zum Thema „Reguliert bleiben in einer Beziehung“ können Sie hier ansehen.

Als ich dann tatsächlich den Mann heiratete, den ich fünf Jahre lang geliebt hatte und heiraten wollte, war zu meiner großen Überraschung meine KindheitspTSD nicht behoben. Eine feste Beziehung kann in vielerlei Hinsicht heilsam sein, aber es gibt noch mehr Möglichkeiten, alte Wunden wieder an die Oberfläche zu bringen. Hier sind also einige Richtlinien, wie Sie Ihre Fähigkeit, ein besonnener, zuverlässiger und emotional regulierter Partner zu sein, jetzt und im Laufe einer festen Beziehung ausbauen können.

Sie sollten sich jetzt und immer um Ihr Gehirn kümmern. Das bedeutet, dass Sie ausreichend schlafen, gesunde Proteine und nicht zu viel Zucker und Kohlenhydrate essen, sich bewegen und mit Freunden, Gruppen und der Natur in Verbindung bleiben.

Menschen mit PTSD in der Kindheit fühlen sich zur Isolation hingezogen, aber dort geht es uns nicht gut. Bleiben Sie bei den Praktiken, von denen Sie bereits wissen, dass sie Ihnen helfen, reguliert zu bleiben. Viele von uns geben diese auf, wenn sie sich verlieben, und im Allgemeinen führt das schnell zu Problemen, die uns wieder zu den Techniken zurückkriechen lassen, die uns überhaupt erst bereit für die Liebe gemacht haben. Tun Sie also, was für Sie funktioniert. Wie immer empfehle ich, bei der täglichen Praxis zu bleiben, die ich lehre und die darin besteht, Ängste und Ressentiments aufzuschreiben und sie mit Meditation zu verbinden. Im Allgemeinen werden Ihre Partner Ihnen sagen, ob dies wichtig ist. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Selbstfürsorge-Routinen zu vernachlässigen, werden sie diese wahrscheinlich weniger respektieren. Am besten halten Sie sich also an Ihre Prinzipien und folgen an guten und schlechten Tagen den Routinen, die Ihnen helfen, Ihren Kopf und Ihr Herz glücklich zu machen.

Eine weitere Regulierungsstrategie ist das, was ich „den Sauerstoff in Ihrer Beziehung fließen lassen“ nenne. Sie wollen kein luftdichtes Gefäß sein. Sie wollen Belüftung. Das bedeutet, dass man nicht die ganze Zeit miteinander verbringt, auch wenn man verheiratet ist. Es ist wirklich wichtig, Aktivitäten und Freundschaften zu pflegen, bei denen Sie auch mal Zeit ohne Ihren Partner verbringen. Manchmal braucht es etwas Übung, um das richtige Gleichgewicht zu finden, und die Zeit, die Sie mit Ihrem Partner verbringen oder nicht, kann je nach Lebensumständen oder Lebensphase variieren. Aber wenn Sie zu Dysregulationen neigen und Ihre Bindungsmechanismen etwas sprunghaft sind, sollten Sie sich selbst unterstützen, indem Sie immer ein paar Aktivitäten und Zeit mit Freunden nur für sich selbst einplanen.

Wenn Ihre Beziehung erst einmal gefestigt ist – entweder sind Sie verlobt oder sogar verheiratet -, gibt es ein paar Dinge, von denen ich gelernt habe, dass sie helfen können, eine Beziehung sicher und ausgeglichen zu halten. Sicherheit und Ausgeglichenheit sind gute Dinge für diejenigen von uns, die an PTSD in der Kindheit leiden.

Erstens: Seien Sie vertrauenswürdig. Wenn Sie wollen, dass eine feste Beziehung enger wird (oder eine noch nicht feste Beziehung sich auf eine feste Beziehung zubewegt), dann geben Sie sich damit zufrieden, immer die Wahrheit zu sagen, aber sanft; immer das zu tun, was Sie versprechen, mit guter Laune, und niemals Anlass zu Eifersucht oder Bitterkeit zu geben. Achte darauf, wie du über deinen Partner sprichst, wenn du mit anderen zusammen bist. Achte darauf, wie du dich vor den wichtigen Menschen in seinem Leben verhältst – seiner Familie, seinen Mitarbeitern und Freunden. Bauen Sie sie ein wenig auf. Nörgele nicht, schimpfe nicht und dominiere sie nicht.

Sie wollen nicht nur vertrauenswürdig sein, sondern auch für sie da sein. Das bedeutet, dass Sie sich am Ende des Tages Zeit nehmen, um ihnen zuzuhören, und ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, zumindest zeitweise! Eine PTBS in der Kindheit kann dazu führen, dass wir ein wenig egozentrisch sind und ständig „messen“, wie es uns geht und ob unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Aber es ist wichtig, sich auch um die andere Person zu kümmern.

Und schließlich sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Beziehung zu etwas zu machen, das über Ihre Beziehung hinausgeht. Für manche Menschen bedeutet das, gemeinsam eine Familie zu gründen. Manchmal sind Sie auch Partner beim Aufbau eines Hauses oder eines Notgroschens. Aber eine wirklich positive Sache, die jedem Teil eures gemeinsamen Lebens zugute kommt, ist es, gemeinsam einen Dienst zu leisten.

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