Sind deine Arme der Schwerpunkt deiner aktuellen Fitnessziele? Ganz gleich, ob du dich im Unterricht durchsetzen oder deinen Körper straffen willst, diese Übungen werden dir helfen, zu Höchstleistungen aufzusteigen! Ein starker Oberkörper hilft dir nicht nur im Studio, sondern auch im richtigen Leben (Hallo, Einkaufen in der Stadt!). Füge diese sechs Übungen zu deiner nächsten Fitnessstudio-Sitzung hinzu, um ein komplettes, ausgewogenes Armtraining zu absolvieren, das nachweislich zu Ergebnissen führt.
Dies ist aus mehreren Gründen einer meiner Favoriten – es sieht nicht nur super fortschrittlich aus, sondern trainiert auch fast jeden Muskel in deinen Armen, je nachdem, welche Variante du wählst. Du trainierst deine Schultern, deinen Bizeps und sogar deine Achselhöhlen! Für den Full Curl beginnen Sie mit einem normalen Bizepscurl auf dem Weg nach oben. Sie können auch die Ellbogen hochhalten, während Sie sich nach innen und außen wölben, um die Schultern zusätzlich zu formen. Entscheiden Sie sich für einen mittelschweren bis schweren Satz Kurzhanteln für diese Übung und führen Sie vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen aus.
Klimmzüge
Körpergewichtsübungen gehören zu den effektivsten Methoden, um stärker zu werden, vor allem, wenn es um Klimmzüge geht! Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Bizeps und Ihre Schultern. Tauschen Sie Ihre traditionellen Bizepscurls gegen eine Reihe von unterstützten oder negativen Klimmzügen (wenn Sie gerade erst anfangen). Versuchen Sie daher, das unterstützte Gewicht auf die Hälfte Ihres Körpergewichts zu beschränken, und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, und zwar viermal.
Plank Up-Downs
Dies ist eine weitere großartige Übung mit dem eigenen Körpergewicht (Sie können auch ein Gewicht auf den Rücken legen, um eine Herausforderung zu schaffen). Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren Trizeps, Ihre Schultern und Ihre Brust und trainieren ganz nebenbei auch noch Ihre Körpermitte! Achten Sie darauf, dass Ihre Hände und Ellbogen direkt unter den Schultergelenken bleiben, um eine perfekte Form zu erreichen. Sie können diese Übung weiter ausbauen, indem Sie einen Fuß vom Boden abheben, um das Gewicht zu erhöhen und die Körpermitte zu fordern.
Skull-Crushers
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren, ohne Ihre Schultern zusätzlich zu ermüden. Beim Armtraining sollten Sie darauf achten, wie viele Schulterübungen Sie einbauen, um Ihre Muskeln ausgewogen und gesund zu halten. Wenn Sie sich hinlegen, wird die Schwerkraft von Ihren Schultern genommen, so dass Sie sich ganz auf das Training Ihres Trizeps konzentrieren können. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellenbogen direkt über dem Schultergelenk liegt, damit Sie die Übung in perfekter Form ausführen können.
Medizinball-Slams
Dies ist aufgrund seiner funktionellen Vorteile ein weiterer Favorit von mir. Du trainierst nicht nur jeden Muskel in deinem Arm, sondern auch fast jede Muskelgruppe in deinem Körper. Konzentrieren Sie sich auf den Einsatz von Rücken und Trizeps während des Slams und auf Bizeps und Schultern auf dem Weg zurück zum Ausgangspunkt.