Die Muskeln der Schulter sind eine der komplexesten und vielseitigsten Muskelgruppen des Körpers. Das richtige Training der Schultern ist einer der wichtigsten Aspekte jeder Fitness- oder Gewichtheberroutine. Schulterverletzungen sind aus zwei Gründen häufiger als bei jeder anderen Muskelgruppe. Zum einen werden sie täglich bei fast allen Bewegungen des Oberkörpers beansprucht, und zum anderen können sie aufgrund ihrer mangelnden „Stabilität“ durch Krafttraining leicht überlastet werden. Trotzdem wollen die meisten Männer breitere Schultern aufbauen und auf den berüchtigten Pilzkopf hinarbeiten. Ich zeige dir den Reverse Cable Crossover oder den Reverse Cable Fly.
Es gibt eine ganze Reihe von Schulterübungen, die dir helfen, breitere Schultern aufzubauen, indem sie die vorderen, seitlichen und hinteren Deltas formen. Die Übung, die ich dir jetzt zeige, trainiert die Muskeln der Rotatorenmanschette.
Reverse Cable Crossovers For Shoulders
- Verwenden Sie eine Freemotion- oder Doppelzug-Kabelmaschine und stellen Sie den Zug auf beiden Seiten auf oder über Schulterhöhe. Ein Paar Gewichtheberhandschuhe oder GymPaws®-Hebegriffe helfen Ihnen, einen guten Griff zu halten.
- Um die Übung zu beginnen, greifen Sie jeden Griff mit der anderen Hand und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und ziehen Sie die Schulterblätter ein. Dies ist die Ausgangsposition der Übung.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wobei das Kabel Ihre Brust in einer leichten Abwärtsbewegung kreuzt. Als nächstes heben Sie Ihre Hände in einer leichten Bogenbewegung nach oben in Richtung Kopf.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu absolvieren.
Ein paar allgemeine Tipps, die Sie bei der Ausführung der Cable Crossovers für die Schultern beachten sollten, sind:
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln jederzeit angespannt und denken Sie daran, zu atmen.
- Wenn Sie gerade erst mit dieser Übung beginnen, wählen Sie für den Anfang ein leichtes Gewicht.
- Die gesamte Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, ohne ruckartige Bewegungen.
- Auch das beste Schultertraining muss von Zeit zu Zeit angepasst werden. Wenden Sie sich an Ihren Trainer, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
- Gewichtheberhandschuhe oder -griffe sind zwar nicht unbedingt erforderlich, aber sie verhindern, dass die Drehung der Griffe in Ihrem Griff abrutscht.
GymPaws® Original Gewichthebergriffe und -handschuhe bestehen aus einer Handfläche aus 100% Rindsleder mit einer Neoprenbeschichtung in Militärqualität. Vier Fingerschlaufen halten die Griffe an Ort und Stelle und sorgen dafür, dass sie wie ein Handschuh passen. Wenn Sie auf der GymPaws®-Website einkaufen, können Sie an der Kasse mit Ihrem Amazon-Konto, PayPal oder einer gängigen Kreditkarte über Authorize.net bezahlen.
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