Die sieben Punkte einer körpergerechten Haltung könnten also sein:

1. Setzen Sie sich auf ein Kissen oder einen Stuhl, stehen oder legen Sie sich hin.

2. Ordnen Sie Ihre Hände so an, wie es für Sie angenehm ist.

3. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

4. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und die Brust offen.

5. Halte den Kopf auf einer Höhe, die dir angenehm ist.

6. Erlaube deinem Kiefer, entspannt zu sein.

7. Und halte die Augen geschlossen oder offen.

Die Technik

– Sobald dein Körper in einer bequemen Position ist, beginne die Übung, indem du dir deines Atems bewusst wirst. Nimm das Ein- und Ausatmen wahr, wie es durch deine Nase ein- und ausströmt. Du wirst feststellen, dass der Atem höchstwahrscheinlich in einem Nasenloch aktiver ist. Wenn das der Fall ist, dann konzentriere dich auf die Empfindungen des Atems, wie er durch dieses Nasenloch ein- und ausströmt. Wenn er in beide Nasenlöcher kommt, konzentriere dich auf die Empfindungen des Atems, wie er in beide Nasenlöcher ein- und ausströmt.

– Während du das Ein- und Ausströmen des Atems wahrnimmst, fahre fort, die Gedanken loszulassen, wenn sie auftauchen. Jedes Mal, wenn dich ein Gedanke ablenkt, lasse ihn einfach los und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.

– Je nach deinem eigenen Geist können die Gedanken mehr oder weniger aktiv sein, du kannst dich leicht ablenken lassen oder du kannst deine Aufmerksamkeit behalten. So oder so, lenke die Aufmerksamkeit auf die einfachen Empfindungen des Ein- und Ausatmens. Sei der Torwächter deiner Nase und lasse keinen einzigen Atemzug ein- oder ausströmen, ohne dass du dir dessen bewusst bist.

– Wenn du abgelenkt wirst und deinen Fokus verlierst, nimm einfach zur Kenntnis, dass du abgelenkt wurdest, und kehre freundlicherweise zum Atem zurück. Es hat keinen Sinn, dich dafür zu verurteilen, dass du abgelenkt wurdest, sondern freue dich vielmehr darüber, dass du den Geist trainierst, entspannt und aufmerksam zu sein.

– Übe auf diese Weise weiter, atme ein und atme aus und kehre die Aufmerksamkeit zum Atem zurück, wann immer sie abgelenkt wird. Wenn du dies immer wieder tust, wirst du allmählich die Zeit, in der du abgelenkt wirst, verringern und die Zeit, in der du in der Lage bist, einfach nur zu ruhen und den Atem zu beobachten, erhöhen.

– Nun, wenn du ausatmest, werde dir bewusst, wie dein Atem entweicht und sich im Raum auflöst.

– Erfahre das Gleiche mit dem Einatmen. Der Atem kommt herein und löst sich im Raum auf.

– Erlaube deinem Gewahrsein, sich sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen mit dem Atem in diesen offenen Raum zu mischen.

– Fahre mit der Gewahrseinsübung fort, lasse die Gedanken los und kehre zum Atem zurück. Tun Sie dies so lange, wie Sie können.

Abschließende Tipps

Wenn Sie neu in der Praxis sind, hilft es, mit kürzeren Meditationssitzungen zu beginnen. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, über längere Zeiträume zu sitzen. Sitzen Sie jeweils 5 oder 10 Minuten, und versuchen Sie, dies häufiger zu tun. Häufige, kurze Sitzungen werden die Qualität Ihrer Meditation verbessern und Ihnen helfen, Vertrauen in Ihre Praxis aufzubauen. Sobald Sie den wahren Frieden und die Ruhe des Seins und Atmens in der Stille entdecken, wird Ihre Meditation zum angenehmsten Teil Ihres Tages werden.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Meditation nicht einfach bedeutet, ein paar Minuten oder Stunden zu sitzen und dann aufzustehen und nicht mehr zu praktizieren. Bringen Sie Ihre Achtsamkeitspraxis in Ihr tägliches Leben ein und beobachten Sie Ihren Geist, wie er in Beziehung zu Situationen, Menschen und Ereignissen steht. Denn das Leben ist Beziehung, und Meditation hilft uns, unsere Beziehung zu uns selbst zu stärken, was uns erlaubt, für alle anderen Beziehungen, in denen wir existieren, präsenter zu sein.

Mögen Sie Frieden in sich selbst finden, und mögen Sie diesen Frieden in die Welt bringen.

Mit viel Liebe,
Joseph P. Kauffman