Bauchfett verlieren für Männer ist ein heißes Thema, denn es ist einer der größten Schmerzpunkte für die Männer, die zu uns kommen und Hilfe suchen.
Deshalb liest du wahrscheinlich gerade diesen Blog!
Wir wissen, wie schmerzhaft es ist, einen Bauch zu haben, der über deine Hose hinausragt. Du hasst ihn, du willst ihn loswerden, und es ist verdammt schwer, ihn loszuwerden.
Aber keine Angst, Bruder!
Wir haben fünf Schritte zusammengestellt, die dir zeigen, wie du Bauchfett für Männer verlierst – unabhängig von deinem Alter, deiner Figur oder deinem Fitnesslevel.
Diese fünf Tipps werden Ihnen genau die Gewohnheiten beibringen, die Sie brauchen, um zu lernen, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können – und zwar ab dieser Woche!
Sie werden bald verstehen, was nötig ist, um Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen, Ihre Energie zu steigern und Gesundheitsprobleme zu vermeiden oder umzukehren.
Bereit, loszulegen? Lesen Sie weiter für unsere fünf Tipps, wie Männer Bauchfett verlieren können!
- Gewichtsverlust ist keine Magie, sondern Wissenschaft. Sehen Sie sich diese 7 wissenschaftlich bewiesenen Abnehmtipps für Männer an!
- Siehe das Programm, das 26,000 Männer über 40 verwenden, um solche Ergebnisse zu erzielen…
- Wie man Bauchfett für Männer verliert – in 5 Schritten!
- Praktiziere gute Ernährung – die Nr. 1 Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett
- Hier ist ein kostenloser Gewichtsverlust Mahlzeitenplan für beschäftigte Männer 40+
- Entdecke genau, was du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen solltest, um Bauchfett zu verlieren &Fühle dich rund um die Uhr voller Energie, ohne harte Diäten….
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Anfangsstatistiken
- Wie Sie Ihre Statistiken verfolgen
- Nimm dir jetzt die Zeit, um später die Früchte zu ernten
- Bewegen Sie sich kurz und intelligent, Nicht lang und hart
- Hier ist ein kostenloses 24-Minuten-Fettverbrennungs-Workout für vielbeschäftigte Männer 40+
- Dieses leistungsstarke Workout wird Ihren Stoffwechsel wieder ankurbeln, damit Sie rund um die Uhr Fett verbrennen können, wie Sie es in Ihren 20ern getan haben…
- Trinke 2.5 – 3 Liter Wasser pro Tag
- Praktiziere gute tägliche Gewohnheiten
- FAQs zum Thema Bauchfett verlieren für Männer
- Kann man Fett nur am Bauch verlieren?
- Ist überschüssiges Bauchfett gefährlich für Ihre Gesundheit?
- Kann man auch mit über 40 noch ein Sixpack bekommen?
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- So verbrennen vielbeschäftigte Väter über 40 endlich hartnäckiges Bauchfett & Gesund werden ohne einschränkende Diäten oder zeitraubende Workouts
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Siehe das Fit-Vater-Programm
Wie man Bauchfett für Männer verliert – in 5 Schritten!
Praktiziere gute Ernährung – die Nr. 1 Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett
Bauchfett abbauen heißt im Grunde, weniger Kalorien zu verbrauchen, als man verbrennt ODER mehr Kalorien zu verbrennen, als man täglich zu sich nimmt.
Einer der größten Irrtümer, den die meisten Männer haben, ist, dass Letzteres der richtige Weg ist – dass langes und hartes Training den gefürchteten Bauch loswerden wird.
Glauben Sie es oder nicht, aber Sport zu priorisieren ist der falsche Ansatz.
Es ist wesentlich einfacher, weniger Kalorien zu verbrauchen als Sie verbrauchen.
„Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren“
Es spielt keine Rolle, wie viel Sport Sie treiben, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie kein Körperfett verlieren.
Der durchschnittliche 1-stündige Spinning-Kurs verbrennt etwa 600 Kalorien, ABER ein Whopper von Burger King verbrennt 677 Kalorien und zwei Scheiben Pepperoni-Pizza von Domino’s 618 Kalorien.
Unterm Strich reicht Bewegung allein einfach nicht aus! Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mit einem richtigen Essensplan beginnen.
Da Sie dies lesen und eindeutig daran interessiert sind, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie unseren einfachen Essensplan einhalten – den 1-Tages-Fettabbau-Mahlzeitsplan für Männer.
Dieser wird Ihnen genau zeigen, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen sollten, und er zeigt Ihnen genau, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können!
Hier ist ein kostenloser Gewichtsverlust Mahlzeitenplan für beschäftigte Männer 40+
Entdecke genau, was du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen solltest, um Bauchfett zu verlieren &Fühle dich rund um die Uhr voller Energie, ohne harte Diäten….
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Anfangsstatistiken
Sie würden doch auch nicht versuchen, ein Unternehmen zu führen, ohne Verkäufe, Einnahmen und Ausgaben zu erfassen, oder?
Bauchfett verlieren ist nicht anders.
Die Kenntnis Ihrer wichtigsten „Tracking-Statistiken“ gibt Ihnen einen aktuellen Ausgangspunkt für Ihre Reise zur Gewichtsabnahme.
Sie können damit auch die Ergebnisse im Laufe der Wochen verfolgen, um sich selbst zu beweisen, dass Sie Fortschritte machen.
Wie Sie Ihre Statistiken verfolgen
- Wiegen Sie sich regelmäßig: Auch wenn Fettabbau (und nicht Gewichtsreduktion) Ihr Ziel Nr. 1 ist, sollten Sie sich mindestens alle drei Tage wiegen. Das gibt Ihnen einen guten Anhaltspunkt dafür, ob Ihr Ernährungs- und Trainingsplan für Sie funktioniert. Die meisten Veränderungen beim Bauchfettabbau gehen mit einer Gewichtsreduzierung Hand in Hand. Wenn die Waage nicht nach unten geht, muss sich etwas ändern.
- Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil: Dies ist die Menge an magerem Gewebe vs. Fett, die Sie auf Ihrem Körper haben. Wenn Sie 250 Pfund wiegen und einen Körperfettanteil von 25% haben, haben Sie 62,5 Pfund Fett und 187 Pfund mageres Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe usw.). Ihre Körperzusammensetzung steht in direktem Zusammenhang mit der Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen, so dass die Kenntnis dieses Wertes Aufschluss darüber gibt, wie hoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr sein sollte. Unser kostenloser Kalorienrechner hilft Ihnen dabei.
- Nehmen Sie Messungen vor: Sie können so viele oder so wenige Messungen vornehmen, wie Sie möchten. Messen Sie mindestens Ihre Brust (auf Höhe der Brustwarze), Ihre Taille (auf Höhe des Bauchnabels), Ihren Oberarm (in der Mitte zwischen Schulter und Ellbogen) und Ihr oberes Bein (in der Mitte zwischen Hüfte und Kniescheibe). Das gibt Ihnen einen guten Ausgangspunkt, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
- Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme: Wie Sie lernen werden, ist es für den Fettabbau unglaublich wichtig, mindestens 2,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Davon sollte 1 Liter innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen getrunken werden. Es ist sehr hilfreich zu wissen, wo Sie auf dieser Skala derzeit stehen, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können, während Sie den Wasserkonsum bei Bedarf erhöhen.
- Bewerten Sie Ihr Energieniveau: Auf einer Skala von 1-10, wie viel Energie haben Sie zu diesem Zeitpunkt? Bauchfett korreliert mit Ihrem Energielevel. Mehr Fett bedeutet in der Regel auch weniger Energie. Die Verfolgung dieser Zahl ist ein weiterer nützlicher Indikator für Ihren Fortschritt.
- Beurteilen Sie Ihre Stunden mit Qualitätsschlaf: Auch dies ist eine einfache Frage. Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie derzeit und wie ist Ihre Schlafqualität? Um Bauchfett zu verlieren, ist ein Minimum von 7 Stunden Schlaf erforderlich.
- Bewerten Sie Ihre wöchentlichen Bewegungsstunden: So können Sie feststellen, wie aktiv Sie derzeit sind und was mit Ihren anderen Werten passiert, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
- Machen Sie Fotos von Vorder- und Seitentorso: Da sich Ihr Körper nach und nach verändert, kann es leicht passieren, dass Sie beim Blick in den Spiegel übersehen, was passiert. Fotos im Abstand von 2-4 Wochen sind eine gute Möglichkeit, um zu sehen, wie das Fett abnimmt und die Muskeln zunehmen oder sichtbarer werden.
Nimm dir jetzt die Zeit, um später die Früchte zu ernten
Das alles mag nach viel klingen … und das ist es auch.
Das „Geheimnis“ daran, diese Dinge von Anfang an zu verfolgen, ist, dass es Ihnen BEWEIST, dass Sie es mit der Umgestaltung Ihres Körpers ernst meinen.
Ja, diese Datenpunkte werden Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Aber was noch wichtiger ist: Wenn du dir die Zeit nimmst, diese ersten Messungen vorzunehmen, dann wird das ein enormer Impuls für deinen zukünftigen Erfolg sein.
Wenn der Verlust von Bauchfett ein Bereich deines Lebens ist, den du ernsthaft verbessern willst, dann musst du die notwendigen Schritte unternehmen und die Arbeit hineinstecken.
Bewegen Sie sich kurz und intelligent, Nicht lang und hart
Ja, es stimmt, dass man eine schlechte Diät nicht übertrainieren kann!
Aber das bedeutet nicht, dass Bewegung nicht Teil Ihres Abnehmplans sein sollte!
Befolgen Sie jedoch nicht die Tradition langer, langweiliger, langsamer Trainingseinheiten, die Sie in der „Fettverbrennungs“-Zone halten.
Gehen Sie rein, erledigen Sie es, und gehen Sie wieder!
Metabolisches Widerstandstraining (MRT) ist perfekt für das, was Sie brauchen.
Diese Art von Training besteht aus hochintensiven Intervallen, gefolgt von kurzen Ruhepausen.
Diese Intervalle werden dann in diesem Muster für die gesamte KURZE Trainingseinheit wiederholt.
Ein Beispiel für ein MRT-Training könnte so aussehen:
- 1 Minute BURST-Training mit hoher Intensität (Heben, Radfahren mit hoher Intensität, Laufen usw.).
- 1 Minute RECOVERY-Training (Kernübungen, Radfahren mit geringer Intensität, Joggen).
- Wiederholen Sie die 1-minütige BURST-, 1-minütige ERHOLUNGS-Struktur für 10-15 Zyklen.
Diese kurzen BURST-Workouts verbrennen nachweislich mehr Kalorien als ihre langen, auf Aerobic basierenden Gegenstücke.
Noch besser: Wenn Sie MRT-Workouts mit HIIT-Körpergewichts-Workouts mischen, werden Sie noch schnellere Ergebnisse erzielen. Schau dir unser KOSTENLOSES 24-minütiges stoffwechselanregendes Workout an, um loszulegen!
Hier ist ein kostenloses 24-Minuten-Fettverbrennungs-Workout für vielbeschäftigte Männer 40+
Dieses leistungsstarke Workout wird Ihren Stoffwechsel wieder ankurbeln, damit Sie rund um die Uhr Fett verbrennen können, wie Sie es in Ihren 20ern getan haben…
Trinke 2.5 – 3 Liter Wasser pro Tag
Wir haben das bereits erwähnt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen – Wasser ist eine große Hilfe beim Fettabbau und Sie sollten sicherstellen, dass Sie 2,5 – 3 Liter pro Tag trinken.
Es sorgt dafür, dass Nährstoffe effektiv durch den Körper geleitet und nicht benötigte Giftstoffe ausgeschwemmt werden.
Es hilft auch, dass du dich satter fühlst und daher weniger zu Naschereien neigst.
Trinke innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 0,5-1 Liter (16-32 Unzen) Wasser.
Sie sind über Nacht 7-8 Stunden lang dehydriert gewesen, also ist Wasser genau das, was Ihr Körper braucht!
Behalten Sie während des Tages eine 2-Liter-Wasserflasche bei sich (in Ihrem Arbeitsfahrzeug, auf Ihrem Schreibtisch usw.) und stellen Sie sicher, dass sie am Ende des Tages leer ist.
Wenn Sie sie in Reichweite haben, brauchen Sie während des Tages nirgends Wasser zu holen.
Selbst wenn du den ganzen Tag auf einem Stuhl festsitzt, kannst du immer noch hydriert bleiben.
Wende alle möglichen Tricks und Annehmlichkeiten an, um sicherzustellen, dass du deine Flüssigkeitszufuhr auf ein optimales Niveau bringst.
Praktiziere gute tägliche Gewohnheiten
Wie man Bauchfett für Männer verliert? Ganz einfach … konzentrieren Sie sich darauf, ein Pfund nach dem anderen zu verlieren.
Jedes dieser Pfunde wird durch die täglichen Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Leben aufbauen, verloren gehen.
Nach dem, was Sie bisher gelesen haben, werden Ihre täglichen Gewohnheiten beinhalten:
- Aufwachen und 16-32 Unzen Wasser trinken.
- Genießen Sie ein kohlenhydratarmes Frühstück
- Trinken Sie über den Tag verteilt weitere 2 Liter Wasser (Tee und Kaffee sind in Ordnung)
- Konzentrieren Sie sich beim Mittag- und Abendessen auf Eiweiß und Gemüse.
- Täglich 20 Minuten Sport treiben (vorzugsweise gemischte MRT- und HIIT-Workouts)
- Mindestens 6 Stunden schlafen (idealerweise 7,5+ Stunden)
- Jeden Ergebniswechsel oder Ausreißer bei Energie und/oder Schlaf protokollieren.
Lernen Sie, wie Sie ein gesünderes Leben führen und einen gesünderen Körper bekommen können!
FAQs zum Thema Bauchfett verlieren für Männer
Kann man Fett nur am Bauch verlieren?
Nein, Fett nur an einer Stelle des Körpers zu verlieren, nennt man Punktreduktion.
Das ist leider einer der größten Mythen in der Fitnessbranche.
Jahrelang haben Werbespots versucht, den Leuten den ultimativen Bauchmuskeltrainer zu verkaufen, mit dem man garantiert ein Sixpack bekommt, das riesige Gummiband, das Armfett verbrennt, das federnde Gelenk, das einem die Oberschenkel eines Supermodels verleiht, oder jedes andere alberne Ding, das man im Internet oder im Spätfernsehen gesehen hat.
Alle Irrtümer, falschen Behauptungen und Artikel wie diese sollten direkt in den Müll wandern!
Der einzige Weg, Fett zu reduzieren, ist, es mit einem gesunden Ernährungsplan und einem effizienten Trainingsprogramm aus dem gesamten Körper zu verbrennen.
Erfahren Sie, wie Sie Bauchfett für Männer verlieren können, einschließlich der besten Diät und des Trainings für Männer.
Ist überschüssiges Bauchfett gefährlich für Ihre Gesundheit?
Ja, massiv!
Überschüssiges Bauchfett ist erforscht und wissenschaftlich erwiesen, dass es zahlreiche Gesundheitsprobleme verursacht, wie zum Beispiel:
- Ein erhöhtes Krebsrisiko. Übergewicht und überschüssiges Bauchfett tragen zu 1 von 20 Krebsfällen in Großbritannien bei. Es ist erwiesen, dass es Meningeome (eine Art von Hirntumor), Myelome (eine Art von Blutkrebs) und Schilddrüsen-, Speiseröhren-, Leber-, Oberbauch-, Gallenblasen-, Bauchspeicheldrüsen-, Nieren- und Darmkrebs verursacht.
- Ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und KHK (koronare Herzkrankheit). Den größten Anteil an diesem erhöhten Risiko hat das viszerale Fett. Dabei handelt es sich um das Bauchfett, das Ihre inneren Organe umgibt. Wenn Sie einen Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine größere Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper haben. Das erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls.
- Ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes. Eine von der Universität von Kentucky veröffentlichte Übersicht über die medizinische Literatur hat schockierenderweise ergeben, dass übergewichtige Menschen ein 90-mal höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als nicht übergewichtige Menschen! Gewaltige 60 % aller Fälle von Typ-2-Diabetes werden durch Gewichtszunahme verursacht.
- Erhöhtes Risiko für Alzheimer. Neben einigen der oben genannten Faktoren ist auch hier das viszerale Fett der Übeltäter. Eine Studie mit mehr als 6 500 Teilnehmern ergab, dass Personen mit den größten Bäuchen ein dreimal höheres Demenzrisiko hatten als solche mit kleineren Bäuchen.
- Verminderter Testosteronspiegel und Libido. Bauchfett steht in engem Zusammenhang mit einem Rückgang des gesunden Testosteronspiegels. Das liegt an einem Enzym im Fettgewebe namens Aromatase, das Testosteron tatsächlich abbaut. Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, leidet Ihre Libido, und Sie laufen auch Gefahr, Erektions- und sexuelle Funktionsstörungen zu bekommen.
Es gibt aber auch GUTE NACHRICHTEN, meine Freunde … alle diese Gesundheitsprobleme können mit guter Ernährung und Bewegung abgewendet oder umgekehrt werden.
Das Befolgen eines bewährten Plans wird sicherstellen, dass Sie Bauchfett minimieren.
Damit verringern Sie Ihre Chancen, in diese Risikokategorien zu fallen.
Lernen Sie, wie Sie mit diesen forschungserprobten Strategien Bauchfett für immer verlieren können!
Kann man auch mit über 40 noch ein Sixpack bekommen?
Ja!
Ein Sixpack ist der Traum vieler Männer und ist mit der konsequenten Umsetzung der obigen Tipps in jedem Alter zu 100% möglich.
Es mag nicht einfach sein, aber ein Sixpack zu bekommen wird das ultimative Nebenprodukt sein, wenn Sie die Tipps, die wir in diesem Blog hervorgehoben haben, zur Gewohnheit machen.
Wenn Sie sich sechs Tage pro Woche an diese einfachen Schritte halten können, werden Ihre Gebete erhört.
Ein Sixpack „passiert“ bei etwa 10 % Gesamtkörperfett und wird definierter werden, wenn Sie in den einstelligen Bereich fallen.
Dies zu erreichen erfordert Disziplin, aber Sie können es schaffen!
Nachdem Sie unsere Top-Tipps zum Abnehmen von Bauchfett für Männer gelesen haben, wissen Sie jetzt genau, was Sie brauchen, um in Form zu kommen, gesund zu werden, gut zu leben und großartig zu sein!
Dieses Bauchmuskeltraining der alten Schule konzentriert sich auf den Aufbau und die Stärkung der Bauchmuskeln für Männer über 40!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart erwarb sein Diplom in Personal Training & Sportmedizin durch Premier Global im Jahr 2001. Im Jahr 2018 schloss er seine Level 1 Precision Nutrition-Qualifikation ab.
Im Laufe seiner Karriere in der Fitnessbranche hat Stuart Hunderte von Kunden trainiert, in fast jeder Position in der Branche gearbeitet und sein eigenes erfolgreiches Trainingsstudio geleitet.
Nach einer Auszeit von der Fitnessbranche, in der er im Unternehmensmanagement und im Finanzwesen arbeitete, kehrte Stuart zu dem zurück, was er liebt… Fitness! Diese Rückkehr führte zu einem zufälligen Treffen mit Dr. Balduzzi und einem Platz im Fit Father Project Team.
So verbrennen vielbeschäftigte Väter über 40 endlich hartnäckiges Bauchfett & Gesund werden ohne einschränkende Diäten oder zeitraubende Workouts
Dieses bewährte „Fit-Vater-Programm“ hat 25.000 vielbeschäftigten Männern über 40 geholfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und schließlich das Gewicht zu halten.
Wenn Sie frustriert sind von hartnäckigem Bauchfett, gescheiterten Diäten und zeitraubenden Workouts, dann ist dies die Antwort, nach der Sie gesucht haben…
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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme & und die gesundheitlichen Veränderungen/Verbesserungen von Person zu Person variieren; es kann sein, dass Sie keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat – einfach sehr gut recherchierte Informationen darüber, wie man Bauchfett für Männer verliert.