Wenn Sie sich jemals dabei ertappen, die wissenschaftliche und historische Literatur über Ashwagandha zu durchforsten, machen Sie sich auf ein unerwartetes Erstaunen gefasst.

Es gibt wirklich so viel, von dem man beeindruckt sein kann.

Angefangen von seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, wie der Unterstützung des Immunsystems, der Behandlung von Angstzuständen und der Linderung von Stress, bis hin zu seiner grundlegenden Bedeutung innerhalb der ayurvedischen Heilpraktiken (wo alte Hindu-Gelehrte ausführlich über die heilenden Kräfte des Krauts schrieben); Ashwagandha ist wirklich ein nootropes Kraut mit Goldstandard.

In Hindi ist der Begriff Ashwagandha eine Kombination aus den Wörtern ashva (Pferd) und gandha (Geruch) – der Geruch eines Pferdes.

Dieser ziemlich bizarre Name wurde durch den Geruch geprägt, den die Wurzeln von Ashwagandha verströmen und der anscheinend ein wenig nach Pferd riecht.

Ashwagandha ist ein Adaptogen

Ein Begriff, auf den man oft stößt, wenn man sich mit dem Thema „entspannende Kräuter“ beschäftigt.

Im einfachsten Sinne ist ein Adaptogen jede nicht-subversive, nicht-toxische Substanz, die psychologische Prozesse stabilisiert oder Stress und Angst in irgendeiner Weise reduziert.

Der Begriff wird umhergeschleudert, ohne dass es eine universelle Übereinkunft darüber gibt, was er genau bedeutet.

Viele der Kräuter, die in diesem Beitrag behandelt werden, gelten als Adaptogene: Heiliges Basilikum, Maca, Ginseng, Rhodiola – doch die meisten wirken auf völlig unterschiedliche Rezeptoren und haben sehr unterschiedliche chemische Bestandteile.

Zum Beispiel Heiliges Basilikum (oder Tulsi):

Es gibt Hinweise darauf, dass Heiliges Basilikum den metabolischen Stress über den Blutzuckerspiegel senkt; wohingegen ein Kraut wie Maca den Stress senkt und das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhält, indem es auf das endokrine System wirkt.

Wie Sie sicher wissen, sind dies SEHR unterschiedliche Funktionen, die auf sehr unterschiedliche Körpermechanismen wirken, und doch werden sie in denselben Adaptogen-Eimer geworfen.

Geben Sie zu bedenken:

Adaptogene sind sehr unterschiedlich und viele haben unterschiedliche Funktionsweisen.

Damit ist eine Frage, die wir oft in den sozialen Medien erhalten, welche Adaptogene sind „besser“? Ashwagandha oder Brahmi? Ashwagandha oder Ginseng? Sollte ich beide kaufen? Kann ich beide gleichzeitig einnehmen? Was ist das beste Kraut gegen Angstzustände?

Das sind alles berechtigte Fragen, auf die es jedoch keine endgültige Antwort gibt.

Es gibt kein Kraut oder Adaptogen, das funktionell besser ist als ein anderes, aber es gibt Kräuter mit mehr wissenschaftlicher Unterstützung für bestimmte Gesundheitsprobleme als andere.

Und einige dieser Gesundheitsprobleme sind offensichtlich wichtiger, um sie loszuwerden, als andere (Krebs gegen Haarausfall zum Beispiel).

In diesem Beitrag skizzieren wir also die 5 gefragtesten pflanzlichen Eigenschaften:

um herauszufinden, welches Adaptogen für jedes am besten geeignet ist.

Legen wir also los.

Die chemischen Hauptbestandteile von Ashwagandha haben in Studien gezeigt, dass sie eine Vielzahl von antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften besitzen.

Insbesondere Withaferin A, ein Alkaloid, das die Angiogenese zu hemmen scheint – die Angiogenese ist der Hauptmechanismus, der dafür sorgt, dass Tumore bösartig werden.

Ashwagandha vs. Brahmi

Gleich wie Ashwagandha wird Brahmi in der ayurvedischen Medizin häufig als allgemeines Tonikum und als Rasayana verwendet – ein Sanskrit-Begriff, der die Verlängerung der Lebensspanne bedeutet.

Im Laufe der Geschichte des Ayurveda wurde Brahmi für eine ganze Reihe von Beschwerden verwendet: Blutparasiten, Fieber, Entzündungen, Gelenkschmerzen und Hautprobleme, obwohl es am häufigsten als Nerventonikum verwendet wurde.

Das Wort Brahmi ist ein ayurvedisches Wort, das für zwei verschiedene, aber sehr ähnliche Kräuter verwendet wird:

Bacopa monnieri: Ein Strauch, der in Südindien wächst und deshalb von den Einheimischen als Brahmi bezeichnet wird.

Centella asiatica: Eine mehrjährige Pflanze, die in den Feuchtgebieten Asiens wächst; die Eingeborenen Nordindiens nennen dieses Kraut Brahmi.

Um die Sache noch ein bisschen mehr zu verwirren, gibt es noch einen anderen Namen, den die Menschen im Westen Centella asiatica geben: Gotu Kola.

Denken Sie also daran:

Beide, Bacopa monnieri und Centella asiatica, gelten als Brahmi, und Gotu Kola ist einfach der westliche Name, der in den Volksmund hineingeworfen wurde.

Ayurvedische Mediziner haben hier wirklich einen Volltreffer gelandet.

Brahmi ist in allen Bereichen nützlich: Egal, ob Sie auf der Suche nach antioxidativen, nootropischen, Anti-Ulkus-, entzündungshemmenden oder Anti-Angst-Effekten sind, Brahmi hat Sie abgedeckt.

1.) Brahmi erhöht die Aktivität vieler körpereigener antioxidativer Systeme und senkt direkt die Menge der schädlichen freien Radikale im Körper.

2.) Forscher haben gezeigt, dass ein verabreichter Brahmi-Extrakt zum Schutz vor DNA-Schäden in tierischen und menschlichen Zellen beiträgt.

3.) Es wurde auch festgestellt, dass Brahmi die Aktivität der Superoxid-Dismutase in Rattengehirnen erhöht – was den Gesamtstress deutlich senkt.

Zu den antioxidativen chemischen Verbindungen von Brahmi gehören:

Beide, Luteolin und Cynarosid, sind starke Antioxidantien, die auf ihre tumor-, krebs- und entzündungshemmende Wirkung hin untersucht wurden.

Luteolin selbst ist ein so wirksames Antioxidans, dass es in der Gesundheitsbranche (insbesondere in der Kräuterbranche) häufig als tägliches Ergänzungsmittel verwendet wird.

1.) Die gleichen antioxidativen Eigenschaften helfen auch dem Gehirn. Eine beeindruckende Studie aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass Brahmi Lipide und Proteine vor Aluminium-induziertem oxidativem Stress bei Kaninchen schützt.

2.) Es wurde auch gezeigt, dass Brahmi den Abbau von Neuronen bei Alzheimer-Patienten mildert und die Ergebnisse derselben Patienten beim Morris-Wasserlabyrinth-Test (ein kognitiver Test) verbessert.

Die wichtigste neuroprotektive Verbindung von Brahmi:

Bacosid A verhindert nachweislich durch Rauchen induzierte oxidative Schäden und wird auch als individuelles Ergänzungsmittel für den täglichen Gebrauch verkauft.

1.) Brahmi hat in Studien mit Mäusen gezeigt, dass es Lernen und Gedächtnis verbessert.

2.) Brahmi verbesserte signifikant das Arbeitsgedächtnis und die Genauigkeit des räumlichen Arbeitsgedächtnisses in dieser Doppelblind-Placebo-Studie.

3.) Es wurde gezeigt, dass Brahmi die Leistung bei 9 von 17 Gedächtnistests über einen Zeitraum von 12 Wochen verbesserte.

Die wichtigsten nootropischen chemischen Verbindungen von Brahmi:

Die beiden Bacoside sind für die Gesamtheit der kognitiven Verbesserungen von Brahmi verantwortlich und wurden einzeln untersucht und haben gezeigt, dass sie die allgemeine geistige Aufnahmefähigkeit verbessern.

Entzündung ist die erste biologische Reaktion des Immunsystems auf Infektionen und Irritationen.

Diese Reaktion ist stark mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Lungenerkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen und den meisten Krebsarten verbunden.

Zum Glück für uns gibt es VIELE natürliche Substanzen, besonders in der ayurvedischen Medizin, die chemische Verbindungen enthalten, die helfen, Entzündungen zu unterdrücken und freie Radikale zu hemmen; Brahmi ist eine davon.

1.) Es wurde festgestellt, dass Brahmi mehrere Entzündungsreaktionen unterdrückt und dabei keine Magenreizung hervorruft.

2.) Brahmi wurde auch gefunden, um eine entzündungshemmende Aktivität gegen Carrageenan-induzierte Pfotenödeme in Rattenpopulationen durchzuführen.

3.) Es wurde festgestellt, dass Brahmi die Produktion von Cox-2 hemmt, einem Enzym, das dafür bekannt ist, schädliche Lipide (wie Thromboxan) zu bilden, die die allgemeine Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder von Krebs erhöhen; zusammen mit antimikrobiellen Eigenschaften.

Zu den entzündungshemmenden chemischen Verbindungen von Brahmi gehören:

Obwohl die Gesamtheit der entzündungshemmenden Mechanismen von Brahmi noch nicht vollständig verstanden ist, Die meisten Forscher glauben, dass die Flavonoide zusammen mit den geringen Mengen an Betulasäure, die Brahmi enthält, den größten Teil der Wirkung ausmachen.

1.) Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass 300 MG Brahmi täglich die Angst bei Ratten über einen Zeitraum von 12 Wochen signifikant reduzierte.

2.) Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Teilnehmer, denen Brahmi verabreicht wurde, insgesamt weniger Angstzustände aufwiesen als die Placebogruppe.

Ashwagandha und Brahmi

Wie die obige Einstufung nahelegt, sagt uns die wissenschaftliche Literatur von heute, dass Brahmi ein besseres neuroprotektives, antioxidatives und entzündungshemmendes Mittel ist; wohingegen Ashwagandha viel besser für Angstzustände (und Depressionen) geeignet ist und zudem ein besserer kognitiver Verstärker sein dürfte.

Ashwagandha und Brahmi

Ashwagandha und Brahmi wirken auch gut zusammen als „Stack“

In der ayurvedischen Medizin wird oft empfohlen, das Duo zu kombinieren, wenn ein Patient nicht die gewünschte Wirkung eines der beiden Mittel verspürt.

Die Kombination ist völlig sicher und wird seit Hunderten von Jahren verwendet.

Brand Awareness:

Verstehen Sie, dass einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln viel besser sind als andere. Wenn ich Ashwagandha kaufe, habe ich Glück mit Nutraherbals und Banyan Botanicals (ich bin in keiner Weise mit ihnen verbunden).

Ganz gleich, von wem Sie kaufen, stellen Sie immer sicher, dass Sie die Bewertungen durchsehen – insbesondere die Zwei- und Drei-Sterne-Bewertungen – da einige Unternehmen notorisch für fünf Sterne bezahlen.

Ich kann für alle unten aufgeführten Marken bürgen, da ich jede persönlich ausprobiert habe.

Aber natürlich, fühlen Sie sich frei, @herbexaminer mich auf Twitter, wenn Sie eine schlechte Erfahrung mit einer bestimmten Marke haben.

Ashwagandha VS Ginseng

Wenige Kräuter haben historische Wurzeln, die so tief graben wie Ginseng. Ginseng wurde schon vor über fünftausend Jahren in der Mandschurei, China, als Symbol für absolute Harmonie auf dem Planeten Erde angesehen und in der traditionellen chinesischen Medizin als eines der wichtigsten Energietränke verwendet.

Es herrscht große Verwirrung darüber, welche Pflanzen Ginseng sind und welche nicht. Ein gutes Beispiel ist Eleutherococcus senticosus , eine Pflanze, die oft als sibirischer Ginseng bezeichnet wird. Das einzige Problem dabei? Es ist nicht wirklich Ginseng!

Damit ein Kraut ein echter Ginseng ist, muss es aus der Gattung „Panax“ stammen. Kräuter wie P. japonicus (Japanischer Ginseng) und Pseudostellaria heterophylla (Prinz-Ginseng) sind ebenfalls kein Ginseng.

KEIN ECHTER GINSENG:

ECHTE GINSENG-WURZEL:

Ginseng Vorteile

Ginseng gilt als eines der (monetär) wertvollsten Kräuter der Erde – zum großen Teil aufgrund seiner medizinischen Vorteile und seiner spirituellen Geschichte.

1.) Es gibt zwei Drüsen im Gehirn, die den größten Teil der Stressregulierung im Körper steuern, die Hirnanhangdrüse und die Nebenniere. Ginseng wirkt direkt auf diese Drüsen durch die Aktivierung der Hypothalamo-Hypophysen-Nebennieren-Achse.

2.) In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Verabreichung von Ginseng an gestresste Mäuse zu einem signifikanten Anti-Stress-Effekt führt.

Die wichtigsten chemischen Verbindungen von Ginseng zur Stressregulierung:

Diese Ginsenoside sind die wertvollsten chemischen Bestandteile von Ginseng und sind hauptsächlich für die adaptogenen Funktionen von Ginseng verantwortlich.

1.) Eine 2012 veröffentlichte Studienübersicht ergab, dass die Ginsenoside in Ginseng die Stickoxidproduktion erhöhen, die Blutzirkulation steigern und das Lipidprofil bei den verabreichten Teilnehmern verbessern können.

2.) Ginseng hat potenzielle kardiovaskuläre Vorteile durch Mechanismen wie Antioxidation und Verbesserung der Lipidprofile.

Ginseng oder Ashwagandha?

Es gibt nicht viele veröffentlichte Studien, die zeigen, dass Ginseng ein großartiges Mittel gegen Angstzustände oder zum Schutz der Nerven ist, aber der wissenschaftliche Konsens spricht stark für die Stärke von Ginseng als Nootropikum und Antioxidans.

Ashwagandha auf der anderen Seite, wieder einmal, nimmt den Preis als eine überlegene Anti-Angst-Agent und eine insgesamt leistungsfähige adaptogen.

Red Ginseng VS White Ginseng Potency

Wenn Sie wollen, dass die meisten potenten, Anti-Oxidationsmittel verpackt Ginseng gehen für rot über weiß.

Roter Ginseng wird durch Dämpfen der rohen Ginsengwurzel über 40 Minuten lang zubereitet, gefolgt von einer Sonnentrocknung, die bis zu 15 Tage dauern kann. Die Ginsenoside (leistungsstarke antioxidative Verbindungen, die nur in Ginseng vorkommen) werden während dieses Prozesses VIEL wirksamer, während weißer Ginseng im Allgemeinen getrocknet und dann verkauft wird.

Diese Studie ergab, dass roter Ginseng erwartungsgemäß in allen Bereichen als Antioxidans und als entzündungshemmendes Mittel wirksamer ist.

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