Wie sieht Adrian Petersons Trainingsroutine aus?

Adrian Peterson ist ein American Football Running Back, der heute auch als Free Agent tätig ist. Im College stellte Peterson 2004 mit 1.925 Yards den Rushing-Rekord für Erstsemester auf.

Peterson ist auch der erste Neuling, der bei der Heisman Trophy den zweiten Platz belegt hat. Er gilt als einer der besten Running Backs in der Geschichte der NFL.

In diesem Artikel werden wir Adrian Petersons Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel diskutieren:

Aktuelle Statistiken

• Größe: 185 cm – 6’0″
• Gewicht: 98 kg – 216 Pfund
• Alter: 35 Jahre alt
• Geburtstag: 21. März, 1985
• Auszeichnungen: AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Workout Principles

Adrian Peterson achtet darauf, dass er sich 4 Tage pro Woche 15 Minuten lang mit Lacrosse-Bällen, Bändern und Schaumstoffrollen dehnt. Dies ist eine seiner wichtigsten Erholungsroutinen.

Peterson achtet auf eine gesunde Ernährung und bucht gerne Massagen und betreute Dehnübungen. Seine intensive Trainingsroutine und seine strenge Diät haben ihn zu dem erfolgreichen Running Back gemacht, den wir heute sehen.

Adrian Petersons Trainingsroutine

Adrian Peterson geht 5 Tage pro Woche ins Fitnessstudio und sein Trainingsplan besteht aus verschiedenen Arten von zusammengesetzten und isolierten Übungen, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren.

Hier ist das Trainingsprogramm von Adrian Peterson:

Montag: Brust und Trizeps

Am Montag macht Adrian Peterson ein Brust- und Trizeps-Training mit insgesamt 9 Übungen mit durchschnittlich 3-4 Sätzen und 6 Wiederholungen.

Hier ist das Brust- und Trizeps-Training von Adrian Peterson:

1. Flachbankdrücken (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

2. Schrägbankdrücken (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

3. Kurzhantel-Fliegen (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

4. Kurzhantel-Bankdrücken mit Gefälle (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

5. Cable Crossover (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

6. V-Bar oder Seil Trizeps Pushdown (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

7. Trizeps Dip (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

8. Kurzhantel Kickback (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

9. Trizepsstrecker mit Kurzhanteln im Stehen (3-4 Sätze, 6 Wiederholungen)

Dienstag: Beine

Am Dienstag führt Peterson ein Beintraining mit 7 verschiedenen Übungen durch.

Hier ist die Beinübung von Adrian Peterson:

1. Totheben mit geradem Bein (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

2. Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

3. Beinpresse (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

4. Sitzender Beincurl (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

5. Kurzhantel-Stepp-Lunge (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

6. Sitzende Wadenhebung (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

7. Sitzende Beinstrecker (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

Mittwoch: Rücken und Bizeps

Am Mittwoch macht er eine Rücken- und Bizepsübung mit insgesamt 9 Übungen.

Hier ist die Rücken- und Bizepsübung von Adrian Peterson:

1. Vorgebeugtes Rudern (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

2. Hinteres Langhantelrudern (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

3. Schräg liegendes Kurzhantelrudern (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

4. Liegendes gewölbtes Langhantelrudern (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

5. Sitzender Kabelzug (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

6. Kurzhantelcurl (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

7. Konzentrationscurl (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

8. Hammercurl (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

9. Pulldown mit weitem Griff (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

Donnerstag: Bauchmuskeln

Am Donnerstag führt Adrian Peterson eine Bauchmuskelübung durch.

Hier ist die Bauchmuskelübung von Adrian Peterson:

1. Gewichteter Crunch (3 Sätze, 6 Wiederholungen)

2. Decline Crunch (3 Sätze, 6 Wiederholungen)

3. Bauchmuskeltwist (3 Sätze, 6 Wiederholungen)

4. Hanging Leg Lift (3 Sätze, 6 Wiederholungen)

5. Sit-ups auf dem römischen Stuhl (3 Sätze, 6 Wiederholungen)

Freitag: Schultern

Am Freitag macht Peterson eine Schulterübung mit insgesamt 7 verschiedenen Übungen mit durchschnittlich 3 Sätzen und 6-8 Wiederholungen.

Hier ist die Schulterübung von Adrian Peterson:

1. Sitzende Militärpresse (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

2. Langhantel-Shrug (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

3. Abwechselndes Kurzhantelheben (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

4. Incline reverse fly (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

5. Kurzhantel Lateral Lift (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

6. Arnold Press (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

7. Hang Clean Pull (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

Samstag und Sonntag: Ausruhen

Am Samstag und Sonntag ruht sich Adrian Peterson aus und ernährt sich von Bio-Lebensmitteln.

Die Ernährung von Adrian Peterson

Wenn es um die Ernährung von Adrian Peterson geht, isst er gerne kleine Mengen über den Tag verteilt. Peterson isst gerne Gegrilltes und Gebackenes, bevor er Gebratenes isst.

Manchmal isst er Steaks, wenn er wirklich hungrig ist, und er nimmt auch Mahlzeitenersatz-Shakes zu sich.

Hier ist die Diät von Adrian Peterson:

Frühstück

• 4-5 Eier
• Low-.fetter Speck

Snack

• Proteinshake

Mittagessen

• gebackenes Hühnchen
• Reis

Snack

• Proteinshake

Abendessen

• Hähnchenbrust
• Pasta

Snack

• Proteinshake