Achillessehnenreizung und Tendinitis

-geschrieben von Kiri Krishingner

Let’s „Heel“ You Right Up!

Exzentrische Fersenerhöhungen helfen nachweislich bei der „Ferse“ von Achillessehnenreizungen und Tendinitis. „Exzentrische Kontraktion“ ist nur ein schicker Begriff für das gleichzeitige Anspannen und Verlängern eines Muskels unter einer Belastung. Diese Art der Kontraktion nutzen wir, um bei einer Bewegung „auf die Bremse zu treten“. Die folgenden Schritte führen Sie durch die Übung und eine Dehnung, um Ihre Erholung einzuleiten!

Befolgen Sie jeden Schritt wie auf dem Foto oben gezeigt

Schritt 1:

Heben Sie beide Fersen und verlagern Sie das Gewicht auf die großen Zehen – Ihr kleiner Zeh sollte über dem Hocker schweben!

Schritt 2:

Auf der Behandlungsseite (Abbildung rechts) senken Sie die Ferse ganz langsam in die neutrale Position ab, wobei Sie den Muskel in der Rückseite Ihres Beins zur Kontrolle der Bewegung einsetzen. Halten Sie weiterhin den größten Teil Ihres Gewichts auf der großen Zehe. Wenn Sie sich unsicher fühlen, benutzen Sie das nicht behandelte Bein (Abbildung links), um das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten

Schritt 3:

Entspannen Sie den Muskel in der Rückseite des behandelten Beins und fahren Sie fort, die Ferse unter die Stufe zu bringen. Dies sorgt nun für eine Dehnung der Achillessehne und der Rückseite des Beins.

TIPP: Verwenden Sie das nicht behandelte Bein, um beide Fersen wieder in die angehobene Position zu bringen und wiederholen Sie jeden Schritt.

Wenn Ihre Schmerzen anhalten, sollten Sie eine Behandlung bei unseren Physiotherapeuten in Erwägung ziehen, die auf Sportverletzungen spezialisiert sind. Rufen Sie uns an unter 951.684.2874!

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Tags: Physikalische Therapie, Physiotherapeut