Letztes Update am 17. Februar 2021

Wenn Sie beschlossen haben, dass es an der Zeit ist, mit dem Alkohol aufzuhören oder ihn zu reduzieren, gratulieren wir Ihnen. Wir wissen auch, dass die Suche nach der effektivsten Strategie entmutigend sein kann. Diese neun Tipps zur Alkoholentwöhnung sollen Ihnen einen guten Ausgangspunkt bieten.

Sie enthalten wichtige Hinweise, die Sie bei der Erstellung eines Aktionsplans beachten sollten, Tipps, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, und Ressourcen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Obwohl jeder Mensch einen anderen Weg einschlägt, sind die Chancen groß, dass viele dieser Tipps ein wichtiger Teil Ihrer Strategie sind.

Bevor Sie weiterlesen, sollten Sie wissen, dass es für manche Menschen gefährlich sein kann, mit dem Alkohol aufzuhören. Wenn Sie glauben, dass Sie ein ernsthaftes Problem mit Alkohol haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt. Diese Tipps ersetzen keinen ärztlichen Rat.

Nachfolgend finden Sie hilfreiche Strategien, um erfolgreich mit Alkohol aufzuhören.

9 Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören

Setzen Sie sich hin und recherchieren Sie Ihre Möglichkeiten, bevor Sie beginnen. Wählen Sie eine Struktur, die für Sie geeignet ist, und überlegen Sie sich die Details. Was werden Sie tun, wenn Sie den Drang zum Trinken verspüren? Wen werden Sie anrufen, wenn Sie Unterstützung brauchen? Legen Sie sich im Voraus einige Bewältigungsstrategien zurecht, und seien Sie bereit, diese auch durchzuziehen.

Es ist auch hilfreich, Ihre Trinkgewohnheiten und Auslöser zu kennen. Planen Sie, Situationen zu vermeiden, die Sie zum Trinken verleiten, und kennen Sie einige wirksame Möglichkeiten, sich abzulenken, wenn Alkohol auftaucht. Alles in allem gilt: Je besser Sie sich selbst verstehen und je besser Sie sich vorbereiten, desto stärker werden Sie sein, wenn es hart auf hart kommt.

Bauen Sie sich ein starkes Unterstützungsteam auf

Mit Freunden, Verbündeten, Trainern oder allen zusammen ist der Ausstieg viel einfacher. Gruppen wie die Anonymen Alkoholiker1 (AA) oder Alternativen wie SMART recovery2 sind eine Möglichkeit, eine unterstützende Gemeinschaft zu finden. Vielleicht finden Sie auch einen Sponsor oder einen Genesungscoach hilfreich. Das bedeutet, dass Sie einen erfahrenen Verbündeten haben, der Sie auf dem richtigen Weg hält, Ihnen vertrauenswürdige Ratschläge gibt und Sie zur Rechenschaft zieht, wenn Sie das brauchen.

Schließlich kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie einfach Freunden und Verwandten erzählen, was Sie tun, und sie um ihre Unterstützung bitten. Wenn die Leute Bescheid wissen und bereit sind, Ihnen zu helfen, werden Sie weniger Auslöser für das Trinken finden. Außerdem haben Sie dann Menschen, mit denen Sie reden können, wenn es schwierig wird.

Erwägen Sie eine medikamentöse Behandlung als Option

Die medikamentöse Behandlung der Alkoholsucht ist nicht so bekannt wie die Anonymen Alkoholiker oder die Entziehungskur, aber sie ist eine der wirksamsten Methoden, um mit dem Trinken aufzuhören. Die Sinclair-Methode hat zum Beispiel eine 78-prozentige langfristige Erfolgsquote bei der Verwendung von Naltrexon zur Begrenzung des Alkoholverlangens gezeigt.

Drei Medikamente sind von der FDA zur Behandlung von Alkoholismus zugelassen: Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Außerdem gibt es mehrere Medikamente, die ohne Zulassung verschrieben werden, darunter Gabapentin, Baclofen und Topiramat. Jedes dieser Medikamente wirkt anders, aber alle können Ihnen helfen, die körperliche Abhängigkeit vom Alkohol zu überwinden. Das kann den psychologischen Kampf viel einfacher machen.

Lesen Sie mehr über Medikamente gegen Alkoholismus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen kalten Entzug versuchen

Dies ist ein wichtiger Punkt: In einigen Fällen kann der Alkoholentzug gefährlich oder sogar tödlich sein. Das muss nicht unbedingt auf Sie zutreffen, aber der Rat eines Arztes kann viel dazu beitragen, dass Sie sicher sind. Auch wenn Sie keine schweren Entzugserscheinungen erwarten, kann Ihnen eine ärztliche Beratung nützliche Ressourcen aufzeigen, die für Ihre spezielle Situation geeignet sind.

Erfahren Sie mehr über den Alkoholentzug und die Risiken eines kalten Entzugs und warum Sie einen soliden Plan haben sollten, um damit umzugehen.

Mäßigen oder reduzieren Sie zuerst

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum vorher reduzieren, ist es oft einfacher, ganz aufzuhören. Natürlich kann es schwierig sein, einen maßvollen Konsum zu erreichen, aber es gibt viele Strategien, die dabei helfen können. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) bietet einige sehr nützliche Tipps zur Reduzierung des Alkoholkonsums 3. Medikamente wie Naltrexon können ebenfalls einen großen Unterschied machen.

Ein guter Grund, den Alkoholkonsum vorher zu reduzieren, ist, dass dadurch die Entzugserscheinungen weniger schwerwiegend sind. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Mäßigung eine gute langfristige Strategie für Sie ist. Obwohl die vorherrschende Meinung besagt, dass Abstinenz die einzige Option ist, stellt sich heraus, dass Mäßigung für viele Menschen machbar ist. Welche Option für Sie am effektivsten ist, ist im Allgemeinen der beste Weg, den Sie einschlagen sollten.