25 Jul 9 Augenübungen, um müde Augen nach einem langen Tag am Computer zu beruhigen

Fühlen sich Ihre Augen am Ende eines langen Tages am Computer müde oder angestrengt an? Oder spüren Sie sie nach einem langen Tag in der prallen Sonne am Strand? Fügen Sie Selbstfürsorge hinzu, um Ihre müden Augen zu revitalisieren und zu beruhigen.

Schalten Sie in das folgende Video ein und erfahren Sie, wie unsere heutigen Gewohnheiten die Entwicklung unserer Augen misshandeln und wie diese einfachen Aktivitäten dazu beitragen können, die Augen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ihre Augen sind die Organe des Sehens, eine Quelle der Verbindung und des Lernens. Das Sehen soll ein Tor zu Schönheit und Inspiration sein. Probieren Sie diese einfachen Augenübungen aus, um müde Augen zu beruhigen und Ihre Sehkraft zu unterstützen.

#1 – Mehr blinzeln

Erinnern Sie sich daran, zu blinzeln, wenn Sie müde sind. Es ist komisch, aber wenn wir am Bildschirm arbeiten, neigen wir dazu, viel weniger zu blinzeln als in anderen Situationen. Kein Blinzeln trocknet die Augen aus und führt zu einer Überanstrengung der Augen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Lesen am Bildschirm alle paar Zeilen zu blinzeln (mindestens drei Mal pro Seite). Machen Sie das Gleiche beim Lesen eines Buches. Wenn das nicht funktioniert, schauen Sie von Zeit zu Zeit vom Buch oder Bildschirm weg, um zu blinzeln. Blinzeln hilft, die Augen zu entspannen und zu befeuchten.

#2 – Befolgen Sie die 20/20/20-Regel

Nehmen Sie sich alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit und schauen Sie auf etwas wie einen Baum oder den Himmel, das mindestens einen Meter entfernt ist, besser noch weiter weg. Wenn Sie alle 20 Minuten überfordert sind, versuchen Sie es mindestens einmal pro Stunde.

#3 – Fügen Sie eine App hinzu

Fügen Sie Ihrem Computer oder Telefon eine App hinzu, die Sie zu einfachen Augenübungen wie Augenrollen anregt. Die ersten paar Male fühlt es sich ein bisschen komisch an. Danach fühlt es sich völlig natürlich und sogar willkommen an, wenn die App erscheint.

Mit diesen Hilfsmitteln lernen Sie, Ihre Augen regelmäßig zu entspannen, ohne Ihre Arbeit zu unterbrechen. Mit der Zeit baut man sich so einen Puffer gegen Müdigkeit auf. Ich verwende Eyeleo. Es hat eine Schlummertaste, wenn Sie wirklich in Zeitnot sind. Hier ist ein Link mit einigen weiteren Optionen.

#4 – Hören Sie zu, um zu lernen

Hörbücher und Podcasts sind der Hammer. Sie gönnen den Augen eine Pause und trainieren die Hörfähigkeit. Mit Podcasts bleibe ich mit meiner Lerngemeinschaft verbunden. Hörbücher eignen sich hervorragend für lange Schlangen auf dem Markt, beim Augenarzt oder als Begleitung bei einem Spaziergang. Vor allem beim Autofahren nutze ich Hörbücher, damit ich meine Augen auf der Straße lassen kann. Klicken Sie auf diesen Link, um einige Audio-Apps zu finden.

#5 – Trinken Sie genug

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert die Schmierung der Augen und die Tränenproduktion. Manchmal werden die Auswirkungen der Augenbelastung, Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen allein durch Dehydrierung verursacht. Besorgen Sie sich eine kühle Wasserflasche und trinken Sie den ganzen Tag am Computer Wasser, um die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

#6 – Palm or Cup the Eyes

Praktizieren Sie diese Technik ein paar Mal täglich am Schreibtisch oder bei Bedarf, um Ihre Augen zu entspannen und auszuruhen.
Reiben Sie Ihre Handflächen einige Sekunden lang aneinander, um sie zu erwärmen.
Legen Sie die rechte Hand sanft über das rechte Auge und die linke Hand über das linke Auge, wobei Sie den Handballen auf die untere Augenhöhle legen.
Neigen Sie jede Hand in Richtung Nase, so dass sich der kleine Finger und der Zeigefinger überlappen. Behalte die Überlappung bei und lege deine Fingerspitzen auf deine obere Stirn.
Schließe alle Lücken, so dass du kein Licht sehen kannst.
Tue dies sieben Minuten lang und du fühlst dich danach erfrischt.
Deine Augen befinden sich im Dunkeln und dies sorgt für eine schnelle, aber tiefe Ruhe, die äußere Reize blockiert.

#7 – Augenringe

Dies ist großartig vor dem Schlafengehen zu tun. Verwenden Sie nur so viel Öl, wie Sie brauchen, um den Zug auf der Haut zu minimieren. Rizinusöl wirkt kühlend, und die kreisende Wirkung hilft, die winzigen Muskeln zu entspannen, die das Auge fokussieren und die Lymphe aus dem Augenbereich abtransportieren.
Tragen Sie eine winzige Menge Rizinusöl auf die Spitze Ihres kleinen Fingers auf.
Kreisen Sie mit Ihrer Fingerspitze langsam von oben unter der Augenbraue um das äußere Auge und zurück unter das Auge.
Folgen Sie der Augenhöhle, dem Knochen um das Auge herum.
Das Ziel ist, die Muskeln zu massieren, die das Auge bewegen. Halten Sie das Öl vom Auge fern. Ziehen oder zerren Sie nicht an der Haut.
Wenden Sie einen leichten, festen Druck an.
Wiederholen Sie 5 bis 10 Kreise für jedes Auge.

#8 – Rosenwasser

Rose und Aloe sind kühlend und helfen, Pitta im Auge auszugleichen. Dies ist ein großartiger Genuss an einem heißen Tag.
Tränken Sie ein Wattepad mit Rosenwasserlösung. Wenn Sie keine Rose vertragen, können Sie auch mit Aloe Vera getränkte Wattepads verwenden, um die Augen zu kühlen und zu beruhigen. Legen Sie sich hin oder lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Gesicht nach oben und nach hinten gerichtet ist.
Legen Sie die mit Rosenwasser getränkten Wattepads auf die geschlossenen Augen und entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag für ein paar Augenblicke.

#9 – Savasana mit einem Augensack

Savasana ist eine Yogastellung. Dies ist eine großartige Übung, die du vor dem Schlafengehen ausprobieren kannst, oder du besorgst dir deinen eigenen Augensack für das Ende deiner Yogastunde.
Liege auf dem Rücken; stelle sicher, dass du es bequem hast und dich wohlfühlst.
Schließe deine Augen und lege ein sauberes Augenkissen auf dein Gesicht, das beide Augen bedeckt.
Verbringe etwa 10 Minuten in ruhiger Dunkelheit.
Atme leicht. Alochaka Pitta auf diese Weise auszubalancieren, hilft auch dabei, Intensität und Emotionen auszugleichen.

Es ist einfach, diese Techniken als Teil Ihrer täglichen Routine umzusetzen, und Sie werden feststellen, dass sie wirklich helfen können. Beugen Sie Augenbelastung und Müdigkeit vor und sprechen Sie sie an, wenn Sie sie spüren.