Sie sitzen seit einem Monat zu Hause fest, Sie fühlen sich besorgt und ängstlich, und Ihr Freund spielt jede verdammte Sekunde des Tages Videospiele. Du würdest gerne eine Therapie machen, aber du wurdest gerade entlassen und bist dir nicht sicher, ob du dir das leisten kannst. Eine Therapie ist in diesem Land nicht billig, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, die psychologische Betreuung zu bekommen, die Sie brauchen. Und wegen COVID-19 ist jetzt eine Zeit, in der Sie die zusätzliche Unterstützung vielleicht wirklich brauchen. Eine gute Nachricht: Einige Therapieanbieter haben kostenlose Programme aufgelegt oder bieten gerade jetzt spezielle Rabatte an. (Es gibt auch eine Reihe von Angeboten, die es schon immer gab.) Hier sind acht kostenlose Therapieangebote, die Sie ausprobieren können, wenn Sie es sich nicht leisten können, jemanden zu besuchen.
1. Real
Das Therapie-Startup hatte geplant, diesen Monat ein Studio für psychische Gesundheit in New York City zu eröffnen, aber es wurde wegen des Virus verschoben. Stattdessen haben sie Real to the People ins Leben gerufen, ein Programm, das kostenlose Gruppensalons und individuelle digitale mentale Check-Ins anbietet. Die Gruppensalons (die von einem Therapeuten geleitet werden) bieten die Möglichkeit, sich mit sechs bis acht anderen Menschen über ein gemeinsames Thema auszutauschen, z. B. über den Versuch, Elternschaft und Heimarbeit unter einen Hut zu bringen. Sie treffen sich mit der Gruppe für vier Sitzungen. Sie ziehen es vor, Ihre Probleme allein zu bewältigen? Versuchen Sie es mit einem digitalen Mental-Check-in, einer einmaligen Sitzung, bei der einer der Therapeuten von Real Ihnen hilft, einen Plan für Ihre psychische Gesundheit zu entwickeln.
211
Die von United Way eingerichtete nationale Hotline 211 kann Ihnen helfen, sich über die Therapieressourcen in Ihrer Gegend zu informieren. Wenn Sie 211 wählen, werden Sie mit einem Mitarbeiter verbunden, der Sie über die kostenlosen oder kostengünstigen Therapiemöglichkeiten informiert, die Ihnen zur Verfügung stehen. Im Grunde haben sie schon recherchiert, damit Sie es nicht tun müssen. Sie können auch die NAMI-Helpline unter (800) 950-6264 anrufen oder eine E-Mail an [email protected] schicken, wenn Sie über 211 kein Glück haben, fügt Casey O’Brien Martin hinzu, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit und Gründer von Whole Child Counseling.
Diese Facebook-Selbsthilfegruppe wurde von Talkspace eingerichtet und wird von Therapeuten geleitet, so dass Sie sicher sein können, dass sie seriös ist. Der Beitritt ist völlig kostenlos, und die Mitglieder können Tipps zur Bewältigung des Virus sowie Fragen und Bedenken posten, die dann von der Gruppe bewertet werden. Bislang haben wir Tipps zur Selbstfürsorge von Therapeuten, ermutigende Zitate und hilfreiche Hinweise von Fachleuten für psychische Gesundheit erhalten. Es ist kein Ersatz für eine persönliche Therapie, aber es ist ein Anfang.
Pro-Bono-Therapeuten
Die American Psychological Association ermutigt Fachleute für psychische Gesundheit, pro bono zu arbeiten, sagt Dr. Molly Giorgio, eine Therapeutin aus Windsor, CT. Zögern Sie nicht, Therapeuten in Ihrer Gegend zu kontaktieren und herauszufinden, ob sie bereit sind, pro bono zu arbeiten. „Viele Therapeuten und Psychologen bieten gleitende Sätze an, die sich nach dem Einkommen des Klienten richten“, fügt sie hinzu. Und wenn sie im Moment keine Pro-Bono-Kunden annehmen, sind sie vielleicht bereit, Sie an jemanden zu verweisen, der das tut.
Warmlines
Im Gegensatz zu Hotlines, die in der Regel für unmittelbare Krisenzeiten reserviert sind, bieten Warmlines Unterstützung in jeder Situation, in der man einfach jemanden zum Reden sucht. „Viele Menschen fühlen sich derzeit zu Hause isoliert, und eine Warmline ist eine hervorragende Möglichkeit, mit einer fürsorglichen Person in Kontakt zu treten. Das ist eine gute Möglichkeit, wenn man sich ängstlich fühlt“, sagt Martin. Sie sind kostenlos, aber bedenken Sie, dass die Warmlines von Peer-Beratern besetzt sind, die selbst Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen haben – und nicht von echten Therapeuten. Die National Alliance on Mental Illness (Nationale Allianz für psychische Erkrankungen) bietet eine ausführliche Liste der Hotlines in den einzelnen Bundesstaaten sowie eine Liste der Hotlines, die Anrufe aus anderen Bundesstaaten entgegennehmen.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Dieser Leitfaden ist eine fantastische Ressource für die psychische Gesundheit in dieser Zeit. Egal, ob Sie nach Tipps zur Bewältigung Ihrer Ängste, nach Möglichkeiten, Unterstützung in der Gemeinschaft zu finden, oder nach Ratschlägen zur Selbstfürsorge suchen, Sie werden hier fündig. Außerdem enthält der Leitfaden Links zu einer Reihe von hilfreichen, von NAMI anerkannten Ressourcen, die nützlich sein können, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.
7 Cups
Wenn Sie lieber jemandem eine SMS schicken möchten (denn wer telefoniert heute noch?), sollten Sie 7 Cups nutzen. Der Dienst verbindet Sie mit einem freiwilligen Zuhörer – die alle ein von einem Psychologen entwickeltes Trainingsprogramm für aktives Zuhören absolviert haben -, mit dem Sie rund um die Uhr chatten können, wann immer Sie es brauchen. Der Dienst ist völlig kostenlos, aber definitiv kein Ersatz für einen regelmäßigen Besuch bei einem echten Therapeuten, falls Sie das möchten.