Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, sind Sie hier genau richtig. Wir haben einige Übungen zusammengestellt, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Muskeln aufbauen und Fett viel schneller verbrennen als Ihr typisches Workout. Natürlich reicht Sport allein nicht aus. Aber wenn du dich gesund ernährst und diese acht Übungen zu deinem Trainingsprogramm hinzufügst, verbrennst du im Handumdrehen Fett.

Sprunglunge

Probiere im Fitnessstudio ein paar Sprunglunge aus. | iStock.com

Reguläre Ausfallschritte sind bereits eine Herausforderung, aber wenn Sie die Übung mit einem Sprung ergänzen, bringt das noch mehr Vorteile. PopSugar sagt, dass diese Bewegung dazu beiträgt, deine Beine zu formen und deine Waden zu stärken. Außerdem ist das Springen eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen.

Beginne im Stehen mit leicht gebeugten Knien und versetzten Füßen, sodass der rechte Fuß vor dem linken steht. Springen Sie gerade nach oben, indem Sie die Beine in der Luft wechseln, und landen Sie dann in einem Ausfallschritt mit dem linken Fuß vor dem linken. Achten Sie darauf, dass beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal, um einen Satz zu absolvieren.

Kettlebell Swing

Kettlebell Swings sind hart, aber effektiv. | iStock.com

Men’s Fitness erklärt, dass der Kettlebell-Schwung eine explosive Ganzkörperübung ist, die Kraft aufbaut und hilft, Leistung und Körperhaltung zu verbessern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt und die Zehen zeigen nach außen. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen so, dass sie zwischen Ihren Beinen hängt. Senken Sie Ihren Körper aus der Hüfte in die Hocke ab. Dann strecken Sie die Hüfte aus, um in den Stand zu kommen, während Sie die Kettlebell vor sich herschwingen und dabei Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Lassen Sie das Gewicht wieder nach unten schwingen, während Sie in die Hocke zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung bis zur Ermüdung.

Hantelhocken und -drücken

Führen Sie Kurzhantelhocken und -drücken für ein Ganzkörpertraining aus. | iStock.com

Die Kurzhantelhocke und -presse ist eine großartige Übung, die den ganzen Körper trainiert, wie Sie bei Men’s Health sehen können. Du beginnst im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und hältst ein Paar Kurzhanteln direkt vor deinen Schultern, die Handflächen zeigen zueinander. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, während Sie die Hanteln so drehen, dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind, und strecken Sie dann Ihre Beine aus, während Sie Ihre Arme über den Kopf drücken und Ihre Handgelenke drehen, bis Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Wiederhole die Übung bis zur Erschöpfung.

Box Jumps

Box Jumps sind wirklich schwer. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box Jumps sind laut mindbodygreen hervorragend geeignet, um Fett zu verbrennen, das Gleichgewicht und die Koordination zu fördern und die Muskeln zu trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein plyometrischer Kasten oder eine erhöhte Fläche, auf die Sie springen können.

Zu Beginn dieser Übung gehen Sie teilweise in die Hocke. Stoßen Sie sich dann vom Boden ab, während Sie die Arme nach vorne schwingen, um auf den Kasten zu springen und mit leicht gebeugten Knien zu landen. Springen Sie herunter und wiederholen Sie die Übung sofort 10 bis 20 Mal, um einen Satz zu absolvieren.

5. Golfschwung

Mit dieser Übung bekommst du einen tollen Rumpf und Arme. | iStock.com

Diese Übung, die von Women’s Health vorgestellt wurde, trainiert gleichzeitig Ihre Körpermitte und Ihre Arme. Du stehst zunächst mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Beinen und hältst einen Medizinball rechts neben deiner rechten Hüfte. Drehen Sie sich dann auf dem rechten Fuß, um Ihren Oberkörper nach links zu drehen, während Sie den Medizinball über Ihre linke Schulter schwingen, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung achtmal, um einen Satz zu absolvieren.

Crunch Squat

Crunch Squats sind großartig für Ihren Unterkörper und die Bauchmuskeln. | iStock.com

Diese Übung trainiert Gesäß, Oberschenkelmuskeln und Bauchmuskeln auf einmal, so dass Sie ernsthafte Fortschritte erzielen werden. Shape empfiehlt, sich auf einen Bosu-Ball oder ein Kissen zu legen, auf dem der untere Rücken ruht. Spanne deine Bauchmuskeln an, um einen Crunch zu machen, und drücke dich dann sofort mit deinem Unterkörper in den Stand. Für einen Satz 25 Mal wiederholen.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Diese Ganzkörperbewegung bringt dein Blut in Wallung. | iStock.com

Bringen Sie Ihren Puls in Schwung und trainieren Sie gleichzeitig Arme, Schultern und Beine mit dieser Übung. Cosmopolitan erklärt, dass Sie mit den Füßen zusammenstehen und die Hanteln direkt vor den Schultern halten, wobei die Handflächen einander gegenüberliegen. Führen Sie eine Überkopfpresse aus. Sobald die Hände wieder zu den Schultern zurückkehren, hüpfen Sie mit den Füßen wie bei einem Hampelmann nach außen, während Sie die Ellbogen zur Seite ausstrecken und die Arme über Kopf halten, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Hüpfe zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.

Burpee

Burpees sind hart, aber effektiv. | iStock.com

Keine Liste von Ganzkörperübungen ist ohne Burpees vollständig. So brutal sie auch sind, Fitness sagt, dass sie erstaunlich viele Kalorien verbrennen und Brust, Rumpf und Bauchmuskeln trainieren. Wenn du sie noch nicht machst, ist es Zeit, damit anzufangen.

Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie die Handflächen unterhalb der Schultern auf den Boden und hüpfen Sie dann mit den Füßen zurück in die Planke. Springen Sie mit den Füßen zurück zu den Händen und springen Sie dann sofort hoch, während Sie die Arme über den Kopf strecken. Wenn Sie landen, machen Sie gleich die nächste Übung. Wiederholen Sie die Übung bis zur Erschöpfung.