KOMMEN SIE ZU 10 MINUTEN

Wenn Sie zu Ihrer geplanten Trainingszeit kommen und sich träge fühlen und Ihnen der Gedanke an das Training graut, dann nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für die Übung. Du denkst wahrscheinlich, ich bin verrückt, was können 10 Minuten schon bewirken?

Nun, diese 10 Minuten können dein Gefühl verändern. Vielleicht ist das alles, was Sie in sich haben, oder es könnten 10 Minuten sein, die Ihre Einstellung zu Ihrem Training verändern. Schon das Aufwärmen bringt den Körper in Schwung und befreit den Geist vom Stress des Tages.

Als ich unter Motivationsmangel litt, habe ich angefangen, mich zu 10-Minuten-Workouts zu verpflichten. Wenn ich es nur 10 Minuten lang probiert habe, habe ich die Übung entweder zu Ende gemacht oder sie vergessen. Ich kann dir sagen, dass ich fast immer meine Übung zu Ende gebracht habe.

Dieser kleine Trick kann Ihnen helfen, wenn Sie mit dem Einstieg in ein Fitnessprogramm kämpfen. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben. Geben Sie sich einen Ruck, wenn Sie mit den 10 Minuten beginnen, und ich wette, Sie werden sich gut genug fühlen, um es durchzuziehen.

Gehen Sie auf dem Laufband.

Stretching

Spazieren gehen

Leichte Gewichte nur mit den Armen heben.

Versuchen Sie eines davon und denken Sie dabei nur an Ihre Ziele. Schieben Sie während dieser kurzen Zeit alle anderen Sorgen beiseite und schauen Sie, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können.

Gönnen Sie sich Ruhetage

Wenn Sie Ihre Fitnessroutine mit Feuereifer angehen, aber langsam die Lust verlieren, müssen Sie vielleicht zusätzliche Ruhetage einlegen. Ich weiß, das klingt kontraintuitiv, aber Ihre fehlende Energie kann ein Signal Ihres Körpers sein, dass Sie sich überanstrengen.

Wenn Sie pausenlos trainieren, brennen Sie unweigerlich aus, sowohl geistig als auch körperlich, also gönnen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie befürchten, dass Sie dadurch aus Ihrem Programm herausfallen, ersetzen Sie zwei Ihrer Trainingstage durch „aktive Ruhetage“.

Gehen Sie an die frische Luft und machen Sie einen Spaziergang, anstatt im Fitnessstudio zu trainieren. Gehen Sie mit Ihren Lieben wandern, anstatt auf dem Laufband zu trainieren. Schwimmen Sie, fahren Sie Rad oder Ski oder versuchen Sie es mit einem Yogakurs. Das lockert die Monotonie auf und sorgt dafür, dass Sie Ihren Körper immer wieder bewegen. Ihr Geist wird es Ihnen danken!

ÜBERDENKEN SIE IHRE TRAININGSZEIT

Sie haben den ganzen Tag gearbeitet, und der Tag war ein einziges Debakel: Ihre E-Mails nehmen kein Ende, Ihre Kinder haben nach der Schule Training, und Sie müssen noch einkaufen gehen, weil Ihnen alles ausgegangen ist. Sie wissen, dass Sie Ihr Training absolvieren müssen, aber Sie haben keine Möglichkeit, die Energie aufzubringen. Du bist ausgelaugt.

Du erlaubst dir, die Trainingseinheit ausfallen zu lassen und die anderen Dinge zu erledigen. Du wirst morgen wieder weitermachen. Aber jetzt kommen die Schuldgefühle. Du weißt, du hättest einfach hingehen und es hinter dich bringen sollen. Sie lassen Ihr Training tagelang ausfallen, und ehe Sie sich versehen, sind Sie völlig vom Weg abgekommen. Das kommt vor, und wir alle haben uns dessen schon schuldig gemacht. Es fühlt sich an, als müsste man einen Berg erklimmen, um wieder in den Schwung des Trainings zu kommen.

Anstatt aufzuhören oder langsam auszublenden, sollten Sie versuchen, Ihre Trainingszeit zu ändern. Wenn Sie feststellen, dass Sie direkt nach der Arbeit am wenigsten Energie haben, stehen Sie früher auf und gehen Sie ins Fitnessstudio, bevor der Tag überhaupt beginnt. Wenn Sie abends sehr hektisch sind, versuchen Sie es, bevor Sie ins Bett gehen. Ich schlafe viel besser, wenn ich vor dem Schlafengehen trainiere. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeiten, wenn nötig.

Wenn Sie Krafttraining und Ausdauertraining machen, teilen Sie es auf. Machen Sie morgens zuerst Ihr Ausdauertraining und dann am Abend oder in der Mittagspause eine Kraftsitzung. Spielen Sie mit Ihrer Routine. Haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren. Es gibt keinen falschen Weg. Falsch ist es, ganz aufzuhören, obwohl du die Ergebnisse wirklich willst.