Sie sind vielleicht noch nicht ganz bereit für ein Baby, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar einfache Maßnahmen ergreifen können, um beste Ergebnisse zu erzielen, wenn die Zeit reif ist. Das ist wahrscheinlich besonders wichtig, wenn Sie plötzlich eine „Baby-Hypnose“ entwickelt haben, aber noch nicht ganz in der Phase sind, in der Sie ein Baby bekommen. (Eine neue Studie zeigt, dass mehr Frauen in ihren 40ern als in ihren 20ern ein Baby bekommen. Wenn Sie also bis zu einem etwas späteren Lebensabschnitt warten, sind Sie nicht allein. Das Durchschnittsalter für eine erste Schwangerschaft liegt jetzt bei 30,3 Jahren). Die folgenden sieben Fruchtbarkeitsförderer sind einfach gute Praktiken, unabhängig davon, ob Sie Ihre Gebärmutter gesund halten wollen oder nicht, denn wenn es gut für das Kinderkriegen ist, ist es auch gut für Ihren Körper.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Nach The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, das von einem Ärztepaar der Harvard School of Public Health verfasst wurde, produzieren Frauen, die mehr „gute Fette“, pflanzliches Eiweiß und Vollkornprodukte essen, mehr Eier als diejenigen, die sich mit „schlechten Fetten“, rotem Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten ernähren. Auch Milchprodukte mit vollem Fettgehalt wurden gegenüber Magermilchprodukten bevorzugt. Die aufgrund dieser Ergebnisse und anderer wissenschaftlich fundierter Untersuchungen propagierte Diät, die so genannte „Fruchtbarkeitsdiät“, verbessert nachweislich die Empfängnischancen von Frauen mit einer Vielzahl von Fruchtbarkeitsproblemen, vom polyzystischen Ovarialsyndrom bis zur Endometriose.

Manage Your Stress

Die meisten Untersuchungen über Stress und Fruchtbarkeit bringen keine guten Nachrichten. Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, innerhalb eines Monats schwanger zu werden, bei Frauen, die einen erhöhten Alpha-Amylase-Spiegel aufweisen, d. h. ein Enzym im Speichel, das als biologischer Indikator für Stress dient, um 29 % geringer als bei Frauen mit einem niedrigeren Spiegel. Darüber hinaus verdoppelt ein hoher Stresspegel die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau nach einem Jahr der Versuche nicht schwanger wird. Diese Daten machen aus biologischer Sicht sehr viel Sinn, wenn man darüber nachdenkt – es macht evolutionär gesehen keinen Sinn, dass eine Frau sich fortpflanzt, wenn sie in einer stressigen Umgebung lebt, da die Überlebenschancen ihres Nachwuchses wahrscheinlich durch die Ursache ihres Stresses eingeschränkt werden.

Wenn Sie so sind wie wir, dann stresst Sie eine solche Information. Anstatt dich darüber zu ärgern, wie gestresst du bist, solltest du versuchen, deinen Stress so zu betrachten, wie du deine Akne behandelst. Wir wissen, dass es sich seltsam anhört, aber wenn Sie wissen, dass fettiges Essen und schlaflose Nächte zu Ausbrüchen führen, werden Sie versuchen, beides zu vermeiden, um die Akne loszuwerden, oder? Das Gleiche gilt für Stress – wenn Sie wissen, dass bestimmte Menschen, Umgebungen, Zeitpläne oder Ähnliches Sie stressen, sollten Sie sie so weit wie möglich aus Ihrem Leben verbannen. Alles, was Sie darüber hinaus nicht kontrollieren können, können Sie durch Meditation (wir lieben Headspace!), Bewegung oder eine veränderte Einstellung zum Begriff Stress in den Griff bekommen.

Gesundes Gewicht beibehalten

Nach weit verbreiteten Forschungsergebnissen leiden sowohl übergewichtige als auch untergewichtige Frauen unter Fruchtbarkeitsproblemen. Die meisten von uns liegen wahrscheinlich in einem gesunden Bereich, aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie auf einer der beiden Seiten des Spektrums liegen, können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen bei der Berechnung Ihres BMI zu helfen und einen Plan zu erstellen, um entsprechend zuzunehmen oder abzunehmen. Die Fertilitätsdiät besagt, dass der optimale BMI für die Fortpflanzung im Bereich von 20 bis 24 liegt. Eine grobe Schätzung Ihres BMI erhalten Sie hier. Wir empfehlen jedoch, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie drastische Ernährungsumstellungen vornehmen.

Dry Out

Bevor Sie ausflippen, sollten Sie wissen, dass die Forschung über die Auswirkungen von Alkohol und Koffein auf die Fruchtbarkeit noch lange nicht abgeschlossen ist. Einige Forscher empfehlen, den Kaffeekonsum auf ein bis zwei Tassen pro Tag zu beschränken, was unabhängig davon, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, ein logischer Ratschlag ist.

Zu einer möglicherweise entmutigenden Bemerkung ist zu sagen, dass viele Experten empfehlen, auf Alkohol ganz zu verzichten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden – weil sie noch nicht genau wissen, ab welcher Menge Alkoholkonsum die Chancen auf eine Empfängnis beeinträchtigt, sie wissen nur, dass es so ist. Um ehrlich zu sein, haben die meisten unserer Freundinnen den Alkohol nicht gemieden, als sie schwanger wurden. Deshalb denken wir, dass in diesem Fall Mäßigung der Schlüssel ist, es sei denn, Sie versuchen aktiv, schwanger zu werden, und haben Probleme (in diesem Fall sollten Sie sich fragen, ob Sie dem Alkohol wirklich Vorrang vor Ihrem ungeborenen Baby geben wollen, und wenn die Antwort darauf „Ja“ ist, dann müssen Sie sich vielleicht andere Fragen stellen – kein Urteil).

Nehmen Sie Folsäurepräparate ein

Folsäure ist seit langem dafür bekannt, dass sie die Entwicklung eines Fötus fördert, wenn das Baby bereits im Mutterleib ist. Jetzt gibt es jedoch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Folsäure (und möglicherweise sogar die Einnahme eines beliebigen Multivitamins) auch die Chancen auf eine Empfängnis verbessern kann. Allerdings enthalten pränatale Vitamine mehr Eisen, als für eine nicht schwangere Frau empfohlen wird. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie solche Präparate in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Mieden Sie Transfette um jeden Preis

Die in vielen Junkfoods versteckten Transfette können die Unfruchtbarkeit um 70 % erhöhen. Wir kennen viele Frauen, die Donuts gegessen haben und trotzdem schwanger geworden sind, aber es gibt keinen Grund, die Lebensmittel, in denen diese ungesunden Fette versteckt sind, nicht zu meiden, wenn man trotzdem schwanger werden will.

Vier Monate warten, um schwanger zu werden

Eier- und Spermienqualität können beide verbessert werden, und offenbar dauert dieser Prozess 120 Tage. Alles, was Sie zu sich nehmen oder einatmen, kann sich auf Ihre Eizellen (und die Spermien Ihres Partners) auswirken. Wenn Sie also schwanger werden wollen, sollten Sie mindestens vier Monate im Voraus mit einer guten Gesundheitspraxis beginnen.