AMRAP-Workouts sind eine meiner Lieblings-Trainingsarten überhaupt, um die Zeiteffizienz und die Gesamteffektivität zu maximieren.

AMRAP-Workouts zwingen dich nicht nur dazu, während des gesamten Workouts hart zu arbeiten, sie haben auch ein Zeitlimit – was es für mich mental einfacher macht, sie durchzustehen als Time-Challenge-Workouts, da du weißt, dass der Schmerz nur so lange anhält.

Jedes einzelne dieser AMRAP-Workouts dauert nur 12 Minuten und benötigt wenig oder gar keine Ausrüstung, du hast also wirklich keine Ausrede, sie nicht auszuprobieren. Und vergessen Sie nicht, dass Sie jederzeit Körpergewichtsübungen ersetzen können, wenn Sie keinen Zugang zu den in den Workouts genannten Geräten haben.

Hier sind 7 AMRAP-Workouts, die Sie in nur 12 Minuten ausführen können, um Ihr Herz in Schwung zu bringen:

Burpee Mania AMRAP Workout

Machen Sie sich bereit, eine Menge Burpees mit diesem super effektiven AMRAP-Workout zu machen! Keine Sorge, es geht schnell vorbei.

Benötigte Ausrüstung: Keine

Mach so viele Runden wie möglich in 12 Minuten:

10 Burpees
20 Air Squats
10 Burpees
10 Pike Push Ups
10 Burpees
10 V Ups

Sieh dir hier die vollständige Anleitung für das Burpee Mania AMRAP Training an.

Kampfbereites 12-Minuten-AMRAP-Workout

Mach dich kampfbereit mit diesem vom Kickboxen inspirierten AMRAP-Workout. Wenn du keinen Boxsack zur Verfügung hast, kannst du immer noch mit Schattenschlägen und -kicks trainieren.

Benötigte Ausrüstung: Dip Bar, Boxsack (optional)

Mach so viele Runden wie möglich in 12 Minuten:

10 Round Kicks / Bein
5 Triceps Dips
40 Straight Punches
10 Squat Jumps
10 Knee Raises

Mach das Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Mit diesem super effektiven AMRAP-Workout, bei dem du nur deinen eigenen Körper benutzt, kommst du in kürzester Zeit außer Atem.

Erforderliche Ausrüstung: Keine

Mach in 12 Minuten so viele Runden wie möglich:

100 High knees
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Hole dir hier das Gasping for Air AMRAP Challenge Workout.

Cardio Killer AMRAP Workout

Bringen Sie Ihr Herz zum Rasen mit diesem Workout, das Sie garantiert ins Schwitzen bringt.

Benötigte Ausrüstung: Springseil, Boxsack (optional)

50 High Knees mit Springseil
5 Burpee Tuck Jumps
50 Straight Punches
30 Tuck Jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Sieh dir das komplette Cardio Killer AMRAP Workout an.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Ich bekomme viele Anfragen für Workouts, bei denen nicht viel gesprungen werden muss, also kannst du dieses Training auch machen, wenn du im obersten Stockwerk wohnst oder mürrische Nachbarn hast.

Benötigte Ausrüstung: Klimmzugstange, Medizinball

Mach so viele Runden wie möglich in 12 Minuten:

30 Air Squats
10 Pull ups
30 Side Lunges
10 Pike Push ups
10 Knee Raises
30 Medicine ball twists

Sieh dir das Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout an.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Bei diesem AMRAP Workout für den ganzen Körper brauchst du nichts weiter als ein Springseil und eine Klimmzugstange.

Benötigte Ausrüstung: Klimmzugstange, Springseil

Führe so viele Runden wie möglich in 12 Minuten durch:

30 Double Unders (ersetze bei Bedarf 60 Single Unders durch Double Unders)
10 Pull Ups
20 Jump Lunges
15 Push Ups
10 Hanging Leg Raises

Versuch das Total Body Conditioning AMRAP Workout hier.

Körpergewicht und Medizinball AMRAP Challenge Workout

Erlebe ein fantastisches Ganzkörpertraining nur mit deinem eigenen Körper und einem Medizinball. Warnung: Deine Beine werden am Ende dieses Trainings brennen.

Tipp: Gehen Sie bei den Pistolen so weit runter, wie Sie können, oder versuchen Sie es mit einer abgewandelten Version, um sich auf das volle Programm vorzubereiten.

Benötigte Ausrüstung: Medizinball

20 Air Squats
40 Mountain Climbers
10 Side Lunges / pro Bein
3 Pistols / pro Bein
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!