Eine schlechte Laune ist weder für den Launischen noch für die Menschen um ihn herum angenehm. Wir alle sind von Zeit zu Zeit schlecht gelaunt – es wäre seltsam, wenn unsere Stimmung jeden Tag stabil wäre. Aber wenn man herausfindet, was eine Schwankung verursacht und einen unerklärlich mürrisch macht, ist das der beste Weg, diese schlechten Tage zu minimieren.
„Was passiert, wenn jemand launisch ist, kann eine Reihe von Dingen sein“, sagt Katherine Glick, lizenzierte professionelle Beraterin, zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach und Therapeutin bei Talkspace, gegenüber SELF. „Es kann sein, dass es irgendeinen Auslöser in ihrem Leben gibt, der einen Stressfaktor darstellt, physisch oder psychisch“, erklärt sie. Unabhängig davon, ob man sich dessen bewusst ist oder nicht, löst das Gefühl einer bedrohlichen Präsenz das Kampf-oder-Flucht-System aus und kann die Stimmung beeinflussen. Schlechte Wellness-Gewohnheiten können ebenfalls Stress auslösen, die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, die Gehirnchemie durcheinander bringen und dazu führen, dass man deprimiert, ängstlich oder einfach nur mürrisch ist.
Hier erklärt Glick einige der wahrscheinlichsten Ursachen für schlechte Laune und wie man verhindern kann, dass sie einen plagen.
Sie essen zu viel Zucker.
„Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen direkten Einfluss auf unser Gehirn und bestimmte Chemikalien, die zur psychischen Gesundheit beitragen“, sagt Glick. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt können ähnliche Auswirkungen auf unsere Stimmung haben wie Drogen und Alkohol. Sie befriedigen die Lustzentren im Gehirn kurzfristig, um dann irgendwann den Tiefpunkt zu erreichen, so dass man mürrisch wird und nach mehr verlangt. Wenn Sie regelmäßig Stimmungsschwankungen haben, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. „Lassen Sie die verarbeiteten Lebensmittel weg. Zucker ist der größte Übeltäter überhaupt. Er richtet im Gehirn verheerenden Schaden an und macht stark süchtig“, sagt Glick. „Entgiften Sie sich vom Zucker. Das ist mit das Beste, was Sie für sich tun können.“ Nehmen Sie gleichzeitig nährstoffreiche Lebensmittel zu sich, vor allem dunkles Blattgemüse, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die nötige Energie zu geben.
Sie trinken zu viel.
Eine durchzechte Nacht mag Spaß machen und sich gut anfühlen, aber etwa einen Tag später ist es normal, dass man sich ein wenig unwohl fühlt – sogar deprimiert oder ängstlich, sagt Glick. „Das ist eine Frage des Gehirns. Die Chemikalien im Alkohol sind ähnlich wie Zucker: Sie steigern all diese wohltuenden Neurochemikalien, wie Serotonin und andere, und man fühlt sich eine Zeit lang wie im Rausch. Dann, wenn das alles vorbei ist, sind sie erschöpft“, erklärt sie. Dies geschieht in extremer Weise bei Menschen, die Ecstasy konsumieren. Wenn die Wirkung nachlässt und der Tiefpunkt erreicht ist (was nach oben geht, muss auch nach unten gehen), kann man sich deprimiert fühlen.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Schlafmangel kann sich auf unzählige Arten auf deinen Körper auswirken, aber eines der Dinge, die er tun kann, ist, dich ernsthaft mürrisch zu machen. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf unsere Hormone und Gehirnchemikalien aus und kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu entscheiden, was wichtig ist und was nicht – weshalb man sich über kleine, dumme Dinge aufregt, wenn man auf Sparflamme läuft. „Wenn Sie unter Stimmungsproblemen leiden, sollten Sie sich zuerst Ihren Schlaf ansehen. Wie viel Sie schlafen und ob die Qualität stimmt“, schlägt Glick vor. Wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie Ihre Schlafhygiene verbessern, eine einheitliche Schlaf- und Aufwachzeit festlegen und Taktiken wie Meditation anwenden, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Sie fühlen sich körperlich unwohl.
„Manchmal sind Menschen launisch, weil es ihnen körperlich nicht gut geht“, sagt Glick. Es ist nicht verwunderlich, dass es einem die Laune schnell verderben kann, wenn man krank ist und unter Schmerzen, einer verstopften Nase und Fieber leidet. Krank zu sein kann auch dazu führen, dass man übermäßig müde ist, keinen Appetit hat und dehydriert ist – all das bringt die Hormone, den Blutzucker und die Gehirnchemie durcheinander.
Du isst nicht genug.
Hunger ist eine echte Sache. Wenn du eine Mahlzeit auslässt oder zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen lässt, so dass du hungrig bist, sinkt dein Blutzuckerspiegel ein wenig, was dich reizbar machen kann. Zum Glück sollte man etwas essen, um die Situation zu verbessern. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß, um einen guten Energieschub zu erhalten und Ihren Blutzucker bis zur nächsten Mahlzeit zu stabilisieren. Lass dich nur nicht so hungrig machen, dass du beim nächsten Mal zu einem totalen Miesepeter wirst.
Du verbringst zu viel Zeit mit Debbie Downers.
Wenn du viel Zeit mit Leuten verbringst, die dazu neigen, totale Miesepeter zu sein, kann dich das auch ernsthaft runterziehen. Es ist nicht nötig, bestimmte Freunde oder Familienmitglieder ganz aus Ihrem Leben zu streichen, aber bewusst mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie aufmuntern, kann Ihnen helfen, sich positiv und glücklich zu fühlen. „Minimieren Sie den Kontakt zu Menschen, die Sie stressen, und verbringen Sie nur Zeit mit Menschen, mit denen Sie gerne zusammen sind“, rät Glick.
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