Erinnern Sie sich an die letzte Interaktion mit Ihrem Partner. Vielleicht war es heute Morgen, als Sie beide ganz aufgeregt durch das Haus gerannt sind: Kaffee kochen, Toast machen und versuchen, die richtige Hose zu finden, die zu dem einen Hemd passt, das Sie unbedingt anziehen wollen. Oder vielleicht war es heute Nachmittag, als ihr euch eine SMS geschrieben habt, um herauszufinden, wer mit dem Einkaufen dran ist.

Was auch immer die Besonderheiten eurer letzten Interaktion waren, die Chancen sind sehr hoch, dass es eher nach dem Motto „Was willst du heute Abend essen?“ als nach dem Motto „Du bist der beste Partner; ich kann gar nicht glauben, dass ich das Leben mit dir verbringen darf; wie haben wir nur so viel Glück gehabt; Hashtag gesegnet.“ Und hör zu: Das ist normal! Aber es ist auch erwähnenswert, dass es eine der besten und einfachsten Möglichkeiten ist, Ihrem Partner mehr Wertschätzung entgegenzubringen, damit Ihre Beziehung auf Dauer gesund und wunderbar bleibt. „Wenn Sie Ihrem Partner regelmäßig mehr Dankbarkeit entgegenbringen, ist das ein entscheidender Faktor für mehr Intimität und eine stärkere Bindung in einer Beziehung“, bestätigt die Beziehungs- und Familientherapeutin Juliana Hauser, Ph.D. „Schließlich hören die meisten Paare nicht auf, ihre Partner im Laufe der Zeit zu schätzen – sie hören nur auf, diese Dankbarkeit zu kommunizieren, und fangen an, ihren Partner als selbstverständlich anzusehen.“

Glücklicherweise braucht man, um seinem Partner mehr Wertschätzung zu zeigen, keine große Hollywood-Geste – es geht vielmehr um kleine Dinge, die man jeden Tag tun kann. Diese unauffälligen Tipps zeigen Ihnen den Weg.

Finden Sie die Sprache der Liebe Ihres Partners heraus – und richten Sie Ihre Handlungen danach aus.

Sie haben wahrscheinlich schon von dem New York Times-Bestseller Die 5 Sprachen der Liebe des Autors und Eheberaters Gary Chapman, Ph.D. Es eroberte in den 90er Jahren die Welt im Sturm und ist eines jener Bücher, deren zeitlose Philosophien und Botschaften auch heute noch zitiert werden.

In seinem Buch vertritt Chapman die Ansicht, dass es fünf Liebessprachen gibt, die als Arten, Liebe zu geben und zu empfangen, definiert sind: Worte der Bestätigung, Zeit, Geschenke, Dienste und körperliche Berührung. „Wenn Sie Ihre Sprache und die Ihres Partners kennen, können Sie herausfinden, wie Sie Ihrem Partner Ihre Wertschätzung am besten auf eine Weise zeigen können, die ihm am wichtigsten ist“, erklärt Hauser. Wenn Ihr Partner beispielsweise Wertschätzung in Form von Worten empfängt – etwa in einem Liebesbrief -, Sie sie aber auf eine eher körperliche Art und Weise zeigen, etwa durch eine herzliche Umarmung, wird sie bei ihm nicht so stark ankommen, wie wenn Sie sie ihm direkt sagen oder aufschreiben. „Und wenn man erst einmal die richtige Sprache zur Auswahl hat, kann das alle möglichen schönen Möglichkeiten eröffnen“, sagt Hauser.

Bauen Sie mehr kleine Gesten in Ihren Tag ein.

Wenn man sich erst einmal in einer ernsthaften Beziehung befindet, ist es allzu leicht, sich so wohl zu fühlen, dass man vergisst, den eigenen Partner, die andere Hälfte dieses wunderbaren Duos, anzuerkennen. Hauser erklärt jedoch, dass es wichtig ist, innezuhalten und den Partner jeden Tag auf irgendeine Weise zu würdigen – und sei es nur, dass man ihm beim Rein- und Rausgehen Hallo und Auf Wiedersehen sagt. „Einer der Grundsätze der Dankbarkeit besteht darin, zu erkennen, dass einem etwas oder jemand wirklich wichtig ist, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind kleine Gesten wie ein Begrüßungs- und Abschiedskuss, ein Guten-Morgen- und Guten-Abend-Gruß oder auch nur ein kurzes Gespräch, wenn derjenige durch die Tür kommt“, erklärt sie. Diese kleinen Momente summieren sich letztendlich zu einer großen Sache: Sie zeigen Ihrem Partner, dass Sie sich wirklich darum kümmern, dass er in Ihrem Leben ist. „Wenn Sie diese alltäglichen Momente vernachlässigen, senden Sie Ihrem Partner möglicherweise die Botschaft, dass er Ihnen nicht so wichtig ist, wie Sie tief in Ihrem Inneren wissen“, so Hauser weiter. Die Lektion: Achten Sie auf diese kleinen Gesten. Lassen Sie sich auf sie ein. Lassen Sie sie geschehen. Sie sind wichtiger, als Sie denken – denn sie helfen Ihnen, Ihrem Partner zu zeigen, dass er Ihnen am meisten bedeutet.

Sagen Sie Ihrem Partner ganz konkret, dass Sie für ihn dankbar sind.

Natürlich gibt es auch die allgemeinen Komplimente:

„Du bist der Beste, Baby.“
„Vielen Dank für alles.“
„Ich wüsste nicht, was ich ohne dich tun würde.“

Aber obwohl all diese Sprüche gut und schön sind und es eine Zeit und einen Ort für alle von ihnen gibt, sind die, die am besten ankommen, diejenigen, die sehr spezifisch sind – nimm dir also wirklich die Zeit, um darüber nachzudenken, was genau du deinem Partner sagen willst. Warum sind sie in diesem Moment die Besten – haben sie dich in einem besonders schlechten Moment an deine Großartigkeit erinnert? Hat er oder sie Ihre Stimmung gerade dann gehoben, als Sie spürten, dass Sie in einen Tunnel der Dunkelheit geraten waren? Oder haben sie etwas so Einfaches getan wie den Müll rauszubringen, als Sie einen langen Tag hatten und einfach nicht konnten? Was auch immer er oder sie getan hat, wie groß oder klein auch immer, versuchen Sie, ihm oder ihr ganz konkret für diese besondere Tat zu danken. „Wenn Sie sich bei jemandem entschuldigen, ist es immer besser zu sagen, warum es Ihnen leid tut – das Gleiche gilt für Dankbarkeit“, erklärt Hauser. „Wenn Sie Ihrem Partner sagen, warum Sie ihn zu schätzen wissen, zeigt das, wie wichtig er Ihnen ist, denn dadurch wird Ihre Dankbarkeit realer und greifbarer. Und dieser Kontext kann sich aufrichtiger anfühlen und den Partner mehr ansprechen als ein einfaches, universelles „Du bist der Beste“.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich auch um sich selbst kümmern.

Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie Ihre eigenen Grundbedürfnisse nicht erfüllen, ist es schwieriger, die Bedürfnisse eines anderen zu erfüllen. Ein guter Schlaf ist dabei ein wichtiger Faktor.

Hauser sagt, dass die Menschen zwar in der Regel die Finanzen und den Sex als die beiden stressigsten Aspekte einer langfristigen Beziehung nennen, aber Schlafmangel steht für sie auch ganz oben auf der Liste. Und die Forschung hat diesen Gedanken sogar bestätigt. Eine Studie hat ergeben, dass Schlafmangel mit mehr Beziehungskonflikten einhergeht, wahrscheinlich weil man sich dann launisch und selbstbezogen fühlt und zu müde ist, um nett zu seinem Partner zu sein oder sich mit ihm auseinanderzusetzen (Hallo, hebt die Hand). Aber noch wichtiger ist, dass Schlafmangel auch dazu führen kann, dass sich einer oder beide nachtragend fühlen, erklärt Hauser. „Es gibt so viele Ursachen für Schlafmangel in einer Beziehung, vom Schnarchen des einen Partners über häufige Toilettengänge bis hin zu unterschiedlichen Vorlieben in Bezug auf die Schlaftemperatur und/oder die Härte der Matratze – oft kommt noch eine generelle Verachtung für den Partner hinzu, der den Schlafmangel ‚verursacht'“, erklärt sie. „Und dann kann diese Grundverärgerung alle anderen Interaktionen durchdringen und unterstreichen.“

Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, was Sie können, um für einen guten Schlaf zu sorgen, von der Einführung beruhigender nächtlicher Routinen bis hin zur Investition in eine Qualitätsmatratze, die es Ihnen und Ihrem Partner leichter macht, einzuschlafen – und zu schlafen. Eine Tempur-Pedic-Matratze ist eine gute Wahl, denn sie passt sich Ihrem Gewicht, Ihrer Form und Ihrer Temperatur an und macht es einfacher, mit dem unvermeidlichen Hin- und Herwälzen umzugehen, das entsteht, wenn man das Bett mit einem anderen Menschen teilt. Sowohl die TEMPUR-breeze°- als auch die TEMPUR-ADAPT®-Linie erfüllen diesen Zweck, denn beide bestehen aus TEMPUR®-Material, das sich während der gesamten Nacht an Ihren Körper anpasst und Sie mit druckentlastenden Eigenschaften versorgt. Tempur-Pedic-Matratzen sind sogar so gut, dass das Verbraucherforschungsunternehmen J.D. Power sie zur Nummer eins in Sachen Kundenzufriedenheit mit Einzelhandelsmatratzen erklärt hat.*

Führen Sie irgendwo im Haus ein gemeinsames Dankbarkeitstagebuch.

Das mag für manche Paare ein wenig nach „Woo-Woo“ klingen, aber Hauser schwört, dass es bei ihren Kunden eine sehr hohe Erfolgsquote hat. Und so geht’s: Sie führen ein Tagebuch an einem leicht zugänglichen Ort im Haus, z. B. auf der Küchentheke oder dem Schreibtisch, und Sie und Ihr Partner schreiben alle paar Tage kleine Notizen der Wertschätzung füreinander auf – von einem „Danke, dass du heute das Bett gemacht hast“ über Liedtexte, die Ihr Partner auswendig kennt, bis hin zu einfachen „Ich liebe dich“

„Das Tagebuch selbst ist letztendlich der Akt der Dankbarkeit, weil Sie sich beide die Zeit nehmen, um dem anderen zu zeigen, dass Sie sich kümmern“, erklärt Hauser. Außerdem, so fährt sie fort, gibt es manchmal Dinge, die man sich zwar schreiben, aber nicht sagen kann – vor allem, wenn man einen Streit hatte. „

Erinnern Sie sich an Flirten? Vergessen Sie das Flirten nicht!

Als Beziehungstherapeutin ist Hauser fest davon überzeugt, dass Flirten nie aus der Mode kommt – und dass es vielleicht sogar noch besser funktioniert, wenn man sich in einer Beziehung befindet. „Flirten ist Dankbarkeit, denn Dankbarkeit bedeutet, jemanden zu sehen, ihn zu schätzen und zu wollen – und ein Teil des Wollens besteht darin, jemandem das Gefühl zu geben, begehrt zu werden.“

Natürlich sieht man seinen Partner ständig, so dass es unmöglich ist, in jedem wachen Moment zu flirten – vor allem, wenn diese wachen Momente oft aus langweiligen, grundlegenden Aufgaben wie dem Abwasch und dem Gassigehen mit dem Hund bestehen. Aber es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, den Flirt über die Flitterwochen hinaus am Leben zu erhalten – auch wenn er nicht mehr so geheimnisvoll und schmetterlingshaft ist wie zu Beginn Ihrer Beziehung. „Ein einfaches Kompliment wie ‚Deine Beine sehen in dieser Jeans toll aus‘ oder ‚Die Krawatte steht dir gut‘ kann ausreichen, um den Tag deines Partners aufzuhellen und ihn daran zu erinnern, dass er erwünscht ist“, erklärt Hauser. Es hilft auch, wenn man sich bemüht, Zeit miteinander zu verbringen: „Eine SMS mit ‚Ich kann es kaum erwarten, dich heute Abend zu sehen‘ wirkt Wunder, oder man verabredet sich sogar zu einem Telefonat beim Mittagessen“, fährt sie fort. All diese Dinge erinnern Ihren Partner daran, dass Sie seinen Beitrag und seine Anwesenheit wünschen – und wer fühlt sich nicht wohl, wenn er weiß, dass er erwünscht ist?

Weitere Gründe, warum eine Tempur-Pedic-Matratze das perfekte Valentinstagsgeschenk für Ihre/n Liebste/n (und für Sie selbst) ist, finden Sie im Video unten.

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