Sehen wir den Tatsachen ins Auge – unsere Nation hat ein großes Gewichtsproblem, und vielleicht, nur vielleicht, könnte 1 Stunde am Tag Rad fahren, um Gewicht zu verlieren, genau das Richtige für Sie sein! Diätpläne und -programme gibt es zuhauf, aber es ist fast unmöglich, das Gewicht zu verlieren und es zu halten. Forscher haben herausgefunden, dass man am besten abnimmt und das Gewicht hält, wenn man eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert. Natürlich ist dieses Rezept zum Abnehmen leichter gesagt als getan. In der Welt des Sports geht es jedoch um mehr als nur um die verbrannten Kalorien. Fast vier von fünf Personen, die ein Trainingsprogramm beginnen, geben es innerhalb eines Jahres wieder auf. Deshalb ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht, keinen großen Zeitaufwand erfordert und es Ihnen ermöglicht, Spaß zu haben, während Sie Kalorien verbrennen – wie das Radfahren!
Radfahren ist eine hervorragende Sportart zum Abnehmen, weil es relativ einfach ist, eine Menge Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie merken, dass Sie Ihren Körper damit belasten. Wenn Sie auf dem Fahrrad sitzen, nehmen Sie die wechselnde Landschaft um Sie herum und das Gefühl der Freiheit, das Sie während der Fahrt empfinden, stärker wahr. Sie konzentrieren sich weniger auf den Kalorienverbrauch, das Schwitzen und den Blick auf die langsam ansteigenden Zahlen auf einem Trainingsgerät. Einfach ausgedrückt: Radfahren vermittelt ein Gefühl des Wohlbefindens, das man bei vielen anderen Sportarten nicht findet.
Eine Stunde Radfahren pro Tag zur Gewichtsreduzierung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine 180 Pfund schwere Person, die eine Stunde lang mit mäßiger Intensität Rad fährt, verbrennt etwa 650 Kalorien. Wenn Sie ein Jahr lang sechs Tage pro Woche Rad fahren, verbrennen Sie etwa 202.800 Kalorien, was etwa 58 Pfund Körperfett entspricht! Plötzlich erscheint die Fahrt in den Park viel spannender, oder? Aber halt! Es gibt noch mehr Vorteile, wenn Sie täglich eine Stunde Rad fahren. Aber lassen Sie sich nicht einschüchtern. Schon 30 Minuten Radfahren am Tag über ein Jahr hinweg können über 100.000 Kalorien verbrennen und zu einem Gewichtsverlust von fast 30 Pfund führen.
Eine Stunde Radfahren am Tag zur Gewichtsabnahme verbessert die Stimmung und die Gesundheit, sagt die Wissenschaft
Wissenschaftler haben Radfahrer untersucht und festgestellt, dass Radfahren die Stimmung, das Wohlbefinden und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Wenn man sich ruhiger und glücklicher fühlt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass man das Bedürfnis verspürt, sich mit Süßigkeiten und ungesunden Lebensmitteln vollzustopfen. Sie werden nicht mehr zu einem Schokoriegel greifen müssen, um mit dem Stress in Ihrem Leben fertig zu werden, denn Ihr natürliches Wohlbefinden wird es Ihnen ermöglichen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, ohne dass Sie sich überessen müssen.
Neben der Kalorienverbrennung und dem gesteigerten Wohlbefinden trägt Radfahren auch zum Muskelaufbau bei. Die Zunahme der Muskelmasse sorgt für eine schlankere, fittere Körperform. Und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie sich nicht bewegen. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach einer Stunde Radfahren durch die Zunahme der Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt. Die Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, summieren sich schnell. Aber denken Sie daran, dass Sie bei einem so hohen Energieverbrauch auch Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen müssen. Und jetzt können Sie den zusätzlichen Snack rechtfertigen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Ein weiterer Grund dafür, dass eine Stunde Radfahren am Tag zur Gewichtsabnahme zum Erfolg führt, ist, dass Sie das Radfahren leicht in Ihren Tagesablauf einbauen können. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und warten, bis Sie ein Gerät benutzen können. Sie können Ihr Fahrrad fahren, wann immer es Ihnen passt. Noch besser: Sie können es als Transportmittel nutzen und Geld sparen, während Sie Fett verbrennen. Vielleicht sollten Sie ein paar Mal pro Woche mit dem Rad zur Arbeit fahren. Viele Radfahrer stellen fest, dass die Dauer ihres Arbeitsweges der einer Autofahrt sehr ähnlich ist, da sie den Verkehr umgehen können.
Reguläres Radfahren zur Gewichtsreduzierung, z. B. eine Stunde am Tag, erhöht nachweislich die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen. Eine Studie der Appalachian State University hat ergeben, dass Personen, die sich an den meisten Tagen sportlich betätigen, etwa 40 Prozent seltener krank werden. Das bedeutet, dass man sich vom Fahrrad und oft auch vom übermäßigen Verzehr von Fertiggerichten fernhalten muss. Wenn Sie sich für regelmäßiges Radfahren entscheiden, können Sie viele Krankheiten vermeiden und Ihren Körper gesund halten.
Schließlich ist Radfahren ein geselliger Sport. Natürlich kann man auch alleine fahren, aber es gibt nichts Schöneres, als am Samstagmorgen aufzuwachen und mit einer Gruppe von Freunden zu fahren. Egal, ob Sie in einer Gruppe auf einem Rennrad, einem Mountainbike oder einem Peloton-Rad fahren, die Gemeinschaft mit anderen Radfahrern wird Ihre Stimmung und Ihren Körper stärken. In Radsportvereinen können Sie Ihr Fitnessniveau und Ihre Trainingspläne vergleichen. Durch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe wird das Radfahren zu einem Hobby, das Spaß macht, und nicht zu einer lästigen Pflicht wie der Besuch eines Fitnessstudios. Das bedeutet, dass Sie motiviert sind, Rad zu fahren, und eher auf das Rad steigen, als sich für ein Stück vom Kuchen zu entscheiden.
Eine Stunde Radfahren am Tag zur Gewichtsabnahme ist eine gute Wahl, aber denken Sie daran, dass die Vorteile des Radfahrens weit über den Gewichtsverlust hinausgehen. Für weitere Informationen darüber, wie Sie vom Radfahren profitieren können, und um mehr über Fahrradtrends zu erfahren, folgen Sie uns auf Facebook.