Wir alle haben uns irgendwann in unserem Leben überfordert gefühlt. Der Stress zu Hause, bei der Arbeit, in der Gesellschaft und alles, was dazwischen liegt, kann uns überwältigen, wenn wir nicht gut damit umgehen. Beurteilen Sie daher Ihre derzeitige Situation, um festzustellen, ob Sie überarbeitet sind.

Überarbeitung ohne ausreichende Erholung kann nach hinten losgehen. Vor allem Leistungsträger sind in der Regel leidenschaftlich bei der Sache, und sie nehmen unter Umständen ein extrem hohes Arbeitspensum auf sich, arbeiten lange und setzen sich selbst unter enormen Druck, um herausragende Leistungen zu erbringen.

Es ist lobenswert, sich selbst anzustacheln, um sein volles Potenzial zu erreichen. Das muss aber nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen. Auch wenn Ihr Job individuelle Aufgaben mit sich bringt, bei denen Sie über sich hinauswachsen müssen, ist Überlastung nichts, womit Sie leben müssen. Leider bemerken manche Menschen dies nur selten und erst dann, wenn es bereits zu spät ist.

Der beste Weg, Überarbeitung zu überwinden, besteht darin, die Anzeichen früh genug zu erkennen, um Selbstfürsorgestrategien anzuwenden. Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie überarbeitet sind und was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.

Schwierige Konzentration und zunehmende Vergesslichkeit

Milde Vergesslichkeit und mangelnde Konzentration sind einige der ersten Anzeichen von Überarbeitung. Später kann sich das Problem soweit verschlimmern, dass Sie Dinge nicht mehr erledigen können und sich alles stapelt. Unruhe und Überforderung können dazu führen, dass Sie die Konzentration verlieren. Um Abhilfe zu schaffen, sollten Sie diese Selbsthilfestrategien ausprobieren:

• Erstellen Sie eine Aufgabenliste und haken Sie die erledigten Tätigkeiten nach und nach ab.
• Geben Sie über den Tag verteilt kurze Pausen ein, damit Sie auftanken können.
• Eine einfache Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, sind entspannende Aktivitäten wie Musik hören oder ein Buch ausmalen.

Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf

Wenn Sie überarbeitet sind, kann sich Ihr Schlafverhalten ändern. Einerseits können Sie die ganze Nacht unruhig sein, obwohl Sie müde sind. Im Anfangsstadium haben Sie vielleicht ein oder zwei Nächte in der Woche Probleme, durchzuschlafen oder einzuschlafen. Wenn Sie das Problem nicht angehen, kann sich die Schlaflosigkeit zu einer andauernden nächtlichen Tortur auswachsen.

Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie zu viel schlafen. Wenn Sie sich an manchen Tagen fragen: „Warum schlafe ich so viel?“, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie überarbeitet sind. Ein gesunder Schlafrhythmus ist notwendig für eine gute geistige Gesundheit. Wenn Sie nichts dagegen unternehmen, wird sich das auf Ihre Gesundheit auswirken. Versuchen Sie die folgenden Strategien, um die Situation zu verbessern:

• Behalten Sie eine konsequente Schlafenszeit-Routine bei, die beinhaltet, dass Sie zu bestimmten Zeiten ins Bett gehen und aufwachen. Verwenden Sie einen Wecker, der Sie zur festgelegten Zeit aufweckt. Am Anfang kann das ein Prozess des Ausprobierens sein, haben Sie also Geduld, bis Sie herausgefunden haben, was am besten funktioniert.
• Um den Geist zu beruhigen, sollten Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungsübungen machen. Dazu gehören unter anderem Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder beruhigenden Getränken vor dem Schlafengehen. Bestimmte Getränke wie Kamillentee und Alkohol können Ihren Schlafrhythmus beeinflussen, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
• Wenn eine der oben genannten Strategien Ihren gewohnten Schlafrhythmus nicht wiederherstellt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Müdigkeit

Wenn Sie Müdigkeit oder allgemeine Schwäche bemerken, ist Ihr Körper wahrscheinlich überlastet. Wenn Sie überlastet sind, läuft Ihr Geist auf Hochtouren, was sich anstrengend anfühlen kann. In dieser Situation fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft. Um sich von dieser Situation zu erholen:

Essen Sie gesunde Mahlzeiten, um die nötige Energie zu erhalten.

Körperliche Übungen können dazu beitragen, Sie zu ermüden, damit Sie besser schlafen können. Sie sind auch nützlich für die geistige Gesundheit.

Fühlen Sie sich weniger motiviert

So sehr Sie Ihre Arbeit auch lieben, wenn nichts vorwärts geht, beginnt die Freude zu schwinden. Wenn Sie überarbeitet sind, fühlen Sie sich vielleicht weniger motiviert, Ihre Aufgaben zu erledigen. In einer solchen Situation ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die Arbeit aufschieben. Außerdem kann es vorkommen, dass Sie Ihre Arbeit zu spät abliefern.

Wenn Sie ständig Termine verpassen und der Druck nie nachzulassen scheint, sind Sie möglicherweise überarbeitet. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Motivation wiederherzustellen:

• Große Aufgaben in mehrere Miniaufgaben aufteilen.
• Erstellen Sie einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, effektiv zu arbeiten

Feeling Extremely Stressed

Stress und Angst sind Zeichen von Überforderung. Die Unzufriedenheit kann sich auch auf Ihr Privatleben übertragen und Sie sogar mit Familie und Freunden in Konflikt bringen. Denken Sie daran, dass keine Arbeit es wert ist, persönliche Beziehungen zu opfern.

Die folgenden Tipps können helfen, die Dinge wieder ins Lot zu bringen:

• Schränken Sie den Konsum von Alkohol und Koffein ein.
• Gönnen Sie sich eine Pause, um sich zu erholen oder auszuruhen.
• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, Ihnen zusätzliche Zeit für die Erledigung Ihrer Arbeit zu geben, vor allem für die Aufgaben, die Sie gestresst haben.
• Schaffen Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben. Beziehen Sie Ihre Leidenschaft und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, mit ein.

Andere übergreifende Strategien für den Umgang mit Burnout

Wenn Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen, müssen Sie sich in allen Bereichen bewähren. Sie müssen aber auch wissen, dass Sie nicht übermenschlich sind. Nehmen Sie das, was Sie bewältigen können. Gehen Sie offen mit Ihrer Situation um, auch wenn Ihr Chef das anders sieht.

Wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen, weil Sie außerhalb Ihrer Aufgabenbeschreibung arbeiten oder Überstunden machen, gehen Sie nicht davon aus, dass das Problem irgendwann verschwinden wird. Besprechen Sie mit Ihrem Chef, wie Sie zu einem normalen Zeitplan übergehen können.

Lassen Sie Ihre Gesundheit an erster Stelle stehen

Sie sind für Ihre Gesundheit verantwortlich. Wenn Sie überarbeitet sind, kann es vorkommen, dass Sie aufhören, Sport zu treiben, die Mittagspause ausfallen lassen oder ein paar Stunden schlafen. Das ist ungesund und führt schnell zu Burnout.

Ungeachtet Ihrer Position am Arbeitsplatz sollten Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, Mittagspausen einlegen und sich gesund ernähren. Vermeiden Sie auch Zucker und Koffein, da sie Angst und Nervosität verstärken.

Machen Sie eine Pause

Die meisten Unternehmen bieten bezahlten Urlaub an; leider wollen manche Menschen aus welchen Gründen auch immer im Büro bleiben. Es ist zwar wichtig, dem Arbeitgeber gegenüber Loyalität zu zeigen, aber man muss auch sich selbst gegenüber loyal sein. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um sich zu entspannen, eine Reise zu machen oder sogar Ihre Kreativität wiederzuentdecken. Solange Sie nicht der Hauptentscheidungsträger sind, werden die Dinge nicht wegen Ihrer Abwesenheit aufhören.

Schlussfolgerung

Überlastung kann passieren, ohne dass es jemand merkt. Es ist daher wichtig, die Anzeichen zu erkennen, bevor es zu spät ist. Die Auswirkungen von Überlastung sind mehr als nur ein schlechter Tag. Sie beeinträchtigt nicht nur Ihr normales Leben, sondern auch Ihre Einstellung zur Arbeit und sogar Ihre Beziehungen zu anderen. Nutzen Sie die oben genannten Strategien, um Überarbeitung zu erkennen und zu beheben.