Wie bei jeder anderen Fähigkeit gilt auch beim Dribbeln: Übung macht den Meister. Je mehr Wiederholungen du machst, um deine Technik zu perfektionieren, desto besser wirst du auf dem Spielfeld spielen können. Mit der Zeit werden selbst die kompliziertesten Spielzüge zur zweiten Natur.
Hier sind fünf Übungen, die du in dein Training einbauen solltest, um der beste Dribbler auf dem Feld zu werden.
Dribbling auf engem Raum
„Bei einem Großteil des Spiels geht es darum, auf engem Raum zu sein, Lösungen zu finden und kreativ zu werden, um einen Ausweg zu finden“, sagt der amerikanische Fußballstar Tobin Heath. „
So geht’s:
- Platziere drei Kegel in einem Dreieck oder einer Linie mit einem Abstand von einem Meter auf dem Boden.
- Dribbeln Sie den Ball zwischen den Hütchen und benutzen Sie dabei alle Oberflächen Ihrer Füße.
- Bringen Sie den Ball mit schnellen Berührungen in einem kontrollierten Muster um die Hütchen herum.
Sätze/Dauer: Täglich 10-15 Minuten
Kegel-Drill
MLS-Stürmer C.J. Sapong führt diese Übung durch, um seine Fähigkeit zu verbessern, den Ball auf der Innen- oder Außenseite seines Fußes zu fangen und ihn von den Verteidigern fernzuhalten.
Wie:
- Stellt sechs bis 10 Kegel im Abstand von 5 Metern auf.
- Schlängel dich durch die Hütchen und dribble den Ball mit der Innenseite deiner Füße.
- Wiederhole die Übung abwechselnd mit der Innen- und Außenseite deiner Füße und kreise rechts und dann links um jedes Hütchen.
Sätze/Wiederholungen: 1×2-3 pro Variante
Partner/Wand Drill
Diese Übung hilft Sapong, den Ball zu kontrollieren, wenn er einen Pass erhält. Außerdem wird seine Technik gestärkt.
So geht’s:
- Lasse einen Partner einen Ball in die Luft werfen oder von einer Wand abprallen.
- Passe 10-20 Mal hin und her, wobei du die Innenseite deines Fußes benutzt.
- Wiederhole das Muster mit dem anderen Fuß.
- Passiere 10-20 Mal hin und her, wobei du die Schnürsenkel benutzt.
- Wiederhole das Muster mit dem anderen Fuß.
Dribbeln auf engem Raum
Inspiriert von einem Dribbling der Los Angeles Galaxy, hilft dir diese Übung, schnell und präzise auf engem Raum zu dribbeln und dabei einen Verteidiger zu umgehen.
So geht’s:
- Stell vier Hütchen in einer Box im Abstand von 5 Metern auf.
- Stell dich mit einem Ball und einem Partner in die Box.
- Dribble für die angegebene Zeit, während dein Partner versucht, den Ball zu stehlen.
- Wenn dein Partner den Ball stiehlt, tauscht ihr die Rollen.
Sätze/Dauer: 2-3×30-60 Sek.
Doggies/25’s Dribbling
Diese Variation von „Doggies“ oder „25’s“ – ein gängiges Fußball-Intervalltraining, das von Valerie Prause, STACK-Expertin und ehemalige Division-I-Fußballspielerin, empfohlen wird – verbessert gleichzeitig Ihre Dribbeltechnik und Ihre Kondition.
- Stellen Sie fünf Hütchen im Abstand von 5 Metern in einer geraden Linie auf.
- Starten Sie bei Hütchen 1 und sprinten Sie mit dem Ball zu Hütchen 2.
- Drehen Sie sich um und sprinten Sie zurück zu Kegel 1, drehen Sie sich um und sprinten Sie zu Kegel 3, zurück zu Kegel 1 und so weiter.
- Wenn Sie alle vier Kegel erreicht haben und wieder bei Kegel 1 sind, machen Sie eine 55-sekündige Pause, bevor Sie den nächsten Satz beginnen.
- Wiederhole dies, bis du 10 Sätze (jeweils fünf mit dem rechten und dem linken Fuß) geschafft hast.
- Die meisten Spieler sollten in der Lage sein, einen Satz in 35 Sekunden ohne Ball zu schaffen. Mit Ball wirst du wahrscheinlich etwas länger brauchen.
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