Was würden Sie gerne ändern? Ich vermute, dass Sie ziemlich schnell mehrere Ideen aufzählen könnten. Die meisten Menschen führen eine Liste mit persönlichen Verbesserungszielen: weniger Stress haben, abnehmen, besser essen, anders erziehen, eine Fähigkeit ausbauen, das eigene Netzwerk erweitern, einen neuen Job finden und so weiter. An Ideen, wie man sich verändern kann, herrscht kein Mangel – die tatsächliche Veränderung ist eine andere Sache. Es ist allgemein bekannt, dass selbst unsere besten Vorsätze scheitern. Wie viele von uns können von sich sagen, dass sie sich etwas versprochen haben, nur um die neue Gewohnheit innerhalb von Wochen oder sogar Tagen wieder fallen zu lassen?
Menschen ändern sich, und zwar dauerhaft. Um jedoch eine gute Triebkraft für Veränderungen in uns selbst zu sein, können wir damit beginnen, zu lernen, wie wir Praktiken schaffen können, die andere Denkmuster unterstützen. Um ein Verhalten zu ändern, müssen wir lernen, in neuen Bahnen zu denken.
Hier sind einige hilfreiche Schritte, die Sie befolgen können.
Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken.
Es gibt viele Bezeichnungen für Nachdenken: strategisches Denken, Planungszeit, Verarbeitungszeit, Zielsetzung. Unabhängig davon, welche Bezeichnung Sie bevorzugen, ist es wichtig, sich jeden Tag eine ruhige Zeit zum Nachdenken zu nehmen, wenn Sie eine ernsthafte Verhaltensänderung anstreben. Diese Zeit ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu klären und Möglichkeiten zu visualisieren. Wir können nicht erreichen, was wir uns nicht vorstellen können.
Reflexion bedeutet, einen Schritt zurückzutreten aus dem Chaos des Arbeitstages. Es ist wichtig zu wissen, dass es bei der Reflexionszeit nicht unbedingt darum geht, mit der ganzen Kraft des Verstandes auf etwas einzuwirken. Stattdessen geht es darum, einen geistigen Freiraum zu schaffen, der es uns ermöglicht, organisch auf neue, frische Gedanken zu kommen.
In seinem Buch „Drive“ spricht Dan Pink über das Phänomen der funktionalen Fixierung, das besagt, dass es uns schwerfällt, Alternativen zu sehen, wenn wir uns zu sehr auf die offensichtlichste Antwort konzentrieren. Wenn wir den Lärm in unserem Gehirn zum Schweigen bringen, sind wir besser in der Lage, die neuronalen Bahnen aufzubauen, die neue Erkenntnisse hervorbringen. Einfach ausgedrückt: Schaffen Sie Raum für Ruhe, damit Sie die Veränderung sehen können, die Sie herbeiführen wollen.
Werden Sie lösungsorientiert, nicht problemorientiert.
Unsere Kultur ermutigt uns oft, uns auf das Negative zu konzentrieren. Wenn am Arbeitsplatz etwas schief läuft, verbringen wir Stunden in Meetings, um herauszufinden, was passiert ist und warum. Wenn wir aber versuchen, einen dauerhaften Wandel herbeizuführen, haben wir größere Erfolgschancen, wenn wir uns auf Lösungen und nicht auf Probleme konzentrieren. Natürlich müssen wir zunächst die Ursache des Problems verstehen, aber sich darüber den Kopf zu zerbrechen, ist nicht hilfreich. Stellen Sie sich das so vor: Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was falsch ist, oder auf unsere Misserfolge, werden diese Gedanken unseren Kopf beherrschen. Wenn wir uns dagegen auf das konzentrieren, was funktioniert, werden diese Gedanken immer mehr in den Vordergrund rücken.
Im Coaching verwenden wir eine Technik namens „Wertschätzende Befragung“, um neue, positivere mentale Landkarten zu fördern und zu stärken. Durch eine Reihe von Fragen können wir uns auf das Positive und Mögliche zubewegen und uns von der Last des Schwierigen entfernen.
Betrachten Sie folgendes Beispiel: Sie sagen sich vielleicht: „Ich bin schrecklich im öffentlichen Reden, weil ich introvertiert bin.“ Wenn Sie sich das immer wieder sagen, wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Wenn Sie aber ein besserer Redner werden wollen, müssen Sie diese negativen Gedanken überwinden und sich auf das Positive konzentrieren, um voranzukommen. Sie sollten bedenken, dass Ihre Introvertiertheit Sie auch zu einem scharfen Beobachter anderer Menschen macht, eine wichtige Fähigkeit für die Präsenz in Führungspositionen. Sie können in Betracht ziehen, dass Sie sich in der Vergangenheit zwar ängstlich gefühlt haben, wenn Sie vor Menschen sprechen, aber mit genügend Übung werden Sie besser werden, genau wie bei anderen Fähigkeiten in Ihrer Karriere.
Die Lösungen werden aus Ihrem Potenzial kommen, nicht aus den Fallstricken der Vergangenheit.
Nutzen Sie Momente der Inspiration.
Mehr Zeit zum Nachdenken und Überlegen bedeutet mehr Möglichkeiten für neue Erkenntnisse. Es gibt kaum ein besseres Gefühl als den Adrenalinstoß, den wir bekommen, wenn wir neue geistige Verbindungen herstellen. Dieser Geistesblitz setzt positive Gehirnchemikalien frei und gibt uns einen Energieschub – aber er ist nur von kurzer Dauer. Wenn Sie versuchen, etwas zu ändern, werden Sie viel erfolgreicher sein, wenn Sie auf diesen Kreativitätsschub reagieren können.
Wenn Sie diesen Inspirationsschub spüren, greifen Sie zu einem Stift (oder öffnen Sie Ihren Laptop). Skizzieren Sie Ihre Gedanken so detailliert wie möglich, damit Sie sie abrufen können, wenn der Rausch vorbei ist und Sie wieder in Ihre normale Routine zurückkehren.
Wenn Sie einige großartige Ideen aufgeschrieben haben, lassen Sie sie ziehen. Gehen Sie zurück und verpflichten Sie sich, das auszuführen, was sich für Sie am besten anfühlt.
Machen Sie den ersten Schritt, auch wenn es nur ein kleiner ist.
Veränderungen können schwer sein, weil sie einen großen Hügel mit Ungewissheit auf der anderen Seite erklimmen müssen. Wie können wir beginnen? Anstatt sich auf große, umwälzende Veränderungen zu konzentrieren, versuchen Sie stattdessen, kleinere, schrittweise Veränderungen zu bewältigen. Versuchen Sie es statt mit einem Sprung mit einem Schritt.
Einen ersten Schritt zu machen (und daraus einen Erfolg zu sehen) hat große Auswirkungen auf das Gehirn. Eine Studie des Neurowissenschaftlers Earl Miller vom Picower Institute for Learning and Memory des MIT aus dem Jahr 2009 ergab, dass wir aus Erfolgen mehr Lehren ziehen als aus Misserfolgen. Miller fand auch heraus, dass jeder darauf folgende Erfolg effizienter verarbeitet wird. Da unser Gehirn nicht weiß, was es aus Misserfolgen lernen soll, um sich vor künftigen Misserfolgen zu schützen, zeigt es nicht die gleiche Art von Neuroplastizität wie bei Erfolgen.
Kurz gesagt, unser Gehirn lernt schnell, was uns erfolgreich macht, damit wir es wiederholen können. Wenn wir eine dauerhafte Verhaltensänderung erreichen wollen, sollten wir die Alles-oder-Nichts-Mentalität ablegen. Wir können uns selbst etwas zutrauen, auch wenn es nur eine kleine Veränderung auf einmal ist.