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Wenn Sie sich für Gesundheits- und Fitnesstrends interessieren, haben Sie bestimmt schon vom intermittierenden Fasten gehört.

Das stimmt, intermittierendes Fasten ist im Moment der letzte Schrei. Diese Technik zum Abnehmen und zur Förderung der Gesundheit taucht überall in den Blogs und auf den Instagram-Konten von Prominenten auf.

Sie wissen schon, die Idee, dass ein kurzes Fasten den Stoffwechsel wieder in Gang bringt, die Energie steigert und die Gewichtsabnahme fördert.

Auf den ersten Blick scheint das ein wenig abwegig, oder? Wie kann das Auslassen von ein paar Mahlzeiten Sie stärker und gesünder machen?

Nun, es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Auslassen von Mahlzeiten ohne Plan und der Konsolidierung Ihrer Essenszeiten, weil Sie sorgfältig fasten.

Wie wir bereits berichtet haben, kann die Wahl eines bestimmten Teils des Tages – z. B. 18 Uhr bis zum Schlafengehen – zum Fasten führen.

Aber vielleicht haben Sie das intermittierende Fasten schon einmal ausprobiert und konnten einfach keine Erfolge beim Abnehmen feststellen.

Vielleicht haben Sie sogar zugenommen, während Sie das Fasten ausprobiert haben – was einfach nur frustrierend ist!

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Andererseits sind Sie vielleicht neugierig darauf, ein Fasten auszuprobieren, aber Sie sind besorgt, einen Fehler zu machen.

Wenn Sie die Vorteile des Fastens sehen möchten, aber nicht sicher sind, was Sie ändern sollen, sind Sie nicht allein.

Es stellt sich heraus, dass es einige sehr häufige Fehler gibt, die Menschen machen, wenn es um intermittierendes Fasten geht!

Lesen Sie weiter, um das Beste aus Ihrem Fasten herauszuholen, damit Sie sich energiegeladen und stark in Ihrem Körper fühlen können – und obendrein noch unerwünschtes Gewicht verlieren!

Fasten Hack To Avoid #1: Skimping On Protein

Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, kann eine Mahlzeit mit hohem Proteingehalt dazu führen, dass Sie sich länger satt und zufrieden fühlen.

Aber als Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme haben Sie vielleicht bestimmte Lebensmittelgruppen reduziert.

Wenn Ihre Fastenkur funktionieren soll, dürfen Sie das Eiweiß nicht weglassen!

Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 70 bis 100 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen.

Ein durchschnittlich großes Ei enthält etwa sieben Gramm. Sie sehen also, wie leicht es ist, in Ihrer Ernährung wichtiges Eiweiß zu vernachlässigen – vor allem, wenn Sie sich vegetarisch ernähren!

Wenn Sie viel gesundes Eiweiß in Ihre Mahlzeiten einbauen, können Sie sich beim Fasten wohler fühlen.

Es kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund und stark bleibt.

Ausreichend Eiweiß zu essen hat noch einen weiteren Vorteil: Es kontrolliert Ihren Drang, sich mit ungesunden Fetten und Kohlenhydraten vollzustopfen, von Zucker ganz zu schweigen.

So decken Sie sich mit Rindfleisch aus Weidehaltung, Fisch aus Wildfang oder Nüssen, Bohnen und Reis ein, bevor Sie sich in Ihr nächstes Fasten stürzen.

Fasten-Hack #2: Übermäßiges Essen

Ganz ehrlich, dieser Fehler ist völlig verständlich!

Wenn Sie wissen, dass Sie fasten werden, werden Sie wahrscheinlich den Impuls haben, mehr zu essen.

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Ich meine, wenn du weißt, dass du nach 17 Uhr nichts mehr essen kannst, Wenn Sie wissen, dass Sie nach 17.00 Uhr nichts mehr essen dürfen, können Sie um 4.59 Uhr ein paar Proteinriegel essen.

Wenn Sie aber wollen, dass das intermittierende Fasten Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie diese „Schlemmen oder Hungern“-Mentalität vermeiden.

Wenn wir davon ausgehen, dass das Wasser knapp wird, werden wir natürlich viel Wasser einlagern, nicht wahr?

Aber nur weil Sie vorhaben zu fasten, bedeutet das nicht, dass Sie vor Beginn des Fastens mehr als Ihre übliche tägliche Kalorienmenge essen müssen.

Entspannen Sie sich einfach und essen Sie während Ihres Essensfensters gesunde Lebensmittel in normalen Portionen.

Es könnte sogar hilfreich sein, Ihre Kalorienzufuhr ein paar Tage lang zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie nicht aus Nervosität vor dem Fasten zu viel essen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie trotz des Fastens an Gewicht zunehmen, sollten Sie darauf achten, wie viel Sie essen, wenn Sie nicht fasten.

Ein bisschen Überwachung mit wenig Druck könnte Ihre Eintrittskarte zu Ergebnissen sein!

Fasten Hack zu vermeiden #3: Zucker hinzufügen

Natürlich wissen Sie bereits, dass Zucker kein gesundes Nahrungsmittel ist… und jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren und gesund und glücklich zu sein, sollte sich nicht mit Desserts vollstopfen.

Aber was hat Zucker mit Fasten zu tun?

Ernährungswissenschaftlern zufolge führt der Verzehr von Zucker zu einem Anstieg des Insulinspiegels, der den Körper veranlasst, Fett einzulagern.

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Auch schüttet der Körper nicht so viel Leptin aus, wenn der Insulinspiegel ansteigt. Leptin ist das Hormon, das dem Gehirn mitteilt, wann man satt ist und mit dem Essen aufhören sollte.

Hmmm, haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie von Karotten viel schneller satt werden als von Kuchen?

Zucker zu essen liefert auch Dopamin, die Genuss-Chemikalie, an die gierigen kleinen Dopaminrezeptoren in unserem Gehirn.

Das setzt eine Kettenreaktion von Gelüsten in Gang.

Wenn Sie vor dem Fasten viel Zucker essen, werden Sie unter Gelüsten leiden und Ihren Plan weniger gut einhalten können.

Wenn Sie während des Essens auf Zucker verzichten, kann Ihr Körper während des Fastens auch mehr Fett verbrennen. Das ist eine Win-Win-Situation.

Fasten-Hack #4: Einen starren Zeitrahmen einhalten

Der beliebteste Fastenplan heißt 16:8. (Nein, das bedeutet nicht, dass man sechzehn Stunden lang Käsekuchen isst und dann acht Stunden lang fastet. Ratten!)

Ein 16:8-Fasten könnte für manche Menschen gut funktionieren, aber wenn Sie mit dieser Art des Fastens nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sollten Sie vielleicht experimentieren.

Sie könnten zum Beispiel ein kürzeres Essensfenster ausprobieren, wie einen 18:6-Plan.

Das ist natürlich keine Bestrafung oder eine Möglichkeit, die Kalorienzufuhr übermäßig einzuschränken.

Es ist vielmehr so, dass Sie mit Ihren Fastenzeiten spielen und so der Tendenz entgegenwirken können, vor dem Fasten zu viel zu essen.

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Bei einem zu langen Essensfenster könnten Sie in diese heikle „Schlemmen oder Hungern“-Mentalität verfallen und während Ihres Acht-Stunden-Fensters zu viel essen.

Natürlich funktioniert der 16:8-Plan für manche Menschen hervorragend. Haben Sie also nicht das Gefühl, einer starren Formel folgen zu müssen!

Probieren Sie verschiedene Fastenmethoden aus, um herauszufinden, was Ihnen gut tut, und scheuen Sie sich nicht, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Fasten kann eine gute Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, ohne eine strenge Diät zu machen. Wenn Sie sich während der Fastenzeit gesund ernähren, können Sie großartige Ergebnisse erzielen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, zu experimentieren, um die richtige Fastenformel für Sie zu finden. Mit ein wenig Ausprobieren (und nicht zu vergessen mit Beharrlichkeit und Positivität) kommt man sehr weit.

Lassen Sie sich von Ihrem Körper und Ihrem Wohlbefinden leiten!

Der 1. Fehler, den Menschen bei einer Diät machen (und warum er dazu führt, dass sie wieder zunehmen)…

Ob Sie nun intermittierendes Fasten machen… Keto… Paleo… die verrückte Gurkendiät…

Was auch immer, hier ist der Fehler, der die meisten Diäten von Anfang an sabotiert:

Sie halten sich verdammt hartnäckig an die Regeln… und irgendwann rebelliert ihr Körper und macht ihnen GIER auf alle Arten von Süßigkeiten… gesättigte Fette… und Kohlenhydrate.

Wenn du nämlich eine Diät machst und deinem Körper die Dinge vorenthältst, die er haben will…

wird er irgendwann nur noch gegen dich rebellieren.

Und obwohl ich nicht sage, dass das Essen von Desserts, Keksen, Pommes frites oder was auch immer du in kleinen Mengen begehrst, für dich funktionieren wird (es funktioniert einfach nicht für jeden, da nicht jeder dieses Maß an Selbstkontrolle hat)…

Es gibt einen viel einfacheren Weg, bei dem du nicht wirklich irgendwelche Regeln befolgen musst.

Es geht darum, das Mikrobiom deines Körpers zu verändern, damit du WENIGER nach den Lebensmitteln verlangst, die schlecht für dich sind und eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen…

Und du beginnst, auf natürliche Weise nach besseren, gesünderen Lebensmitteln zu verlangen.

Alles beginnt in Ihrem Darm, und dieser bekannte Arzt erklärt Ihnen hier, wie das geht:

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