Die Waage ist ein unvollständiger Indikator für Fortschritte.

• Von Ritu Ailani
• Sept. 11, 2020, 13:30 Uhr
• Kategorien: Artikel
• Tags: Gesundheit & Sport, Fitness & Workouts

Viele von uns neigen dazu, sich nach dem Training auf die Waage zu stellen, um zu überprüfen, ob wir ein paar Kilos abgenommen haben. Diese unrealistischen Erwartungen rühren von den Modediäten und Fitness-Schnelllösungen her, die heutzutage das Internet überschwemmen und uns einen erheblichen Gewichtsverlust in kürzester Zeit versprechen.

Diese Ergebnisse sind zwar wünschenswert, aber in Wirklichkeit für einen gesunden Körper absolut unerreichbar. In einer Woche kann ein Mensch nur ein oder zwei Kilogramm nachhaltig abnehmen. Wenn Sie mehr abgenommen haben, bedeutet das, dass Ihr Körper neben Muskeln und Wassergewicht auch Fett verliert, was völlig kontraproduktiv ist.

Deshalb gilt eine Waage als unvollständiger Indikator für den Fortschritt Ihrer Trainingsleistung. Sie zeigt Ihnen zwar an, dass Sie Gewicht verloren haben, aber sie sagt nichts über das Verhältnis von Muskeln und Fett im Körper aus, was für die Beurteilung Ihres Wachstums viel nützlicher ist. Es gibt andere Methoden, wie z.B. einen Körperanalysetest, die viel zuverlässiger sind.

AskMen India zeigt 4 Anzeichen dafür, dass du Muskeln statt Fett verlierst, und 4 Möglichkeiten, dies zu beheben:

4 Anzeichen dafür, dass dein Körper Muskeln statt Fett verliert:

Dein Leistungsplateau

Wenn du zum ersten Mal mit dem Training beginnst, ist es normal, dass sich dein Körper schnell müde fühlt. Das liegt daran, dass es ihm an Kraft und Ausdauer fehlt, um ein Training durchzuhalten. Wenn Sie jedoch weitermachen und das Training konsequent fortsetzen, wird sich Ihre Gesamtleistung verbessern.

Sie sollten in der Lage sein, die Intensität zu erhöhen oder über einen längeren Zeitraum weiterzumachen, ohne sich müde zu fühlen. Das zeigt, dass Ihr Training die gewünschten Ergebnisse bringt. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, gibt es definitiv ein Problem. Das bedeutet, dass Ihr Körper Muskeln statt Fett abbaut und keine Verbesserung in Bezug auf Schnelligkeit, Ausdauer oder Kraft zeigt.

Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während und nach jeder Übung fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht besser geht als vorher, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und überprüfen, was Sie falsch machen.

Sie verlieren mehr Gewicht als gesund ist

Das Internet ist überschwemmt mit Modeerscheinungen und Fitness-Schnelllösungen, die die Idee propagieren, in kürzester Zeit so viel Gewicht zu verlieren. So wünschenswert solche Ergebnisse auch sein mögen, sie sind nicht mehr als eine vorübergehende Lösung, die auf lange Sicht mehr schadet als nützt.

In Wirklichkeit ist es nicht sicher, mehr als ein oder zwei Kilogramm in einer Woche abzunehmen. Wenn Sie sich innerhalb dieser Grenzen bewegen, dann ist Ihre Strategie nachhaltig und gesund. Wenn Sie jedoch zu schnell zu viel Gewicht verlieren, bedeutet das, dass Sie Muskeln und kein Fett abbauen. Wie man so schön sagt: Alles, was wertvoll ist, ist nicht leicht zu haben. Seien Sie also geduldig mit Ihren Fitnesszielen und bleiben Sie konsequent, um Ihre Bemühungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Sie fühlen sich den ganzen Tag über träge

Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, nicht umgekehrt. Sie sollten sich dadurch stärker, wacher, leichter und energiegeladener fühlen. Es sollte vermeintlich schwierige Aufgaben leicht erscheinen lassen, da Sie jetzt sowohl körperlich als auch geistig in der Lage sind, jede Herausforderung anzunehmen.

Wenn Sie sich jedoch trotz regelmäßiger Übungen lethargisch und energielos fühlen, zeigt das, dass Ihr Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, obwohl Sie Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskel- und Wassermasse verlieren, was absolut ungesund ist.

Ihre Körperzusammensetzung ist die gleiche

Neben der Beurteilung Ihrer eigenen Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit, um zu wissen, ob Ihr Training Ergebnisse bringt, gibt es eine weitere, genauere Methode, um die Qualität Ihrer Gewichtsabnahme zu bestimmen. Dies kann durch einen Test der Körperzusammensetzung geschehen, der von einem Arzt oder sogar von einem örtlichen Fitnessstudio oder einer Universität durchgeführt wird, die in der Regel über die entsprechende Ausrüstung verfügen.

Ein Test der Körperzusammensetzung quantifiziert das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse in Ihrem Körper und gibt Ihnen so ein klares, präziseres Bild davon, ob Ihr Training effektiv ist oder nicht. Es ist ratsam, diesen Test alle 3-6 Monate durchführen zu lassen.

4 Möglichkeiten, das Problem zu beheben:

Eine proteinreiche Ernährung

Neben der Herstellung von Enzymen und Hormonen im Körper ist Protein für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe verantwortlich. Damit gespeichertes Fett in Muskeln umgewandelt werden kann, ist es wichtig, dass Sie zu jeder Mahlzeit einige Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Gemüse, Fleisch, Geflügel und Eier sind allesamt wunderbare Eiweißquellen. Wenn du es in deinen Hauptmahlzeiten nicht unterbringen kannst, versuche es mit gesunden, proteinreichen Snacks wie Nüssen und Samen. Sie halten lange satt, verringern den Heißhunger und liefern Nährstoffe, die der Körper braucht, um zuzunehmen.

So können Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, sondern auch eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten. Am besten nehmen Sie Eiweiß vor dem Training zu sich, damit Sie es als Brennstoff verwenden können, um den Fettabbau zu fördern.

Starten Sie mit Krafttraining

Wenn Ihr Training nur aus Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen oder Springen besteht, kommen Sie nicht wirklich weiter, selbst wenn die Waage anzeigt, dass Sie Gewicht verlieren. Das liegt daran, dass die Waage das Muskelgewicht, das Sie zusammen mit dem Fett verlieren, nicht berücksichtigt.

Kardiovaskuläre Übungen verbrennen nur Kalorien, unabhängig von ihrer Zusammensetzung. Um das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse im Körper aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie Kraftübungen machen, die nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Fett in Muskeln umwandeln, so dass Sie sich mit der Zeit stärker und kräftiger fühlen. Liegestütze, Klimmzüge, Bänke, Kniebeugen und Ausfallschritte sind einige effektive Kraftübungen.

Kontrollieren Sie Ihr Kaloriendefizit

Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genau zu wissen, wie viel Sie kontrollieren müssen. Manche Menschen sind wie besessen von ihrer Kalorienzahl und hungern alles aus, was die Zahl erhöht. Dies führt zu einem Kaloriendefizit, d. h. Sie verlieren mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und wandeln so Ihr Fett in Muskelmasse um.

Kaloriendefizite sind jedoch nur so lange gesund, wie sie sich innerhalb der Grenzen von 500 Kalorien oder weniger bewegen. Darüber hinaus beginnt Ihr Körper, auch die Muskeln aufzufressen.

Genügend Ruhe

Während Cardiotraining allein zum Muskelabbau führt, macht es auch einen großen Unterschied für Ihre Körperzusammensetzung, wie viel Cardiotraining Sie machen. Es ist äußerst ungesund, sich mit exzessivem Ausdauertraining zu verausgaben, da Sie am Ende nicht nur Fett, sondern auch Muskeln und Wasser verlieren können.

Sie müssen Krafttraining in Ihren Trainingsplan aufnehmen und Ihrem Körper genügend Ruhe gönnen, bevor Sie von einer anstrengenden Aktivität zur nächsten wechseln. So kann Ihr Körper die Abnutzung, der Ihre Muskeln ausgesetzt waren, reparieren. Deshalb ist ausreichend Schlaf für eine gute Gesundheit unverzichtbar.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Körperzusammensetzung beibehalten, denn das ist viel wichtiger, als einfach nur Gewicht zu verlieren!

Covergrafik von Dhaval Punatar/AskMen India