Hallo zusammen,
Wer mich gut kennt, weiß, dass ich ein großer Fan von Fitness-Challenges bin. In der Vergangenheit habe ich einen ganzen Monat lang Kniesehnen-Dehnübungen gemacht und auch die 30-Tage-Hocke-Challenge absolviert. Nachdem ich auf meiner Instagram-Erkundungsseite viele Spagatdehnungen gesehen hatte, beschloss ich, dass dies meine nächste Herausforderung sein würde. Könnte ich es tatsächlich schaffen, die Spagate in nur 30 Tagen zu machen?
Bevor ich weiter darauf eingehe, möchte ich nur kurz darauf hinweisen, dass ich kein qualifizierter Fitnessexperte bin, also sprich bitte mit deinem Sportlehrer, wenn du dir bei der Ausführung dieser Dehnungen unsicher bist!
Wie ich bereits zugegeben habe, bin ich nicht gerade sehr beweglich – durch meine Vorliebe für das Laufen und Fitnesskurse mit hoher Belastung sind meine Muskeln die meiste Zeit ziemlich angespannt – vor allem meine Beine. Zu Beginn der Challenge war ich also nicht sehr optimistisch, aber ich habe mir auf meinem Handy eine Erinnerung gesetzt, um zu versuchen, den ganzen Monat lang jeden Tag einen Spagat zu machen, und hier ist meine Bilanz…
Beim Fotografieren am ersten Tag wurde mir klar, dass ich es mit einer Herausforderung zu tun hatte – meine Kniesehnen waren soooo angespannt, und das war keine sehr angenehme Erfahrung. An manchen Tagen habe ich mich auf eine kleine Dehnungsübung gefreut, aber ich werde nicht lügen, an manchen Tagen war es eine große Herausforderung! Aber ich habe jeden Tag dafür gesorgt, dass ich mindestens 10 Minuten Dehnübungen gemacht habe. Meistens habe ich die Dehnübungen am Ende des Trainings gemacht, aber manchmal habe ich sie auch nur nach einem kurzen Yoga-Warm-up gemacht.
Nachfolgend zeige ich die Dehnübungen, die ich als sehr nützlich empfunden habe, um meine Hüften zu öffnen und meine Kniesehnen zu verlängern, damit ich weiter in den Spagat gehen kann. Und es gibt auch ein Video, das meine Fortschritte zeigt – einschließlich Vorher-Nachher-Bildern.
Meine 30-Tage-Split-Challenge
Warum du eine Laufeinheit machen solltest
9 essentielle Spagat-Dehnungen
Eine ganz einfache Yogabewegung, die deine Kniesehnen dehnt. Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken gerade zu halten und sich dann zum Boden zu strecken. Um meine Fortschritte zu sehen, sieh dir dieses Vorher und Nachher an.
Eine weitere Yoga-Bewegung, die sich ebenfalls hervorragend zur Dehnung der Kniesehnen eignet. Ich finde, dass es mir hilft, mit den Füßen zu strampeln (und du kannst deine Knie immer leicht beugen, während du dich aufwärmst).
Perfekt, um deine Hüftbeuger zu dehnen, diese Haltung gibt dir eine wirklich schöne Entspannung. Du kannst auch deine obere Hälfte nach vorne klappen und deinen Kopf auf dem Boden ruhen lassen, wenn es deine Flexibilität zulässt.
Dies ist eine dieser Yoga-Dehnungen, die viel einfacher aussieht, als sie ist – sei gewarnt, die Dehnung entlang deiner Quads wird INTENSE sein!
DIE AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN
Eine weitere Dehnung, die die Hamstrings trainiert. Du kannst deine Hände auf deinen Wadenmuskel legen und dein Bein zu dir ziehen, aber ich bevorzuge ein Band für zusätzliche Hebelwirkung.
Hier zeige ich nicht die volle Eidechsenhaltung (weil ich sie nicht kann), aber es würde bedeuten, dass du deine Ellbogen auf den Boden senkst. Ich finde auch, dass das Hin- und Herschaukeln in dieser Pose nützlich ist, um die Hüften zu lockern. Aber ich muss eindeutig noch an meiner Hüftflexibilität arbeiten!
Wieder eine, die einfacher aussieht, als sie ist… Der Schlüssel dazu ist, den Fuß nach oben zu beugen und den Rücken so gerade wie möglich zu halten – dann spürst du wirklich das Brennen in der hinteren Kniesehne!
Wenn Sie den Spagat lernen, werden Yoga-Blöcke Ihre besten Freunde. Benutze sie, um dein Gewicht aufrecht zu halten, während du sanft in den Spagat gehst, anstatt dich ungeschickt gerade nach unten zu drücken.
Wenn du genau hinsiehst, wirst du sehen, dass meine Füße auf Küchentüchern stehen. Nein, das ist nicht, damit ich gleichzeitig meinen Fußboden putzen kann, sondern um leichter in die Spagate zu rutschen. Diese Technik funktioniert auch, wenn man auf Holzböden Socken trägt.
Als Fazit zu meiner Frage, kann ich den Spagat in 30 Tagen lernen? Die Antwort ist nein! Ich bin noch ein ganzes Stück vom Boden entfernt und der Unterschied zwischen den Vorher- und Nachher-Bildern ist nicht groß. Aber ich habe das Gefühl, dass ich Fortschritte gemacht habe und mich nach einem Monat Dehnen flexibler fühle. Ich denke, es wird noch ein paar Monate dauern, bis ich mich in einen fabelhaften Spagat im Cheerleader-Stil fallen lassen kann, aber ich werde meine Reise fortsetzen – vielleicht nicht jeden Tag trainieren, aber auf jeden Fall Spagat-Stretching zu meinen regelmäßigen Yoga-Sitzungen hinzufügen.
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