Wenn Sie Ihre Füße trainieren, können Sie Beschwerden lindern – und ihnen sogar vorbeugen. Probieren Sie diese drei einfachen Fußdehnungen von Pilates-Trainerin Erika Bloom aus, die in ihrem New Yorker Studio Foot Fixers-Kurse anbietet, um die drei häufigsten Fußbeschwerden zu bekämpfen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übungen bis zu 3-mal täglich durchführen.
1. Zehendehnung
Sitzen Sie auf einem Stuhl, das rechte Bein über dem linken Oberschenkel gekreuzt. Verschränke die linken Finger mit den rechten Zehen (als ob du mit deinem Fuß die Hände halten würdest). Drücke Finger und Zehen zusammen und halte sie 10 Sekunden lang, dann strecke sie 10 Sekunden lang weit. Mach das 3 Mal mit jedem Fuß.
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2. Fußgewölbe-Massagegerät
Stellen Sie sich mit einem Tennisball direkt unter die zweite Zehe des rechten Fußes. Langsam den Ball 1 bis 3 Minuten lang um die Fußsohle rollen; mit dem linken Fuß wiederholen. (Weitere Dehnübungen und fachkundige Unterstützung zum Erreichen Ihrer Laufziele finden Sie in Walk Your Way To Better Health).
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3. Fersenschoner
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin, der linke Fuß liegt auf dem rechten Innenschenkel. Nach vorne beugen und den rechten Daumen um den kleinen Zeh und den linken Daumen um den großen Zeh legen (das Knie darf gebeugt werden), die Finger um die Sohle wickeln. Ziehen Sie die Hände nach hinten, um den Fuß zu beugen, und drücken Sie die Daumen sanft voneinander weg, um die Zehen zu trennen. Halten und massieren Sie die Fußsohle mit den Fingern für 30 Sekunden. Machen Sie das zweimal mit jedem Fuß.