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• Wenn Sie nicht mehr abnehmen oder die Keto-Diät nicht mehr befolgen, könnte es an der Zeit sein, die Diät zu beenden.
• Eine langsame Wiederaufnahme von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung ist entscheidend.
• Auch das Erlernen der Portionskontrolle ist wichtig, um nach dem Absetzen der Keto-Diät nicht wieder an Gewicht zuzunehmen.

Sie haben also zu lange auf Kohlenhydrate verzichtet und sind bereit, mit Keto aufzuhören. Die größte Angst bei der Beendigung einer Diät kann die Gewichtszunahme sein, aber die drastische Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann Sie auch bei der Auswahl der Mahlzeiten verwirren, wenn Sie es gewohnt sind, so viele Einschränkungen zu haben.

INSIDER hat Ernährungsexperten konsultiert, um Sie bei der Beendigung der Keto-Diät zu unterstützen.

Fügen Sie Brot und andere Kohlenhydrate nicht sofort hinzu Brot sollte langsam in Ihre Ernährung aufgenommen werden. DmyTo/iStock

„Man sollte mit der Keto-Diät aufhören, wenn man nicht mehr abnimmt oder sich nicht mehr an die Keto-Diät hält“, sagte Reyna Franco, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin, gegenüber INSIDER. „Zu diesem Zeitpunkt ist die Keto-Diät nicht mehr der richtige Ernährungsplan. Die Dauer ist individuell und hängt von den Zielen der Person ab.“

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Aber fangen Sie nicht sofort an, sich mit Brot vollzustopfen.

„Führen Sie die Lebensmittel langsam wieder ein, um Magen-Darm-Verstimmungen zu vermeiden, und achten Sie auf das Hungergefühl Ihres Körpers“, sagt die Ernährungsberaterin Haley Hughes. „Gehen Sie nicht zu dem zurück, was Sie vorher getan haben, und greifen Sie direkt zum Junkfood.“

Hughes schlug auch vor, einen Plan zu haben, bevor Sie mit der Keto-Diät ganz aufhören.

„Beginnen Sie mit gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks“, sagte sie. „

Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel

„Beim Übergang von der Keto-Diät sollte man Kohlenhydrate langsam hinzufügen“, sagte Franco und riet, in der ersten Woche nur eine Portion Kohlenhydrate pro Tag hinzuzufügen, in der zweiten Woche dann zwei Portionen Kohlenhydrate pro Tag.

„Der Körper muss sich langsam anpassen“, so Franco. „Die ersten Kohlenhydrate sollten aus Obst und Gemüse bestehen, um Antioxidantien, Phytonährstoffe und Ballaststoffe zu liefern. Vermeiden Sie weiterhin stark verarbeitete, verpackte Lebensmittel.“

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Pflanzliche Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Bohnen und Hülsenfrüchte sind Francos Favoriten für gesunde Kohlenhydrate, da sie wichtige Phytonährstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und Eiweiß liefern.

Achten Sie auf die Portionsgröße und essen Sie ausgewogen

Eine erneute Gewichtszunahme nach der Keto-Diät kann beängstigend sein, sobald Sie Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, aber der Verzehr von gesunden Fetten und mageren Proteinen kann den Gewichtsverlust fortsetzen.

„Es geht vor allem um die Qualität, um Vollwertkost, nicht um verpackte oder stark verarbeitete Lebensmittel, und um die Quantität“, sagt Franco.

Auf die Portionsgröße und die Portionen Ihrer Mahlzeiten zu achten, ist neben regelmäßiger Bewegung unerlässlich.

„Lernen Sie die Portionsgrößen. Da Sie sich fettreich ernährt haben, müssen Sie vielleicht die Portionsgrößen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette überdenken, damit Sie es nicht übertreiben“, so Hughes. „Manche Leute vergessen, dass man bei einer ausgewogenen Ernährung übermäßige Mengen an saurer Sahne, Käse und Speck vermeiden sollte.“

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