Haben Sie sich auch schon einmal nach einer Auszeit gesehnt – nur um sie dann zu bekommen und das Gefühl zu haben, sich nicht entspannen zu können?

Mir ist das (oft) passiert. Wenn mir das passiert, ist es, als wäre mein Körper bereit, sich zu entspannen, aber mein Geist hat andere Pläne. Ich kann fast hören, wie er mir zuflüstert: „Du könntest jetzt an etwas anderem arbeiten“ oder „Mach weiter, du brauchst keine Pause“

Aber so sehr wir auch jede Minute für die nächste Aufgabe nutzen oder unsere Wochenenden mit Aktivitäten vollpacken wollen, eine Auszeit ist eine Notwendigkeit.

Forschungsergebnisse zeigen, dass sie ein leistungsfähiges Instrument ist, das unseren Geist im Wesentlichen „neu startet“ – sie füllt unsere Motivation und Aufmerksamkeit wieder auf und steigert unsere Kreativität, so Scientific American. Es gibt uns mehr Energie und eine größere Bandbreite für Produktivität.

Downtime gibt unserem Geist die Chance zum Neustart.

Doch die Umstellung vom Go-Modus auf den Ruhe-Modus kann sich hart anfühlen. Aber was wäre, wenn man mit Hilfe einiger beruhigender Worte abschalten könnte?

Studien zeigen, dass die Wiederholung eines Wortes oder eines Satzes unsere mentalen Räder zum Stillstand bringen kann. Mantras können „das System beruhigen, das dafür verantwortlich ist, dass Ihre Gedanken abschweifen, über Ihre Vergangenheit nachdenken oder Ihre Zukunft planen“, heißt es in Psychology Today.

Wir haben einige unserer Lieblingsmantras aus den Shine-Meditationen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, in den Entspannungsmodus zu gelangen und das Beste aus Ihrer Pause zu machen.

Wiederholen Sie einen dieser Sätze und lassen Sie sich von ihren Worten daran erinnern, dass Sie es verdient haben, sich zu entspannen und aufzutanken. Plus: Klicken Sie auf die Kopfhörer, um eine beruhigende Meditation in der Shine-App zu hören, die auf dem Mantra basiert.

1. Ich habe die Kraft, auf „Refresh“ zu drücken.

2. Ich verdiene es, Momente der Leichtigkeit in meinem Tag zu schaffen und auszukosten.

3. Ich habe die Macht, meine Energie zu schützen und zu erneuern.

4. Ich gebe mir die Erlaubnis, mich auszuruhen.

5. Ich entscheide mich, mein Gehirn mit Dingen abzuschalten, die mir ein gutes Gefühl geben.

6. Wenn ich Pausen mache, bin ich tatsächlich produktiver.

7. Die wertvollste Zeit, die ich habe, ist der Moment, in dem ich mich gerade befinde.

8. Ich verdiene Momente der Freude, und ich werde mir Zeit zum Entspannen und Erfrischen nehmen.

9. Ich habe die Kraft, Klarheit in meiner eigenen Stille zu finden.

10. Mein Körper fühlt sich völlig schwerelos an, mein Geist ist in Frieden, und mein Körper ist frei von Verspannungen.

11. Ich gebe mir Raum, um langsamer zu werden und den Moment zu genießen.

12. Ich habe die Kraft, innezuhalten, nachzudenken und mich zu erholen.

13. Ich löse alle Spannungen in meinem Geist und Körper. Ich bin entspannt und mein Geist ist ruhig.

14. Ich finde Ruhe in mir selbst.

15. Heute werde ich mir Zeit für mich nehmen, denn das gibt mir Leben.

16. Ich verdiene es, zu entspannen und aufzutanken.

17. Ich verdiene Glück, Aufregung und Freude an meinem Leben.