Chronische Müdigkeit oder Ermüdung kann sich auf Ihr tägliches Leben und die Qualität Ihres Trainings auswirken, was Sie dazu veranlasst, nach Nahrungsergänzungsmitteln gegen Müdigkeit zu suchen. Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die unserem Körper einen zusätzlichen Energieschub geben, damit er besser funktioniert. Einige Präparate gegen Müdigkeit sind schnell wirksam, andere haben eine langfristige Wirkung. Lesen Sie weiter, um zu entscheiden, welche Ergänzungsmittel gegen Müdigkeit für Sie geeignet sind.

In diesem Artikel finden Sie:

• Was verursacht Müdigkeit und Erschöpfung?

• B12 gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Eisen gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Vitamin C gegen Müdigkeit und Müdigkeit

• Folsäure gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Magnesium gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Koffein gegen Müdigkeit und Müdigkeit

• Ginseng gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Kreatin gegen Müdigkeit und Erschöpfung

• Grüner Tee gegen Müdigkeit und Müdigkeit

• Coenzym Q10 gegen Müdigkeit und Erschöpfung

Was verursacht Müdigkeit und Erschöpfung?

Fühlen Sie sich ständig ausgelaugt und erschöpft? Es gibt viele Gründe, warum Sie vielleicht nicht genug Energie für Ihr Training haben oder einfach nur, um den Tag zu überstehen. Ernähren Sie sich ausgewogen, treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie ausreichend und trinken Sie genug Wasser?

Vielleicht trainieren Sie sogar zu viel und überlasten Ihren Körper, ohne sich ausreichend zu erholen. An manchen Tagen ist es schwer, das perfekte Gleichgewicht zwischen Ernährung, Bewegung und Schlaf zu finden, wenn wir so viele andere Anforderungen erfüllen müssen.

Die im Folgenden vorgestellten Ergänzungsmittel gegen Müdigkeit reichen von einfachen B-Vitaminen, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen können, bis hin zu alten Kräutern und gängigen Mineralien. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel können Teil eines täglichen Multivitaminpräparats oder einer Pre-Workout-Mischung sein, andere können Sie auch allein einnehmen. Unabhängig davon, wenn Sie unter gelegentlicher oder sogar chronischer Müdigkeit und Erschöpfung leiden, könnten diese Nahrungsergänzungsmittel genau das sein, was Sie brauchen, um sich wieder besser zu fühlen.

10 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine gegen Müdigkeit und Erschöpfung

1. B12

Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, spielt eine entscheidende Rolle für die Zellfunktionen und den Energiestoffwechsel. Sie müssen es mit der Nahrung (oder durch Nahrungsergänzungsmittel) aufnehmen, da Ihr Körper es nicht selbst herstellen kann.1

B12 stammt in der Regel aus tierischen Nahrungsmitteln (Fleisch, Geflügel usw.) und ist bei Vegetariern, Veganern, älteren Menschen und Personen mit Malabsorptionsproblemen häufig zu niedrig. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einer so genannten megaloblastischen Anämie führen, bei der man sich müde und schwach fühlt.2

Es ist erwiesen, dass die Energie von Menschen mit B12-Mangel deutlich zunimmt, wenn sie ihren B12-Spiegel durch Nahrungsergänzung erhöhen.2

2. Eisen

Eine weitere Art von Anämie, bei der man sich müde und schwach fühlt, ist die Eisenmangelanämie. Sie ist einer der häufigsten Ernährungsmängel weltweit.3 Sie tritt auf, wenn ein niedriger Eisengehalt im Blut verhindert, dass Zellen und Gewebe ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, was zu chronischer Müdigkeit und Abgeschlagenheit führt.3

Eisen ist in vielen tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, aber auch in Spinat, Hülsenfrüchten und einigen Samen enthalten. Eisenpräparate können einige Nebenwirkungen verursachen, daher ist es am besten, wenn Sie Ihre Werte überprüfen lassen und mit Ihrem Arzt über eine Behandlung sprechen, wenn Sie einen Eisenmangel vermuten.

3. Vitamin C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein weiteres häufig vorkommendes Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die wir verzehren (wie Zitrusfrüchte), aber einige von uns nehmen nicht regelmäßig genug davon auf. Es ist allgemein bekannt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, das Immunsystem zu stärken und die Dauer und Schwere einer Erkältung zu verkürzen, so dass wir uns schneller besser und energiegeladener fühlen.4

Auch Vitamin C kann dazu beitragen, unser Immunsystem zu stärken und die mit häufigen Krankheiten verbundene Müdigkeit zu verhindern.4 Vitamin C ist auch von entscheidender Bedeutung dafür, dass unser Körper das Eisen aus der Nahrung aufnimmt, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen.

Bei einem Mangel an Vitamin C können sowohl die Eisenaufnahme (die für die Energiegewinnung entscheidend ist) als auch die Gesundheit leiden. Weitere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Vitamin C und der Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters (DOMS), der die Leistung und das Energieniveau nach einem harten Training steigern kann.5

4. Folsäure

Ein niedriger Folsäurespiegel kann ebenfalls zu einer megaloblastischen Anämie führen (wie ein niedriger B12-Spiegel). Dieses B-Vitamin ist auch als Vitamin B9 bekannt und spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung, weshalb es für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, besonders wichtig ist.6

Gleich wie B12 muss auch B9 über die Nahrung aufgenommen werden. Folsäure ist in Blattgemüse, Vollkornprodukten und Zitrusfrüchten enthalten, aber diese Lebensmittel allein reichen manchmal nicht aus, um den Tagesbedarf zu decken. Ein langfristiger Mangel kann sowohl zu Verwirrung als auch zu körperlicher Müdigkeit führen, da Folsäure eine Rolle bei der zellulären Energieproduktion spielt. Wenn Sie also nicht genug über Ihre Ernährung aufnehmen können, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein.6

5. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral (wie Natrium oder Kalzium), das bei vielen Funktionen auf Zellebene eine Rolle spielt, insbesondere bei der Arbeit unserer Nerven und Muskeln.7 Magnesium ist wichtig, um die Energie aus der Nahrung freizusetzen, die wir zu uns nehmen, und optimiert die Verdauung und Absorption unserer Nahrung.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Sauerstoffaufnahme durch unsere Muskeln, die bei sportlicher Betätigung, insbesondere bei aerober Aktivität, von entscheidender Bedeutung ist.7 Aus diesem Grund hat sich gezeigt, dass ein niedriger Gehalt an diesem Mineralstoff die Leistung und Energie während des Trainings verringert. Es hat sich jedoch gezeigt, dass sich Ermüdungserscheinungen, die auf einen Mangel an Magnesium zurückzuführen sind, durch eine Supplementierung bessern und zu mehr Kraft und Leistung führen.8

6. Koffein

Koffein ist vielleicht die erste Verbindung, an die man denkt, wenn man einen Energieschub braucht. Es ist in vielen gängigen Getränken enthalten – Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist das am häufigsten konsumierte Stimulans der Welt.9 Untersuchungen zeigen, dass bis zu 400 mg Koffein pro Tag bei gesunden Erwachsenen keine negativen Auswirkungen haben.10

Koffein verbessert Energie, Fokus und Konzentration und ist daher ein häufiger Bestandteil von Prä-Workout-Ergänzungen. Denken Sie daran, dass Koffein ein schnell wirkender, vorübergehender Energielieferant ist. Sie können auch Entzugserscheinungen verspüren, wenn Sie morgens keinen Kaffee trinken, sobald sich Ihr Körper an die tägliche Dosis gewöhnt hat.

Ein weiteres Problem bei Koffein sind der zusätzliche Zucker und die Kalorien, die in Energydrinks und zuckerhaltigen Kaffeegetränken oft enthalten sind. Überprüfen Sie die anderen Inhaltsstoffe Ihrer Koffeinquellen, um sicherzustellen, dass sie Sie nicht mit zusätzlichem Zucker belasten.

7. Ginseng

Ginseng ist als nootropische Ergänzung mit gehirnfördernden Eigenschaften bekannt. Er wird seit Tausenden von Jahren aus vielen Gründen als Heilpflanze verwendet, am häufigsten jedoch zur Steigerung der geistigen Energie.

Neben der Steigerung der geistigen Energie kann Ginseng auch ein natürliches Mittel gegen Angstzustände und Depressionen sein.11 Menschen, die an Depressionen leiden, haben oft mit dem Gefühl zu kämpfen, sehr lethargisch zu sein und nicht in der Lage, Aufgaben zu erledigen oder sogar das Bett zu verlassen. Für diejenigen, die mit den Symptomen von Depressionen zu kämpfen haben und einen zusätzlichen Schub an geistiger Energie benötigen, kann Ginseng bei der Bekämpfung von Müdigkeit hilfreich sein.

Neuere Forschungen zeigen, dass Ginseng das Gehirn schützen und bei der Prävention von Neurodegeneration helfen könnte.11 Kurz gesagt, Ginseng könnte der mentale Schub sein, den Sie brauchen, um sich energiegeladen und bereit zu fühlen, den Tag zu meistern.

8. Kreatin

Kreatin ist ein gängiger Bestandteil von Trainingsergänzungen, da es dazu beiträgt, Ihre Energie zu steigern und Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern.12 Es ist für eine Vielzahl von Energiebedürfnissen wirksam – hochintensives Intervalltraining, Gewichtheben und sogar Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen.12

Kreatin ist gut erforscht und hat sich als wirksam erwiesen, um das Energieniveau bei ausreichenden Muskelspeichern zu steigern – daher ist eine tägliche Supplementierung üblich.12 Da viele der Nahrungsquellen für Kreatin auf tierischer Basis sind, können insbesondere Vegetarier und Veganer mit einem Kreatin-Supplement Hilfe bei der Verringerung von Müdigkeit finden.12

9. Grüner Tee

Grüner Tee ist eine weitere gängige Ergänzung zur Bekämpfung von Müdigkeit. Er wird seit Jahren in vielen Kulturen auf der ganzen Welt täglich getrunken und wirkt, ähnlich wie Koffein, als schnelles Stimulans. Obwohl Grünteeblätter mehrere Bestandteile haben, beziehen sich die meisten Forschungen auf die Wirkungen, die von der Aminosäure L-Theanin ausgehen.

L-Theanin hat Verbesserungen der Gehirnfunktion, des allgemeinen Stoffwechsels und eine hohe antioxidative Wirkung gezeigt.13 Während L-Theanin nachweislich eine wichtige Rolle beim Energieschub durch grünen Tee spielt, kann die Verwendung von Grünteeblättern oder Matcha-Pulver (eine konzentrierte Pulverform) in Getränken oder anderen Lebensmitteln durch die Kombination aller bioaktiven Bestandteile noch mehr Vorteile haben.

10. CoQ10

CoQ10, kurz für Coenzym Q10, ist ein entscheidender Faktor bei der zellulären Energieproduktion und ein starkes Antioxidans.14 Es ist in allen unseren Zellen zu finden, aber in höherer Konzentration in unserem Gehirn, Herz und Nieren. CoQ10 wird von unserem Körper selbst hergestellt, nimmt aber mit zunehmendem Alter ab, so dass eine Nahrungsergänzung erforderlich sein kann.

Unzureichende Mengen an CoQ10 schränken die Fähigkeit der Zellen ein, sich zu teilen und ihre Aufgaben zu erfüllen, was langfristig zu Müdigkeit führen kann. Ein Mangel wird nachweislich mit einigen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, aber es gibt keine Sicherheitsbedenken bei täglicher Supplementierung.14 Generell ist CoQ10 eine Ergänzung, die mit zunehmendem Alter immer nützlicher wird, um uns dabei zu helfen, uns gut zu fühlen und unser Bestes zu geben.

Take home message

Diese 10 Ergänzungsmittel gegen Müdigkeit können Ihnen helfen, Ihr tägliches Energieniveau zu steigern und Müdigkeit auf unterschiedliche Weise zu bekämpfen. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten können einige für Sie effektiver sein als andere.