© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd Frau, die Salat isst

Wenn Ihre Hormone verrückt spielen, könnte das an einem niedrigen Östrogenspiegel in Ihrem Körper liegen. Östrogen spielt eine wichtige Rolle im Körper der Frau, insbesondere für die Funktion des Gewebes der Brüste, der Gebärmutter und der Hypophyse. Dieses lebenswichtige Hormon reguliert das Harn- und Fortpflanzungssystem und ist für die Aufrechterhaltung der sexuellen Gesundheit und des Stoffwechsels verantwortlich.

Der Östrogenspiegel kann entweder aufgrund genetischer Defekte oder schlechter Ernährung sinken, aber der häufigste Risikofaktor für einen niedrigen Östrogenspiegel ist das Alter.

Wenn der Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel im Körper sinkt, kann dies das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen. Es kann die sexuellen Funktionen stören und das Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose erhöhen.

All dies zeigt, dass Östrogen für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich ist. Eine Möglichkeit, den Östrogenspiegel auszugleichen, besteht also in der richtigen Ernährung. Hier sind einige östrogenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd östrogen | Longevity Live

Leinsamen

Leinsamen sind eine der reichsten Quellen für Östrogen, und sie stehen an der Spitze der Liste der Lebensmittel, die Phytoöstrogen enthalten. Leinsamen helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Körper, da sie Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie können leicht in Ihre Ernährung integriert werden. Sie können gemahlene Leinsamen über Ihre Haferflocken oder Ihr Frühstücksmüsli streuen oder sie zu Smoothies hinzufügen.

Vorgeschlagen: Supersamen und Nüsse, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Soja

Sojaprodukte enthalten Isoflavone, von denen bekannt ist, dass sie den Östrogenspiegel bei Frauen erhöhen. Es gibt viele Vorteile des Verzehrs von Sojaprodukten. Sie können Soja, Sojamilch oder Sojajoghurt verzehren. Sojamilch ist leicht erhältlich, und Sie können sie in trinkfertigen Tetrapacks zu sich nehmen oder sie zu Sojajoghurt verarbeiten, der zu den Mahlzeiten gegessen werden kann. Einfache Sojabrocken schmecken am besten, wenn sie geröstet sind. Ein weiteres Sojaprodukt ist Tofu, das aus Sojamilch hergestellt wird und ein beliebtes östrogenverstärkendes Lebensmittel ist.

Früchte

Nicht alle Früchte können das Östrogen erhöhen, aber Erdbeeren und Pfirsiche sind nicht nur sehr gesund, sondern auch reich an Phytoöstrogenen. Pfirsiche können das Risiko von Krebs, Schlaganfall und anderen damit verbundenen Herzkrankheiten verringern. Und Erdbeeren können das Risiko von Fettleibigkeit senken und gesunde Haut und Haare fördern. Diese Früchte können roh verzehrt oder sogar in ein Dessert oder einen Joghurt gemischt werden. Sie können sie auch in einem Obstsortiment aus Bananen, Beeren und einigen anderen Früchten essen und die Vorteile genießen.

Watch: Warum Sie jeden Tag Obst essen sollten (Rumble)

Nüsse

Nüsse sind wahrscheinlich die sättigendsten Lebensmittel zum Naschen. Du kannst sie roh essen oder rösten. Verzehren Sie Nüsse wie Pistazien, Erdnüsse und Walnüsse, da sie ausgezeichnete Östrogenquellen sind. Eine Schale voll mit diesen Nüssen kann die richtige Menge an Phytoöstrogenen und Isoflavonen liefern, die Ihr Körper benötigt. Sie können Nüsse zu jedem Gericht hinzufügen oder sie zusammen mit einem Dessert, Obst oder Joghurt essen. Oder Sie greifen einfach zu einer Handvoll verschiedener Nüsse. Sie sind gesund und köstlich und geben Ihren Salaten einen zusätzlichen Knackpunkt, wenn Sie sie roh oder in Form eines Brotaufstrichs zu sich nehmen.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine weitere gesunde Ergänzung unserer Liste, und sie sind dafür bekannt, dass sie den Östrogenspiegel im Körper erhöhen. Trockenfrüchte sind gesunde Snacks, denn sie sind wahre Kraftpakete an Nährstoffen. Sie enthalten eine große Menge an Phytoöstrogenen und können zu jeder Tageszeit verzehrt werden. Einige spezielle Trockenfrüchte, die Sie essen sollten, sind getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Datteln. Sie können eine Handvoll zum Frühstück mit einer Schale Milch essen, ein paar davon zwischendurch knabbern oder sie als Mittagssnack zu sich nehmen, um Ihre Mahlzeit mit Nährstoffen anzureichern.

Rotwein

Rotwein enthält große Mengen an Phytoöstrogenen, die die Funktion der weiblichen Hormone verbessern können. Ein begrenzter Konsum dieses Getränks kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Am besten genießt man ein Glas Rotwein zum Abendessen, zusammen mit leichten Snacks wie Erdnüssen, die ebenfalls den Östrogenspiegel erhöhen.

Auf der anderen Seite

So lebenswichtig Östrogen für den Körper auch ist, so ist doch zu beachten, dass ein hoher Östrogenspiegel ein großer Risikofaktor für die Entstehung von Brustkrebs ist, der mit Symptomen wie Blähungen, Stimmungsschwankungen, Haarausfall und unregelmäßigen Menstruationszyklen einhergeht. Wenn Ihr Östrogenspiegel ausgeglichen ist, verbessern sich Ihr Stoffwechsel, Ihr Cholesterinspiegel und Ihre sexuelle Funktion. Vernachlässigen Sie es also nicht, wenn Sie einen Mangel an diesem Hormon haben, und konsultieren Sie sofort einen medizinischen Experten.

Vorgeschlagen: 25 Lebensmittel, die gut für Ihre Haut sind

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die des Autors und werden von MSN in keiner Weise gebilligt. MSN kann auch keine Behauptungen, die in diesem Artikel aufgestellt werden, unabhängig nachprüfen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsabnahme oder zum Gesundheitsmanagement beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=““ />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}