Tempoløb er en fast træning i mange løberes træningsprogram og med god grund: De er meget effektive til at forbedre konditionen, fokus, disciplin og grusomhed. De har også en tendens til at forårsage noget af den mest forvirring. Generelt defineres et tempoløb som at opretholde en stabil indsats i en længere periode. Hvor langt og hvor hurtigt skal de være? Det afhænger af, hvem du spørger. For at gøre det lettere at skabe en fælles forståelse her, vil vi sige, at dine tempoløb bør være 20-40 minutters arbejde i dit halvmarathontempo, dvs. en behageligt ubehagelig indsats. Tempoløb har en tendens til at skræmme mange løbere på grund af deres stopfri karakter, f.eks. er 3-8 miles i halvmarathontempo en populær opskrift og alt andet end en let opgave i en tung træningsuge. Broken Tempo Run, som simpelthen bryder et et traditionelt tempoløb op i mindre bidder – fungerer som et fint alternativ, især tidligt i en træningsblok, når du bare ikke er så fit. Jeg synes også, at det er en god mulighed for løbere, både nybegyndere og veteraner, der har svært ved at få styr på lang træning – at tage en pause på 30-60 sekunder hvert 5-15 minut (n.b. Jeg bruger 5:00 reps her for enkelhedens skyld) er normalt nok tid til at omgruppere mentalt uden at det påvirker hensigten med træningen.

Hvad: 4-8 x 5:00 @ 1/2 maratonindsats (eller tempo) med 30-60 sekunders jogging-recovery mellem reps

Hvorfor: For at opbygge aerob kondition, forbedre fokus, disciplin og grus, begynde at skrue på løbetempoet og/eller få mere tid ved den rigtige intensitet.

Hvor: Foretrækkes fortrinsvis på vejene, men kan også udføres effektivt på løbbare stier.

Hvornår: Det afhænger af atleten, men tidligt i en træningsblok eller når som helst en atlet har svært ved at opretholde en ensartet indsats/pace til tempoløb.