Volleyballøvelser for begyndere, der hjælper nye spillere og trænere med at lære, hvordan man træner til volleyball.

Hitting – Begyndervolleyballøvelser

Start med at øve dig i at kontakte bolden ved kontinuerligt at slå bolden til jorden. Dette er ligesom en basketball-dribling, men du dribler ikke bolden med fingerspidserne. Du kontakter bolden med hele din hånd.

Vi arbejder på at skabe en solid håndkontakt på bolden. Du har ikke brug for en træner eller en bane for at øve dette. Dette kan øves på egen hånd. Du vil ofte bemærke, at serveren slår bolden til jorden, før han/hun server bolden. Det er det, de arbejder på. Skab en solid kontakt på bolden, så du kan få bedre boldkontrol og generere mere kraft.

Slag 2 – Volleyballøvelser for begyndere

Få en makker, og arbejd på at knække håndleddet eller klø på bolden, når du slår den. Start med at kaste bolden opad og slå derefter bolden ned i jorden. Prøv at studse den så højt, som du kan. Fokuser på at afslutte med fingrene pegende ned mod jorden. Frys denne slutposition fast.

Næste progression, mens du tager et skridt, skal du kaste bolden til din partner. Fokuser på at tage albuen fra lavt til højt. Afslut med strakt arm og fingrene peget nedad.

Næste progression, to klask på bolden og kast derefter bolden – tommelfingeren ved låret, håndfladen mod himlen. Albuen skal bevæge sig ved siden af øret.

Hvis du nød disse tips og gerne vil have dem tæt på dig til enhver tid, så gem denne pin på dit Pinterest Volleyballtræningsbræt.

Sæt – Begyndervolleyballøvelser

Sæt bolden lige op i luften og fang den i setter-stilling. Fokuser på at fødderne er i en venstre-højre trin forskudt stilling ved hver fangning. Næste progression, lav 3 babysæt til dig selv og sæt derefter det 4. sæt højt og fang derefter bolden i setter-stilling. Lav denne sekvens kontinuerligt. Dette kaldes 4 Drill.

Passing – Begyndervolleyball øvelser

Kaster bolden højt, lad den hoppe, og fang den derefter lavt foran dig. Du arbejder med holdningen til at aflevere. Fokuser på parallelle fødder med en god bred base. Skub hofterne tilbage, mens du går lavt på hug for at fange bolden, og fastfrys derefter denne stilling. Næste progression, kast bolden højt, sæt dig lavt, lad den hoppe en gang, fang bolden og bank den til gulvet ved siden af din højre fod, bank i midten, bank så ved siden af din venstre fod, hop så op igen til stående position.

Serving – Volleyballøvelser for begyndere

Med den ene hånd til at kaste med, skal du øve dig i at kaste bolden ved at løfte bolden op og lade den komme ud af hånden. Fokuser på at kaste bolden lavt. Bolden skal bevæge sig lige op og ned og skal lande foran den rammende skulder.

Begynderøvelse til aflevering af boldkontrol (Popcorn-øvelse)

Fokuser på at aflevere til dig selv med den ene arm. Slå bolden to gange på armen og skift derefter til den anden arm. Bliv ved med at veksle. Næste progression, lav et lille bump og derefter et stort bump. Skift derefter arm. Lav denne øvelse kontinuerligt uden at stoppe. Nøglen til at udføre denne øvelse godt er at holde fødderne aktive. Du skal bevæge dine fødder hurtigt for at komme i den rigtige position til at spille bolden. Næste progression skal du tilføje en berøring til jorden, efter at du har stødt bolden to gange med en enkelt arm. Fortsæt i denne rækkefølge, og skift derefter arme.

Begynder 6 mod 6-boldkontroløvelse (10 to Kill)

Coach sender bolden ind i den samme side af banen. Vi spiller til 5 store point. Dette er en samarbejdsøvelse, hvor det gælder om at få bolden over nettet 10 gange i træk. Når bolden er gået over nettet 10 gange i træk, har holdene nu en chance for at gå efter et kill. Hvis holdet har svært ved at nå 10 gange i træk, skal de starte lavere. F.eks. 5 i træk, så gå efter et kill.

Begynderøvelser Relaterede sider

Grundlæggende øvelser
Grundlæggende volleyballøvelser for nybegyndere. Øv dig i disse vigtige spilleteknikker, og lær at mestre de grundlæggende færdigheder. Sjove øvelser hjælper med at holde ungdomsspillerne engagerede og fokuserede …
Lette øvelser
Lette volleyballøvelser for begyndere. Nye trænere har brug for grundlæggende øvelser. Hvad skal man fokusere på at lære unge atleter…

Forside ‘Begynderøvelser