Visse vitaminer og mineraler kan være meget nyttige for at holde op med at ryge og hjælpe med at forhindre angst og vægtøgning, der normalt opstår, når man holder op med at ryge.

Vi præsenterer denne liste over vitaminer og mineraler, der hjælper med at stoppe med at ryge, så du kan lære om de næringsstoffer, de giver, som er nødvendige for at modvirke rygningens skadelige virkninger på helbredet.

Vitamin C

En ikke-ryger har i gennemsnit brug for ca. 1000 mg Vit C om dagen, mens en gennemsnitlig ryger kan have brug for ca. 3000 mg. Rygning reducerer kroppens forsyning af C-vitamin med op til 40 % og skaber dermed en mangel, der med tiden kan give store helbredsproblemer. Indtagelse af en ekstra mængde C-vitamin i korte perioder kan bidrage til at reducere nikotintrang, idet det klæber til nikotin og gør det muligt for det at filtrere let og sendes til leveren og nyrerne for at blive elimineret.

Vitamin E

Vitamin E er en kraftig antioxidant. Det anses for at være meget vigtigt for at forebygge hjerteanfald. På grund af den øgede stress, som hjertet udsættes for under rygning, er en sådan forebyggelse, som Vit E giver, særlig vigtig for rygere. Ud over at hjælpe med at forebygge hjerteanfald hos personer, der ryger, kan E-vitaminets antioxidante egenskaber også bidrage til at reducere skader på åndedrætsorganerne.

Beta-caroten

Beta-caroten giver et boost til immunsystemet og hjælper med at holde det sundt under afholdenhed fra nikotin. Det kan også give en vis beskyttelse mod kræft, selv om undersøgelser som Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) og Retinol efficacy trial (CARET) tyder på, at rygning kan medføre, at beta-caroten giver en modsatrettet effekt med tiden. På grund af dette anbefales det kun at tage betacarotentilskud, hvis man er i færd med at holde op.

Den naturlige betacaroten fra fødevarer som grønne bladgrøntsager og orange eller gule frugter absorberes meget bedre end betacaroten taget i pilleform.

Kalcium

Ud over de skader, som nikotin og tobak forårsager på hjerte og lunger, tyder undersøgelser som dem, der blev gennemført af Center for Clinical and Basic Research i 2000, på, at rygning kan øge den hastighed af knogletab, der sker naturligt med alderen. Calcium, som er et vigtigt mineral for sundhed og knogler, fjernes fra vores krop af nikotin. Ved at tage et calciumtilskud eller øge det naturlige calciumindtag kan du modvirke denne effekt og samtidig holde dine knogler sunde for at forhindre brud og andre skader.

Kurvetilskud

Ud over de almindelige vitamintilskud kan urtetilskud hjælpe med at forlade vanen med at ryge og samtidig afhjælpe stress og depression, der kan opstå i forbindelse med nikotinafholdenhed. Anbefalede urter er: Det bringer ro og hjælper til at være i godt humør, mens Black cohosh og ginseng foreslås som et middel til at lindre angst. Urtetilskud er ofte tilgængelige i pilleform eller te, og nogle specialiserede blandinger kan oprettes specifikt til rygestop.

Medicinske drikkevarer

Nogle medicinske drikkevarer vil hjælpe dig med at reducere angst og overvinde afhængigheden:

Frisk grøntsagssuppe: Det hjælper med at holde niveauet af glukose. Det gavner også nervesystemet, så det hjælper med at reducere stress og angst. Den er ideel i tilfælde af depression og andre følelsesmæssige problemer.

Lotusrodste: Det hjælper med at uddrive mocus, rense vores lunger og uddrive nikotinen.

Kuzu-drik: Det hjælper i afgiftningsprocessen, stimulerer den peristaltiske bevægelse, fremkalder afslapning og reducerer dit behov for at ryge.

Hvordan tilberedes det? Nemt …

• Opløs en kuzu-ske i æblejuice eller vand. Varm herefter en kop juice eller vand op og tilsæt kuzu’en. Rør under ild, indtil væsken er gennemskinnelig. Hvis du tilsætter lidt ris sirup, får du en lækker og sød drik.