Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove

Af og til kan det virke kedeligt at falde i søvn. Der er så meget andet, man gerne vil gøre. Men hvis du nogensinde har fået for lidt søvn, ved du, at du ikke har det særlig godt, når du ikke er udhvilet.

Nogle børn har problemer med at falde i søvn, hvilket nogle gange kaldes søvnløshed. Lad os tale om, hvad du skal gøre, hvis det sker for dig.

Bedtids-angst

For børn er det at føle sig bange eller bekymret ved sengetid en af hovedårsagerne til, at de har svært ved at falde i søvn. Et barn kan være bange for mørket eller kan måske ikke lide at være alene. Hvis et barn har en god fantasi, kan han eller hun måske høre lyde om natten og frygte det værste – når det bare er familiens kat, der går ned ad gangen.

Med alderen forsvinder denne frygt som regel. Indtil de gør det, skal du sørge for, at dit værelse får dig til at føle dig afslappet og fredfyldt. Kig rundt i dit værelse fra din seng. Er der ting, du kan se fra sengen, der får dig til at føle dig godt tilpas? Hvis ikke, så tilføj nogle. Udstil nogle familiefotos eller andre billeder, der gør dig glad. Du kan måske endda lave en mobil til at hænge over din seng.

Nightmares

Har du haft mareridt på det seneste? Nogle gange er det svært at falde i søvn, når du er bange for at få en skræmmende drøm, der føles alt for virkelig. Hvis frygten for mareridt holder dig vågen, kan du prøve at tale med din mor eller far. Nogle gange kan det hjælpe dig med at holde op med at have mareridt (og endda tegne et billede af dem).

Børn har i øvrigt mange flere mareridt, når de ser skræmmende eller voldelige tv-serier eller film eller læser skræmmende bøger eller historier før sengetid. I stedet for at gøre den slags ting kan du prøve at tænke gode tanker, før du går i seng. Forestil dig et yndlingssted eller en yndlingsaktivitet, eller tænk på alle de mennesker, der holder af dig. At læse en fredelig bog før sengetid (dine forældre kan læse for dig, eller du kan læse for dig selv) eller afspille beroligende musik kan hjælpe dig med at få søde drømme.

Sorg og stress

Søvnløshed kan også opstå, når du er bekymret over ting. Det er nemt at føle sig stresset, når du har prøver i skolen, aktiviteter efter skoletid, holdsport og pligter i hjemmet.

Hvis du begynder at føle dig overvældet – som om det hele bare er for meget – så sig det. Din mor eller far kan hjælpe dig med at skabe lidt balance i dit skema. Det kan betyde, at du skal skære nogle aktiviteter væk, så du får mere fritid.

Store ændringer

En større ændring i dit liv eller din daglige rutine kan let give søvnproblemer. Forandringer som skilsmisse, dødsfald, sygdom eller flytning til en ny by kan påvirke din evne til at sove igennem om natten. I en svær tid hjælper det, hvis du føler dig tryg. Prøv at tage en trøstende genstand med dig i seng, f.eks. et tæppe, som en slægtning har lavet til dig, eller et yndlingsdyr.

Det kan tage et stykke tid, før du får det bedre, så tal med din mor eller far om, hvad der generer dig. Selv om problemet ikke kan løses, kan bare det at tale om det hjælpe dig med at sove lettere.

Føler du dig utilpas

Hvis du føler dig for varm, for kold, sulten eller overfyldt, kommer du ikke til at sove, som du burde. Undgå dette ved at skabe sovevenlige sengepladser:

• Sørg for, at din seng er klar til søvn og afslapning – ikke så overfyldt med legetøj og tøjdyr, at der ikke er plads til dig.
• Tænd for en ventilator, hvis du har det varmt, eller tag nogle sokker på, hvis du fryser.
• Har du en regelmæssig sengetidsrutine, der omfatter en let snack, hvis du ofte føler dig sulten, når det er tid til at lægge dig til at sove.

Få hjælp til søvnproblemer

For det meste er det nok at tale med dine forældre for at håndtere et søvnproblem. Din mor eller far kan hjælpe dig med at forbedre din sengerutine og hjælpe dig med at være tålmodig, mens du udvikler nye søvnvaner.

Men hvis et barn har virkelig svære søvnproblemer, har han eller hun måske brug for ekstra hjælp. Det kan betyde at tale med en rådgiver eller psykolog om stress eller tristhed, som barnet føler.

Hvis barnet ikke rigtig er bekymret for noget, kan det være, at han eller hun har et søvnproblem. I så fald kan svaret være at gå til en læge, der er specialist i søvn. Nogle hospitaler har endda søvnlaboratorier, hvor patienterne kommer ind og lægger sig til at sove, så lægerne kan overvåge deres søvn og se, hvad der kan være galt.

Søvntips

Da så mange mennesker får søvnløshed, er der blevet forsket meget i, hvordan man kan bekæmpe det. Heldigt for dig, ikke? Ikke alle disse tips virker for alle, men et eller to af dem kan måske hjælpe dig:

• Skriv i en dagbog, før du går i seng. Denne praksis gør dit sind rent, så du ikke har alle de tanker, der trænger sig på i din hjerne, når du forsøger at sove.
• Sov i et mørkt, behageligt rum. Lys signalerer din krop, at det er tid til at være vågen, så du vil gerne undgå det om natten. Men hvis du virkelig er bange for mørket, er det OK at prøve en svag natlampe. Og hvis du er varm og svedig eller ryster af kulde, kan det let holde dig vågen.
• Sover du ikke sammen med et kæledyr. Dette kan være en svær vane at bryde, men din elskelige hund eller kat kan være med til at holde dig vågen. Når dit kæledyr hygger sig om dig eller laver støj, kan det vække dig fra en fredelig søvn. Prøv at sove uden dit kæledyr et par nætter for at se, om du sover bedre på den måde.
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer (som sodavand eller iste) efter kl. ca. 15.00 om eftermiddagen. Koffein er et stimulerende middel og kan holde dig vågen.
• Lad være med at motionere om natten. Hold din motion til tidligere på dagen – aldrig inden for et par timer, før du går i seng.
• Når du ligger i sengen, kan du prøve en fredelig sindsøvelse. Tæl f.eks. baglæns fra 100 med lukkede øjne. Når du når til 10 (gab), håber vi, at du vil føle dig meget søvnig. Og ved 5 håber vi, at du vil føle dig selv falde i søvn … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Gennemgået: Januar 2012