En introduktion til vægtøgning og PMS

Vægtøgning er et almindeligt symptom på PMS (præmenstruelt syndrom), der forekommer i ugen eller to før menstruation.

Op til et par kilo kan man tage på i denne periode, men denne ekstra vægt smides, så snart menstruationsblødningen begynder. Dette symptom opleves af de fleste menstruerende kvinder, uanset om de er plaget af PMS eller ej. Det kan også være forbundet med følelsen af at være oppustet.

Selv om det er almindeligt, kan vægtøgning under PMS være et irriterende og forstyrrende symptom, især hvis det er problematisk nok til at betyde, at dit tøj føles for stramt i en uge eller to hver måned.

Hvorfor forårsager PMS vægtøgning?

Som med oppustethed skyldes vægtøgning under PMS hovedsageligt, at kroppen tilbageholder mere vand. Årsagen er blevet tilskrevet svingende niveauer af østrogen og progesteron mellem ægløsning og menstruation – en periode på ca. to uger, der er kendt som den luteale fase af menstruationscyklussen.

Dertil kommer, at nogle kvinder kan have sværere ved at have regelmæssig afføring i denne periode, og tilbageholdelse af afføring vil også bidrage til vægtforøgelsen og ikke hjælpe de allerede eksisterende symptomer på oppustethed.

En anden mulig årsag til vægtøgning ved PMS er en stigning i trangen til mad. Hormonelle ændringer i løbet af denne tid af måneden sender beskeder til hjernen, der beder om et øget indtag af sukker. Dette forklarer fænomenet med chokoladetrang lige før menstruationen. Disse ekstra trang til mad bidrager yderligere til vægtøgning.

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?

Da den mest indflydelsesrige faktor for vægtøgning under PMS er væskeophobning, skal du fokusere på dette som det første skridt.

• Reducer dit saltindtag, da natrium får kroppen til at tilbageholde væske
• Drik masser af vand. Selv om det virker kontraintuitivt, så vil dine nyrer arbejde mere for at udskille vand, jo mere vand du drikker, jo mere vil dine nyrer arbejde for at udskille vand. Hvis du har svært ved at drikke almindeligt vand, kan du ved at tilføje en skive citron eller lime ikke kun muntre drikken op, men det har også vist sig at reducere væskeophobning.

Fødevarer, der har et højt indhold af kalium, såsom bananer, kan hjælpe med at reducere oppustethed i fordøjelsen. Derudover hjælper yoghurt, som har et højt indhold af probiotika, på fordøjelsessystemets funktion.

Et øget indtag af magnesium kan hjælpe på dette besværlige symptom. Den britiske kost har en tendens til at give os en vis mangel på mineralet, og derfor kan det om nødvendigt være værd at tage et magnesiumtilskud.

Er der naturlægemidler, der kan hjælpe mig?

Den første ting, du bør overveje, er at arbejde på roden til dit problem – dette gælder især, hvis vægtøgning er et af en række PMS-symptomer, du oplever hver måned.

Agnus castus, også kendt som kastetræet eller kastebær, er blevet brugt i mange år til at behandle en række PMS-symptomer, herunder oppustethed, menstruationskramper, dårligt humør og angst. Hvis du allerede tager orale præventionsmidler eller HRT konsultere en læge, før du tager Agnus castus, da det måske ikke er egnet til dig.

Hvis vægtøgning er dit vigtigste eller eneste symptom, kan du måske overveje at bruge et kromtilskud. Chrom er et vigtigt spormineral, som er vigtigt for at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket reducerer trangen til sukkerholdige fødevarer eller kulhydrater. Det har også vist sig at være effektivt til at sænke kolesterol og lette fedtoptagelsen.

Hvad med konventionel medicin?

Din læge kan foreslå behandling med vanddrivende midler for at hjælpe dig med din vægtøgning. Dette er dog ikke altid den bedste løsning, da de kan fratage din krop vigtige vitaminer og mineraler. De vil sandsynligvis være tilbageholdende med at ordinere appetitnedsættende midler eller fedtoptagelseshæmmere, da dette ikke rigtig er årsagen til din vægtøgning.

Alternativt kan der foreslås hormonel behandling med ordineret medicin som f.eks. p-piller. Dette virker ved at hæmme ægløsningen og kontrollere menstruationscyklussen.

Min PMS-dagbog

Hold styr på dine symptomer med vores PMS-dagbog for at identificere mønstre & og hjælpe med at finde måder at minimere dem på.