Ufyldt kål og hakket oksekød med lavt kulhydratindhold

oktober 12, 2021
| Ingen kommentarer
1.1Kshares
  • Del
  • Pin
  • Reddit

Mag denne Low Carb-middag med kål og hakket oksekød i din stegepande på kun 30 minutter. Fiberrig ustoppet kålrulle opskrift er fuld af fibre, som hjælper med at sænke kulhydratbelastningen i din kost.

Er du på udkig efter et hurtigt og nemt skillet måltid? Denne billige low carb middagsidé med kål og hakket oksekød er et perfekt valg.

Middagsmad kan være dagens sværeste måltid for at levere et næringsrigt måltid til din familie. Det kaldes ikke selvmordstimen for ingenting.

Denne kål- og hakket oksekødsgryde er mættende for hele familien.

Travle skemaer og trætte sultne børn opfordrer forældre til at træffe hurtige valg om familiens mad.

Kålruller med lavt kulhydratindhold er lækre. Men de tager lidt tid. Når du har travlt. Pisk denne hurtige aftensmad i stedet.

Jeg er 20 minutters skillet aftensmaddronning. Vi har aldrig meget tid til aftensmad. Jeg lærte for mange år siden at lave gode middagsopskrifter hurtigt.

Det er vigtigt at holde måltiderne næringsrige. Denne Low carb hakket oksekød opskrift til aftensmad hjælper med at holde dit daglige antal kulhydrater i skak.

Denne aftensmad leverer MEGET protein og andre næringsstoffer til at mætte din familie godt.

Mere Low Carb aftensmad ideer:

Alle opskrifter afbildet nedenfor er low carb og meget hurtige at lave. Det er alle velafprøvede opskrifter, som vi elsker, og som vi ved, at du også vil elske.

  • Louisiana rejer til middag med røget pølse
  • Low Carb kylling Alfredo
  • KETO APPROVED Ranch Chicken Bacon Broccoli Skillet Dinner

Unstuffed Cabbage Rolls Recipe:

Ingredienser:

Her er de ingredienser, vi bruger til denne lækre low carb opskrift. Med blot nogle få ændringer er dette en lækker keto-middag.

Højfibre lavt kulhydratindhold grøntsager:

Denne glutenfri kålrullespidsanretningsmiddag er fuld af sunde grøntsager.

I henhold til denne informative Healthline-artikel har disse grøntsager følgende kulhydrater og fiberindhold.

  • Kål- 5 gram kulhydrater pr. kop. 3 gram fibre. NET 2 kulhydrater.
  • Bell Peppers: 9 gram kulhydrater pr. kop hakket peberfrugt. 3 gram fibre pr. kop. NET 6 kulhydrater
  • Løg: 12 gram kulhydrater pr. 1/2 kop. 2 gram fibre. NET 10 carbs
  • Fire Roasted Canned Tomatoes: 12 gram kulhydrater. 4 gram fibre. NET 8 kulhydrater.

Gør dette til en nem KETO-opskrift på hakket oksekød:

Hvis du er engageret i KETO-diæten for vægttab vil du have meget strenge krav til lavt kulhydratindhold. Vi har forslag nedenfor til måder at sænke kulhydraterne til keto godkendte niveauer.

Bemærk, at løgene er langt de højeste i nettokulhydrater. Og denne ene ingrediens kan tage denne opskrift fra KETO til low carb. Ikke en dårlig ting, medmindre du har brug for at holde dig i ketose.

Vi bruger økologisk hakket oksekød. Det er en meget mager hamburger. Til keto kan du måske vælge et højere fedtindhold i dit kød. Dette vil øge fedtindtaget i forhold til kulhydrater, hvilket er godt for at opretholde ketose.

Forslag til at gøre dette til en KETO opskrift på hakket oksekød:

For at gøre dette til et KETO måltid skal det komme under 8 NET kulhydrater. Hvilket betyder at kulhydrater minus fibre er under 8.

  • For at reducere kulhydraterne og gøre dette til en KETO gryderet opskrift:
  • Undlad løgene eller reducer mængden af dem til det halve.
  • I stedet for løgene Erstat selleri, som kun har 1 netto kulhydrat pr. kop.

Vores ketoforslag gør denne opskrift til en billig KETO-middagsopskrift med masser af protein og fibre. Du kommer til at nyde det.

Som en KETO gryderet lavet i stegepanden eller Instant potten er denne opskrift fuld af tilfredsstillende smagsstoffer og fedtstoffer. Og den er nem at ændre op. Hvis du ønsker at erstatte en krydderi eller en anden grøntsag med lavt nettokarbindhold, er du velkommen til at gøre det.

Hvis du følger en KETO-diæt, så lad os vide dine forslag til at gøre denne opskrift Keto-kompatibel.

Visuel guide til dette måltid:

Denne low carb-middag er meget enkel. Du skal bare hakke, brune og tilberede. Se vores video for en komplet opskriftsdemonstration af denne skilletopskrift.

  • Brune hakket oksekød med krydderier.
  • hak grønkål
  • hak løg og peberfrugter. Bland det hele sammen.
  • bland løg og peberfrugter i hamburgere og kog dem bløde.
  • hæld kål på toppen og kog dem, til de er visne.
  • Drys ostene på toppen, og læg låg på.
  • Optag låget, og server.

Instant Pot-vejledning:

Mag denne opskrift med sauterfunktionen i din instant pot. Denne opskrift behøver aldrig at gå under tryk.

  • Følg opskriftens forberedelsesinstruktioner som anvist.
  • Brug sauterfunktionen til at brune kødet og grøntsagerne.
  • Dæk gryden med glaslåget, og kog på sauté, indtil kålen er visnet.
  • Top med ost, og server, når den er smeltet.

Dit printbare opskriftskort:

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 20 minutter
Samlet tid: 30 minutter

Denne kålmiddag er lavt kulhydratindhold og fiberrig. Hakket oksekød og ost tilføjer masser af sundt protein. Dette hurtige og nemme skillet måltid er færdigt på omkring 30 minutter. Hele din familie vil nyde denne.

Ingredienser

  • 3 spsk. olie
  • 1 lb. magert hakket oksekød
  • 1 peberfrugt
  • 1 løg
  • 1 14 oz. ildristede tomater i tern
  • 1/2 tsk. Røget paprika
  • 1/2 tsk. tørret oregano
  • 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 1/2 tsk. løgpulver
  • 1/2 tsk. Italienske krydderier
  • 1/2 tsk. peber
  • 1/2 tsk. salt
  • 4 kopper grønkål
  • 2 kopper revet cheddar-jakkeostblanding

Instruktioner

Forbered grøntsagerne:

  1. Hak løg og peberfrugter, og læg dem sammen i en mellemstor skål.
  2. Hæk kålhovedet i smalle strimler, der er ca. 2 eller 3 tommer lange og 1/2 tomme brede. Læg det til side.

Brænd hamburgeren:

  1. Sæt din stegepande på middelvarme.
  2. Og tilsæt olien.
  3. Og tilsæt hamburgeren, og drys den med salt, peber og andre krydderier.
  4. Bryd hamburgeren i små, jævnt store stykker.
  5. Kog den, indtil den er brunet. Fjern dem fra panden, og sæt dem til side

Sauté grøntsagerne:

Hæld de hakkede løg og peberfrugter i din pande, og kog dem et par minutter, indtil de er møre.

Finish:

  1. Fyld den brunede hamburger tilbage i panden.
  2. Føj de ildristede tomater til, og rør det hele sammen.
  3. Fyld de hakkede kålskiver over hamburgerblandingen, og dæk med et låg.
  4. Kog, indtil kålen er visnet. (ca. 15 minutter-kontroller og rør af og til)
  5. Optag låget, og tilsæt revet ost
  6. Dæk til, og lad osten smelte i 5 minutter.
  7. Fyld krydderierne op efter ønske.
  8. Servér fra stegepanden.

Noter

For at gøre denne middag KETO:

Glem løg og erstat det med selleri eller øg peberfrugterne.

Dette vil bringe NET kulhydrater i denne opskrift ned på KETO-niveau (under 8 kulhydrater).

Instant Pot instruktioner:

  • Følg opskriftens forberedelsesinstruktioner som anvist.
  • Brug sauterfunktionen til at brune kødet, krydderierne og grøntsagerne.
  • Dæk gryden med glaslåget, og kog på sauter, indtil kålen er visnet.
  • Top med ost, og server, når den er smeltet.

Næringsindhold

Afkast

6

Portionsstørrelse

1
Mængde pr. PortionKalorier 453Total fedt 30gMættet Fedt 12gTransfedt 1gUumættet fedt 15gKolesterol 109mgNatrium 607mgKulhydrater 13gFibre 4gSukker 6gProtein 34g

Har du lavet denne opskrift?

Lad en kommentar på bloggen eller del et billede på Instagram

Mag denne Low Carb middag med kål og hakket oksekød i din stegepande på kun 30 minutter. Den fiberrige opskrift på ufyldte kålruller uden fyld er fuld af fibre, som hjælper med at sænke kulhydratbelastningen i din kost.

Articles